Как да се научите да наваксат за минимален период?

Дърпане на бара - голямо упражнение за укрепване на гърба и ръцете. Дърпане развива бицепсите, трицепсите и мускулите делтоидната, без да се изисква някакви специални тренажори. Сега всеки има възможност да се установят у дома хоризонтална лента. Или, в краен случай, за да отидат да се обучават в двора. Но много новодошлите никога не са били приятели с този спорт, не знам как да се проведе такова ефективно упражнение. Ако можете да си наваксат 5 пъти, за вас няма да е много трудно да се научат как да се изравнят с 10 пъти. Тя е много по-трудно да овладеят това упражнение от нулата. Как да се научим да се затегне поне веднъж?

Днес, момчета и мъже от цял свят извършват разнообразни възможности за такива упражнения. Някой дърпа горния захват, както и някои по-ниска (с дланите нагоре), някой реши тесен формулиране на ръцете, и някой - широк, някои издърпайте брадичката към бара, а другият - на главата. Различни видове набирания укрепване на различни мускули, така че експертите препоръчват да се запознаете с различни начини за извършването на тази обща тренировка. Въпреки това, за начинаещи, че не е необходимо да се усложни техните тренировки. Там ще бъде обяснено по-подробно, как да се научим да се изравнят с класически горния захват, а вие, след като е усвоил най-простото упражнение може да се подобри още повече.

Първото упражнение, за укрепване на ръцете и сухожилия, предлага семпло затвори за в лентата възможно най-дълго. С това, което трябва да започне обучението си. Ако се чудите как да се научим да изравнят за минимален период, не се мързеливи, за да работят за своето търпение, това е - един от основните проблеми на новодошлите.

Второто упражнение е малко по-сложно, но ще ви даде много добри резултати. С помощта на стола предприеме крайната позиция, държейки брадичката си над гредата. След това бавно се изправете ръцете си, колкото е възможно, да не слезе в изходна позиция. Много мъже и момчета са наясно с това как да се научите да се изравнят с много време, това упражнение.

Овладял предходната задача перфектно, започнете да работите върху анемични набирания. Следвайте предишното упражнение, потъва по средата, а след това се опита да се изкачи обратно.

Втората част от затягането ще изглежда малко по-сложно. Виси на бара с прави ръце, опитайте се да се изкачи бавно до максимум половината от необходимата височина. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. С приемането на такава позиция, бавно спуснете себе си, да работи през всички-засегнатите мускули.

И едва сега, след като става чрез всички етапи на такава трудна задача, да започне да се изравнят напълно, бавно огъване ръцете си от начало до край положение. Първо, ние трябва да се грижи за качеството на изпълнение. Не мислете за това как да се научат много да наваксва, максималният резултат дава само технически правилно обучение. Не се помогне на организма, трябва да се затяга от силата на ръцете и гърба. Не се люлее и не дърпайте по време на тренировка. Трябва да сте затяга бавно и отчетливо, запазвайки изправеното положение на тялото. Първият път, когато може да помогне на партньора, който поддържа краката си и държи под око върху качеството на вашите набирания.

Това е трудна задача и трябва да се направи от два до три пъти седмично. Броят на повторенията зависи от вашите физически възможности. След като научил как да се научите как да се изравнят на бара и да приложат знанията си на практика, ще постигнете отлични резултати. Вие се помпа основните мускули на ръката, изгради хубав широк гръб. И това не наистина трябва да отидете на фитнес и се харчат пари за сесии с треньор. Разположен в апартамента му и малък бар. Вашето здраве и красота - е във вашите ръце!