Инструкция: как да се научиш да издърпаш от едната ръка

Много момчета свързват живота си със спорта. И когато обичайните издърпвания започнат да работят чудесно, възниква въпросът как да се научим да дърпам една ръка. Разбира се, всичко е възможно. Трябва да се отбележи, че до шестнадесет години това не трябва да се прави, защото тялото все още не разпределя достатъчно хормони, които стимулират растежа на мускулите. Но ако до този момент младият човек се научи да прави това на две ръце десет или петнадесет пъти, това ще бъде абсолютно плюс.

етапи

Сега как да се научим да дърпаме от една страна. Първата цел, която трябва да постигнете и постигнете, е двадесет и пет до тридесет издърпвания. И това трябва да бъде направено "чисто", без така нареченото похотване ( мечове с крака и т.н.). Що се отнася до сцеплението, няма значение кой предпочитате и използвайте. Колко лесно е да се научиш да се държиш на две ръце? Тук всичко е много просто. Направете това упражнение няколко пъти на ден, а резултатът можете да видите веднага.

Когато се научихме да правим всичко това, отидете на следващата точка. Сега трябва да се научиш да се мотаеш с една ръка на бара за десет до трийсет секунди. Първо се прави на напълно огъната, а по-късно на огъната с дясна ъгълка. Ако търсите отговор на въпроса как да се дърпате от една страна, тогава тази стъпка трябва да се вземе справедливо.

Задачата е сложна

Освен това нашата задача е да се научим да контролираме и бавно да спускаме само с една ръка отгоре надолу. Като сте в съда на абсолютно извитата ръка, трябва леко и бавно да слезете (да падате и да не паднете) в вискоза на изправената ръка. В тази ситуация, колкото по-бавно ще бъде, толкова по-добре и по-ефективно за вас.

Следващата и крайната цел на нашите препоръки за това как да се научим да дърпаме от една страна ще бъде директно да се дърпа от една страна. По-добре е да започнете с малка амплитуда. Дръжте, огънете един от тях под ъгъл от тридесет градуса и изпълнете упражнението. Постепенно увеличете този ъгъл на 60 градуса, след това на 90, след това на сто и двадесет. И така нататък, докато той пожелае сто и осемдесет.

резултати

Необходимо е да се каже, че отделна сложност е първият етап от издърпванията от една страна, а именно, когато последната е напълно разколебана и трябва да започнете да я огъвате. Тук делтата трябва да дойдат на помощ. Ако обаче спазвате всички горепосочени препоръки добросъвестно и постигате междинни цели, брахиалните мускули ще бъдат готови да изпълняват тази важна функция.

Също така, не боли тренировката на мощността на бара, натискането и мач на неравномерните барове и т.н. Това точно ще подготви раменете ви за правилното натоварване. И, разбира се, е необходимо да осъзнаете, че колкото по-ниско е теглото, толкова по-лесно ще бъде да постигнете желаната цел. Сега знаете как да се научите да се дърпате от едната ръка. И накрая, искам да добавя, че въпреки простотата на всичко, което четете, може да отнеме много години, но човек, който постоянно ще постигне целта си, трябва да се научи да го прави.