Какви храни съдържат магнезий, и защо е важно да ги използвате редовно?

Храни се счита за напълно балансиран при условие че съдържанието на правилата, а не само мазнини, белтъчини и въглехидрати. Важно е да не се забравя за витамини и минерали. Фактът, че обикновените храни съдържат магнезий, калий и други елементи от периодичната таблица, много дори не са наясно. Но липсата на тях може сериозно да повлияе на здравето и цялото тяло. Какво е отношението на присъствие в храни, например, магнезий и развитието на някои заболявания? Помислете за повече информация по тази тема.

Симптомите и последствията от хроничен недостиг на магнезий

Във връзка с калий и фосфор, следа елемент осигурява ритмичното работата на сърцето и цялостната възбудимост на нервната тъкан. Следователно, липса на магнезиев засяга основно върху нивата на кръвното налягане и правилното функциониране на "основния двигател". Честите сърдечния ритъм нарушения, мускулни крампи и спазми могат да бъдат първите признаци на дефицит на този микроелемент. група риск са индивиди със захарен диабет и имащ увредена бъбречна функция. синдром на хронична умора и постоянно умствено и психическо претоварване, причинено от стресови ситуации, няма да се възползва. Последиците могат да бъдат доста опасни: нарушения на съня, запек, смущения в сърцето, умора, раздразнителност. За да се избегне това, трябва да се знае кои храни съдържат магнезий в достатъчно количество за нормалното функциониране на организма. Добре запознати с правилата, в зависимост от възрастта и пола.

Дневната изискването за магнезий

Специалистите по хранене и биохимици споразумеят за необходимата дневна доза от този елемент. Възрастни достатъчно магнезиев 300-400 мг. В тази възраст, този процент леко намалява - до 250 мг. Има някои особености на търсенето на това при жените по време на бременност и кърмене. За пълната мощ на бъдещото бебе и присъствието на майка му е необходимо да 1000-1200 мг магнезий в диетата. При деца, тази цифра варира, в зависимост от възрастта, 140-350 мг.

Как да изберем менюто, което съдържа магнезий продукти в достатъчно количество? Възможно е да се осигури дневната норма от яденето, например, няколко парчета черен хляб на ден. Или яжте повече храни като ядки, билки, боб, царевица, черен дроб, заешко или телешко месо, шоколад, сирене, морски дарове, сирене, яйца. За повече информация относно концентрацията на този микроелемент може да се намери по-долу.

Какви храни съдържат магнезий в големи количества?

Данните са представени по принцип маса намалява от големи до малки инча Ние списък на храни, които съдържат магнезий в големи количества.

Други продукти съдържат магнезий в по-малки количества. Дръжте дневно меню въз основа на предоставената информация. В редки случаи, лекар може да бъде определен медикаментозен "насищане" магнезиев организъм чрез таблетки.