Как да отслабнете през последния месец от 5 кг? Как да отслабнете без да навреди на здравето

"Тъй като през последния месец, за да отслабнете с 5 кг?" - е един от най-належащите въпроси на днешния ден. Според законите на пазара, ако има търсене, трябва да има оферта. И много от тях - много от "експерти" офертата не е безплатно на своите услуги. Преди да даде парите си спечелил непосилен труд, трябва да се запознаят с факта, че загуба на тегло е един процес, който е на диета и как наистина да отслабнете база свободни.

Училищен курс по физиология за да помогне

Много хора все още в училище знаят за обмяната на веществата в човешкия организъм. Тя се нарича метаболизъм. Метаболизъм може или да се създадат нови вещества в организма чрез синтез, или да ги унищожи. Синтезът на нови сложни вещества, наречени анаболизъм и унищожаване - катаболизъм. При сложни вещества означава:

1. Протеини, на което се базира на всички мускули в тялото.
2. Въглехидрати, от които тялото се енергия.
3. Мазнини доставят енергия под формата на депозити в организма.

Един спортист, който иска да изгради мускули, опита се да поддържате метаболизма си търсеното анаболизъм и катаболизъм трябва да се потърси за облекчаване на телесно тегло. Ако просто се разпространява по рафтовете на магазините, а след това действително да отслабнете с 5 кг за един месец, е необходимо да се ограничи организма в мазнини и въглехидрати, за да се получи един малък товар, което води до обмяната на веществата, за да унищожат мастните натрупвания. В процеса на унищожаване на енергията ще бъдат освободени, което е от съществено значение за функционирането на човешкия организъм. Важен момент - да се предотврати свръх свободна енергия е депозирана обратно в мазнината.

вредни навици ви

Ако пушенето - това е по-скоро психологически навик, да се отървете от това е трудно, ако се съди по факта, че много професионални спортисти пушат, се крият от любопитни осъжда възгледите, а след това с алкохол всичко по-лесно. Алкохолни малко вероятно да се интересуват от темата за изхвърлянето на излишните килограми, и на заинтересованите страни да се откажат от употребата на алкохол продължение на един месец в мазето.

На първо място алкохол забавя обмяната на веществата. В процеса на загуба на тегло, трябва да се ускори катаболизъм и алкохол ще го спре. На второ място, по силата на алкохола винаги е лека закуска - допълнителните неконтролирани калориите, които се превръщат в унищожаване на анаболизъм. Трябва незабавно да се каже, че намаляването на теглото с ума - да отслабнете, тогава не пия алкохол. Като цяло. И точка.

Малко по отношение на възможностите за тялото

Всички процеси, протичащи в човешкото тяло, на първо място зависи от диетата и начина на живот. Опитвайки се да повлияе на организма чрез химически средства, отнема специални препарати, които набират клиентите, без да се променя приема и разхода на калории, можете да постигнете краткосрочните резултати. Но по този начин може да навреди на тялото, а основната задача е да отслабнете през последния месец от 5 кг, ще се превърне в проблем, как да се отървем от болки в черния дроб, бъбреците и стомаха. Можете да спрете рязко да консумират храна, водещ към водата, която също даде краткосрочен резултат - при първия контакт с храни, храната в тялото до минимум отговарят на енергия на организма и да се създаде резерв под формата на мазнини. Вие не може да се втурне към крайности - процес на загуба на тегло, трябва да се планират предварително и се извършва в рамките на строги граници.

Подготовка на тялото да изпълнява наднорменото тегло

Преди загуба на тегло, тялото трябва да се подготви - да го прехвърлите в режим, който той не е получил стрес и не направи мастните депа. Не притежава никакви твърди промени в диетата и начина на живот, трябва да се по време на подготвителния период, който продължава най-малко един месец, ясно изпълни пет условия:

1. Изключване от диетата на заведения за бързо хранене. Всичко бързо хранене навън - пайове, пасти, полуфабрикати. Искам да се яде, да се хранят и да растат тънки - ябълка, банан, ядки, моркови.
2. Изключване от диетата на всички сладки и газирани напитки. Бих искал да се пие - чай, кафе, вода. Плодовете и зеленчуците съдържат много вода. Обемът на консумирана вода на ден трябва да бъде най-малко 3% от общото телесно тегло.
3. За да се намали приема на захар и сол. Напълно чист от храната не е необходимо, такъв като захар, или по-скоро неговите компоненти - глюкоза, е необходимо за мозъка жизнените и сол съдържа микроелементи, които участват в метаболитни процеси.
4. Осигуряване на голямо предлагане на кислород в кръвта. Задължително проветряване на помещението, плюс половин час разходка на чист въздух.
5. Здравословен сън. Минимум 8 часа на ден.

Твърдата изпълнението на тези пет точки позволява без упражнения и диета да отслабна еднократна такса от 5 кг. Преглед на хора загубили тегло потвърди ефективността на тялото на обучение.

Без математика прави

Една от стъпките за възстановяване на фабричните наднорменото тегло е диета. Загуба на тегло от 5 кг за лице с бърз метаболизъм, които са изключени от диетата на бързо хранене, ограничена консумация на захар и сол, и в достатъчно количество получава във вода и кислород, в мазето. За останалата част от диетата без обучение ще подчертая, че само ще доведе до увеличаване на мазнините в тялото.

От биологията знаем, че 1 грам мазнини - се намира на 9 калории. Оказва се, че 5 кг мазнини - това е 45000 калории, което е, всеки ден трябва да се губи 1500 калории. Това е много като за загуба на мазнини. Въпреки това, общата загуба на маса, която включва не само мазнини, но също така и на енергийните резерви под формата на въглехидрати и протеини под формата на мускули, които също ще бъдат загубени, е съвсем постижимо резултат. Трябва правилно да се изчисли количеството на калориите, които навлизат в организма и се консумират, както и създаване на дефицит през 1500 ккал.

Набор от инструменти за мониторинг

Тъй като процесът на изгаряне на мазнини е доста отнема много време, ще трябва да се запасите на малък набор от инструменти, които позволяват да се контролира приема, така и за консумация на калории:

1. Домакински везни за претегляне на разделение на стотни кг - за точността на измерването. Да се претегли всеки ден по едно и също време.
2. Кухненски везни с точност до 1 гр. Необходимо е да се оценят всички продукти преди употреба.
3. Пулсомер с изчисляването на консумираните калории. Като опция рентабилен ще ви помогне да намалите теглото си нормален хронометър - за измерване на сърдечната честота в свободно състояние и под товар, с последващо изчисляване на изгорените калории по масите.
4. Сантиметър за измерване на обема на краката, бедрата, кръста, гърдите, ръцете да се разбере в коя област на тялото мазнини, по-отстъпчив.

Първата стъпка - контрол на енергиен прием

Сега можете лесно да намерите готови таблици, които посочват калорични храни, както и таблици със съдържанието на белтъчини, въглехидрати и мазнини. Те трябва да придобият по един месец, за да отслабнете с 5 кг без знанието на съдържанието на продуктите не е възможно. От таблицата изберете достъпен район на местоживеене храни с ниско съдържание на калории и мазнини и въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. След това всичко е просто, най-важното - да се има предвид:

1. Консумацията на храна разделен на голям брой методи, най-малко 6 пъти на ден, но малко - това ще си метаболизъм в изправност, и не са имали желанието да се яде.
2. През първата половина на деня да консумират храни с въглехидрати приоритет, а през втората - само протеинови храни.

По-подробна информация относно методологията на правилното хранене може да се намери своевременно "Отслабвам с Елена Malysheva". Същата водещ Malyshev, който е доктор на медицинските науки и университетски преподавател.

Съвети MD

Прекрасен разбира се да изчисти наднорменото тегло "Отслабване с Elena Malysheva" е предназначен предимно за три месеца и включва гладка влизане на нисковъглехидратна диета, намаляване на приема на въглехидрати до минимум и след това плавен преход от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този курс ви позволява да отслабнете, без стрес за организма. Отрязването на дневния хранителен прием на 100 ккал от въглехидрати, можете да заблуди тялото, принуждавайки го да се премине към енергията на собствената си мазнина. Отлична техника. Въпреки това, акцентът върху протеинови продукти, авторът не смята, че по време на изгарянето на мазнини ще бъдат изгорени и мускулите. И ако трябва на човек, за да поддържате мускулна маса, трябва да се консумират повече протеини - от скоростта на потока от 2 грама на 1 кг телесно тегло. Като цяло, Елена Malysheva разбира много ефективен.

Калории, които не са толкова лесно да прекарат

Спомняйки си за скъпоценния липсата на калории от 1500 единици на ден, на въпроса как да отслабна през последния месец от 5 кг, добави още един: "Как ефективно да използваме калории" Тя е много проста - да се зареди тялото физическо и психическо труда. Това не означава, че трябва да отслабна от първия ден да тичат в парка или да вдигнем летвата. Необучен човек да се зареди началните етапи на бързо ходене за един час ще бъде достатъчно. При ходене, трябва да се контролира сърдечната честота, която трябва да бъде 70-80% от максималния пулс, който се изчислява чрез изваждане на възраст от броя 220. Например, ако едно лице, което желае да отслабнете, на 37 години, максималната пулса му е 183 удара в минута. Съответно, за да започне изгаряне на мазнини, пулс, трябва да се запази в рамките на 128-146 удара в минута. Ако честотата ще намали тялото не се нуждае от енергия, ако повече - сърцето може да отговори на сърдечен удар!

Ако няма план за действие по въпроса за "Физическо възпитание и спорт"

Вероятно само един процент от населението не знае точно какъв вид упражнение , което трябва да се извърши за разход на калории. Така че не трябва да бъдат разочаровани, като стигна почти до желаната цел. Има една интересна разбира се, че ще изгори много калории - "Отслабвам с Марина Korpan". Да, в света има много курсове по физически упражнения, аеробика, фитнес, както и други области. Въпреки това, всички те имат една и съща база от упражнения, и двете шарки. И Марина Korpan използване на знания в областта на физиологията, е създал система от упражнения "Отслабвам с ума", който, действайки по свой собствен начин на различни човешки органи, сумарно позволи да се размножават, постигнат резултат. Уроците са ясно видими от фитнес упражнения, йога, Bodyflex, които се извършват в определена последователност, като тялото на почивка, но и чрез запазване на уморително лесно. Чудесна техника.

Физическата активност за гладните мускули

В допълнение към курса "Отслабвам с Марина Korpan" удобен млад щангист разбира се. Вие ще трябва един обикновен тегло 16-килограмова. За сравнение, а теглото е много по-евтино, отколкото да ходи на фитнес, бягане и други спортни съоръжения. Но производителност може да се конкурира с тях. Упражнения с тежести, които използват тегло спортна екипировка, добре зареден с всички мускули в човешкото тяло, увеличаване на сърдечната честота, развиват умствена концентрация. Работа с тежести е много тежък товар върху мускулите на краката и мускулите на гърба, които са най-големите в тялото и най-ненаситните от гледна точка на консумацията на енергия. С тежести калории, предоставени от самото начало и до края на клас. Side фактор за вдигане на тежести е ръстът на раменната става, ако обикновен език - раменете се разширят. Но растежа на мускулите в тялото се контролира от прием на протеини. Харесва ли ви или не - всичко свързано с храненето.

умствена нагласа

Разбира се, всяка загуба на тегло е по-логично да се започне с диетата. Отзиви за отслабване хора, обаче, заявяват от факта, че само на диета не е достатъчно. Необходимо е освен това да се включат в физическа активност. А освен това, ние все още се откажат от лошите навици и премахнете от диетата на много неща са много вкусно. Преди да започнете да отслабнете, трябва да се подготвите психически. А напълно развита верига захранване, уроци, играят в главата ми и излезе с възможни стрес решения. В началото винаги е така е много сложно. Необходимо е да се планират всички действия, преди началото. За ефективното изпълнение на своята задача трябва да попълни дневника. Задайте си цели и да ги достигне религиозно. Мотивация и самобичуване добре дошли.

Добавки за отслабване

Сред спортистите често могат да чуят за чудотворни лекарства, което дава възможност за по-кратко време за губене огромен кг, без вреда за организма. Вярно е, да се хранят и растат тънък. Но употребата на наркотици е оправдано от задължителната физическа активност. При поглъщане хапчета, докато лежи на дивана, че няма да има никакъв ефект.

1. L-карнитин. Той се синтезира при хора в бъбреците и черния дроб. изгарянето на мазнини участва пряко, транспортиране на мастните клетки в митохондриалния матрикс, където се изгарят за освобождаване на енергия. С активното изгаряне на мазнините в тялото не разполага с време, за да синтезира L-карнитин, може да му помогне да приемате лекарството през устата.
2. Омега-3 мастни киселини. Намерено в риба, зърнени храни и ядки, но с високи физически натоварвания бързо изтича. Консумацията на омега-3 по време на загуба на тегло, увеличаване на метаболизма, за подобряване функциите на мозъка и сърдечно-съдовата система. Увеличаване на инсулиновата чувствителност, което прави въглехидрати бавно смилаеми, задържане на енергия от тях повреди мастните клетки.

Отслабне с ума, и всичко, което се получи!