Кои мускулни групи са полезни клатушка на една страна, и как се изпълняват правилно упражнението?

Като се започне да се занимават със спорт, всеки очаква да подобрите здравето си и да направи по-доброто фигура. Знаете ли, че най-хаотични тренировки, може да получите обратен ефект, дори чрез просто упражнение, което всеки знае от детството? Опитайте се да разберете какво мускули са полезни до пистите към страната, ако те могат да направят перфектна талия, и как да ги приложат.

Класическият вариант на упражненията

Начална позиция - прав, изправен гръб, крака, поставени на ширината на раменете. На вдишвам трябва да се огъват на торса наляво, постно трябва да бъде толкова дълго, колкото да не се чувстват напрежението в мускулите на краката. В най-ниската точка да бъде отложена за няколко секунди, а след това е възможно да се върне към първоначалното положение (издишване). Това е последвано от повторение на първата стъпка, огъване в друга посока.

Начинаещите често си задават въпроса къде трябва да бъде в ръцете по време на изпълнение на описаните движения. В своите програми, дори и професионални треньори и инструктори предлагат да се направи странични извивки по различен начин. Ръцете могат да бъдат колан, пропуснати по тялото, или една ръка се повдига нагоре, а другата на талията. Всъщност, позицията на горните крайници ефективността на упражнението не се променя. Опитайте с различни варианти за създаването на ръцете и изберете този, който ще намерите най-удобния.

За да бъде полезно това упражнение?

Смята се, че се накланя на една страна - това е една от най-лесните начини за момичета да правят талията изглежда тънък. В същото време сред диетолозите отиде много реален ужас от това, ако направите това упражнение твърде често с голям брой повторения може да се изпомпва мускули и да си възвърне формата, правоъгълник, без да се налага никакви изпъкнали части и атрактивни криви. Къде е истината?

В действителност, по склоновете към кръста почти безполезни. Това упражнение развива главно косите коремни мускули и мускулите на гърба някои тяло. С няколко повторения, това ще помогне за подобряване на общия тонус на тялото, леко затягане на корема. Ако го изпълни в режим "изгаряне на мазнини" - с подгряване, голям брой повторения и претегляне - наистина е възможно да се развива мускулите и се отървете от излишните телесни мазнини. Феновете Културизъм, се препоръчва да се направи страна завои 50-100 пъти от всяка страна.

Правила и техника за изпълнение

Най-важното условие за правилното изпълнение на упражнението - запазването на стрейт тяло. Преди да започнете да се опре, трябва да се изправите гърба си, изпънете задните си части и натиснете. По време на наклона, уверете се, че движението се извършва само в страната, но се отклонява от права линия напред или назад е не само невъзможно, но много опасно. Такива грешки в упражняването на един възрастен може да доведе до сериозно увреждане на гръбначния стълб. Движението - по склона, трябва да бъде направено за сметка на напрежението в мускулите преса. Упражненията трябва да се прави твърде често, ако тренирате сериозно, би било достатъчно, за да го включи в своите класове 1-2 пъти седмично. За дома обучение спуска подходящ за повторение в един ден, но при условие, че те ще бъдат изпълнени в размер на 6-15 повторения.

Противопоказания за проблеми при усвояването и възможни

Абсолютно забранено е да се направи по склоновете от всяка страна на тези, които са претърпели никакви травми на гръбначния стълб. Ако имате някакви проблеми с гърба (напр кривина) или измъчвани редовен болки в гърба, не може да се занимава без да се консултира със специалист. Ако по време на тренировка се чувстваш болка и дискомфорт - заетост трябва да се прекрати. Също така, не се занимават с "до побъркване", за да престане да бъде веднъж на склоновете, веднага щом почувствате отчетливо напрежение в краката.

Склоновете на тялото с дъмбели

Почти всеки просто упражнение може да се подобри малко, ако започнете да го приложат с тежестите. Как да направя странични извивки с гири? Започнете с избора на тежко вещество. Момичета, начинаещи, ще бъдат достатъчни, за да се вземат малки гири с тегло 0,5-2 кг. Разширено атлети могат да избират опцията за 2-4 кг.

Техника е същата като тази на конвенционалните склонове: в едната ръка да вземе гира, а вторият е удобен начин да се започне и наклонете тялото. По време на движението на претегляне агент трябва да прилепва плътно към тялото. В най-ниската точка на склона, както в самото упражняване, ще трябва да изчакате няколко секунди, след което можете да се върнете в изходна позиция.

Ако сте ангажирани в залата, да зададете инструкторът да се направи индивидуална програма и изберете оптималния брой повторения. Ако се прави у дома си, не забравяйте, са склоновете с гири силова тренировка и прекалено много повторения за тях не се изисква. Следвайте всички правила за изпълнение и упражняване редовно, тогава вие със сигурност ще успеем!