Какви упражнения трябва да се направи, за да се отстранят мазнините корема

Красива, плосък корем и талия - това е може би най-често срещаните желания на жените, които искат да намалят теглото си, защото това е органът, отговорен за женската фигура. Няколко допълнителни килограма в задните части могат да привлекат вниманието на хората, а на излишните мазнини в областта на талията на не точно казват.

В тази статия ще се опитаме да отговорим на популярния въпроса: "Какви упражнения трябва да се направи за да се отстрани корема мазнини"

Но преди това, моля, имайте предвид един важен момент: само едно упражнение за тази област - не е гаранция за загуба на тегло. Можете да загубят само тегло като цяло, и наистина да се направи красива талия, трябва да се обърне на въпроса изчерпателно и правя упражнения не само за корема, но също така и тези, които допринасят най-бързото намаляване на теглото на цялото тяло, и то е в ход, упражнения за краката и задните части. Разбира се, без затягане на мускулите в дясната зона, не можем да направим, защото една от причините, отпусната увисване на корема е най-нисък тонус на мускулите на местните.

За колко време можете да премахнете корема мазнини?

Невъзможно е да се даде ясен отговор на този въпрос - всичко зависи от интензивността на тренировката и степента на коремната пренебрегване. Във всеки случай, сметката отива на ден и най-малко в продължение на седмици или дори месеци. При условията на упражняване всеки ден, правилното хранене и висока физическа активност като цяло, собственик на малък, но губят тонус корема видите първите видими резултати след две седмици. В допълнение, много жени си задават въпроса: "Как мога да ? Премахне мазнини корема бързо" и да имат предвид: "Как мога да направя плосък корем, като така и така модел?" Това не винаги е възможно. Физиология на всички различни, и при някои жени, че ще продължи да бъде леко изпъкнала. Във всеки случай, ако той е в добро тон, фирма и опъната, тя ще изглежда много хубаво, дори ако не са съвършено равни.

За да премахнете корема мазнини, трябва да:

1. Увеличаване на пресата. И банална люлка пресата, няма да бъде достатъчно. Трябва да се работи през всички коремни мускули.

2. правя упражнения, които горят мазнини. Ако не се обърне внимание на това, можете да получите страхотна новина, че просто няма да се вижда.

И така, какво да правя упражнения за отстраняване на корема мазнини

1. Разтягане стомаха. Това може да бъде направено в легнало положение. Легнете на пода върху стомаха му, постно прави ръце на пода, издърпайте горната част на тялото, запазвайки краката си на пода. Плъзнете тялото нагоре и леко назад.

2. изправено или седнало положение, с ръце в замъка в горната или в задната част, следвайте наклонности на тялото. Следете бедрата си - те трябва да бъдат фиксирани! Наклоните могат да бъдат пренесени, назад, встрани, за извършване на кръгови движения. Това просто упражнение позволява и разтегнете мускулите и да ги укрепи.

3. лежи на пода с свити колене и по-ниско последователно повдигнете таза, и го оправи в най-горната позиция за няколко секунди. Обикновено започват да се отчете осем. Това упражнение укрепва не само в пресата, но и задните части.

4. крака, издигащи се от легнало тяло и се издига до 90 градуса - това е може би най-известният uprazhenniya за укрепване на горните и долните коремни мускули. Не забравяйте да ги включи в своята програма за отслабване, но не се включат много. Натиснете наистина може да се изпомпва, но просто не се губят един-единствен грам от излишните мазнини и корема изпъкнали остават същите, като е само, че е много трудно.

5. Упражнения за укрепване на косите коремни мускули: лежи по гръб, сгънете коленете си и се държат петите на пода се опре. Ръцете се изтеглят в непосредствена близост до тялото, поставяйки ги с дланите нагоре. Сега, запазвайки петата, бедрото и едната ръка на пода, се хванат за ръце. Алтернативно, направете упражнението от едната страна, после от другата.

Такъв голям брой енергийни упражнения за отслабване на корема е напълно достатъчно.

Какви упражнения трябва да се направи за да се отстрани корема мазнини? - Вземете по ръцете ориенталски танци

Не е задължително сериозно научите ориенталски танци, ако имате една душа не принадлежи на този вид изкуство. Но да се вземат много елементи, колкото е възможно, тъй като те допринасят за добре дълбоко изучаване на мускулите, като същевременно осигурява разширение. Това е стомаха, както в източните танцьори, считан за най-секси не преувеличено, не е твърде слаб, но еластичен и хармоничен. Така че, след няколко упражнения.

1. начална позиция - прав. Стойте стабилно усещане, че краката ти като че ли остана на земята. Дръжте под око на гърба и врата си прав, но не ги затегнете. В същото време колене трябва да се отпуснете малко и малко завой. Сега изготви в стомаха, повдигане на бедрата нагоре (не напред). Опитайте се да изпълните това движение, които работят изключително коремните мускули. След това натиснете бедрата надолу. Горната част на тялото трябва да остане неподвижен. Ако направите това упражнение внимателно, то ще бъде достатъчно, за да осем повторения. Също така, можете да се опитате да направите ход, бедрата си нагоре и надолу по стените. Имайте предвид, бедрата се движат в една равнина нагоре и надолу, но не и настрани. Ако комбинираме тези движения, можете да получите много хубаво въртене на бедрата, които се наричат вътрешни.

2. включите към. Изходно положение е почти един и същ: стабилна позиция, изправен гръб, но по-добре да се оправям коленете. Следвайте усукване бедрата. Моля, имайте предвид, че тя трябва да се движи бедрата, а не отстрани, както често се случва с начинаещи.

3. разклащане. С навика, че ще бъде трудно, но те могат да се научат как да се направи всяко момиче. Отпуснете коленете си, колкото е възможно да се отпуснете на бедрата, краката стабилен, гърба изправен, замечтан поглед в небето. Бавно (много бавно в началото), за да се движи бедрата си към страната. Постепенно се ускори. Ако започнете да се направи бързо разклащане, и изведнъж необяснимо спря, след това спокойствие е било достатъчно и скоростта все още е твърде висока за вас. Разклащайте възможно най-дълго. Дори ако сте отседнали, вдишайте, издишайте, стегнете коремните мускули рязко, а след това се отпуснете и да продължи да трепери.

И накрая, един много ефективен начин да се получи хубав корема - обръч. Как да го завъртете, за да отслабнете?

Не забравяйте, че по-широките краката ви се намират, по-лесно е да се направи упражнението и толкова по-малко той е в сила. Опитайте се да се обърне на обръч с краката си заедно, и ще разберете до каква степен силните може да бъде това просто упражнение. Но тези трудности и не се изискват: сложиш ширина крака на раменете или малко по-тесен. Завърти обръч трябва най-малко 15 минути без прекъсване два пъти всеки ден, за да получите много по-бързо резултати. Във всеки случай, непрекъснат усукване трябва да продължи най-малко десет минути. калориен разход се увеличава значително след първите 20 минути на обучение, така че ако времето позволява, можете да се огъват на обръч и половин час и час - на обръч не може да се прекалява, какъвто е случаят със сила обучение. Разбира се, времето зависи от вида на обръч, ако един масаж, след това 15-20 минути изглеждат като много.

И така, какво да правя упражнения за отстраняване на корема мазнини? Минимална мощност, максимален аеробни упражнения за разтягане и гъвкавост. Напълно подходящ интензивен танци. И разбира се, ние трябва да обърне специално внимание на правилното хранене, тъй като парче от тортата отлага предимно на стомаха, както и "изчезна" от миналата.