Как да изтеглите Wings?

Всеки мъж би искал да има широки рамене - символ на мъжественост и надеждност. Особено впечатляваща визия добре развита latissimus гръбен, наречен на обикновените хора "крила".

Както може да се изпомпва обратно мускули? Има няколко за развитието на крилата на упражнения с щанга, гири или собственото си тегло. Най-популярните от тях: набирания, лицеви опори, издърпайте. Смята се, че крилата се повлияват добре да се зареди, но начинаещи спортисти трябва да прекарват много време и вложихме много енергия, за да се върти е придобил атрактивна V-образен.

дърпам

Един от най-ефективните упражнения за крилата - се дърпа на бара. Как да изтеглите Wings на бара?

В културизъм напречна снаряд е любим спортист, за да се увеличи ширината на гърба. Най-доброто упражнение е затягане широк захват. За изпълнението му трябва да се вземат на вратата, така че ръцете са по-широки от широчината на раменете. И се отпуснете напълно. Какво се случва, се опитва да получи лентата на брадичката. Назад към оригиналното положение. Тежестите в този случай е собственото му тяло.

Друго изпълнение на това упражнение - повдигане глава. В този случай, трябва да плъзнете лентата към задната част на врата.

Обикновено начинаещи спортисти не могат да се появят повече от 2-3 пъти. За да получите резултата, което трябва да се извърши най-малко 30-40 повторения.

лицеви опори

Как да изтеглите Wings чрез лицеви опори? Това е един от най-достъпен и гъвкав упражняване по културизъм, който включва голям брой мускули, включително и по крилата. Latissimus гръбен влак с помощта на лицеви опори с широк изявление на ръцете.

Вземете легнали, с акцент върху правите ръцете, така че те са по-широки от рамото ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, главата ти е не по-ниска, а не да се тормозят нагоре. Свийте ръцете в лактите , така че гърдите почти докосват пода. Върнете се в изходно положение, но ръцете не са напълно се оправям, коремните мускули , за да се запази на пръсти.

Аксиален прът в наклона

Това упражнение е един от най-добрите, за да работят по крилата. Когато упражнението е необходимо да се контролира натоварването, то трябва да падне точно на гърба, а не на бицепса. Как да изтеглите криле над гредата?

Вземете една изходна позиция: краката малко по-широки от широчината на раменете, тялото се наклони напред, успоредни на пода, изправи гърба си, очите, насочени напред, дръжте прът прав захват, ръцете на нивото на раменете. Издърпайте лентата на колана, се концентрира върху гръбен на latissimus. Род трябва да се извършва за сметка на мускулите на гърба, а не на ръцете. Остриетата се опитват да събере на едно място. Бавно се върнете в изходна позиция. Преди извършване на натиск работен прът препоръчва омесва с леки тежести.

Гира тяга на лентата

Напомпайте най-широките крила назад, колкото е възможно и с помощта на гири. Как да изтеглите Wings гири?

Застанете до пейката с гира сцепление с дясната си ръка понижава. Bend и участък с лявата ръка и лявото коляно на пейката. Дръжте гърба си успоредно на пода, десния крак леко се наведе, гледаме напред. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си и дръпнете дъмбела до колана, опитвайки се да се вдигне възможно най-високо ръката. На втория престой в това положение, максимално напрежение гърба си. След това издишайте, върнете се в изходно положение. След приключване на упражнението точното количество време, за да се промени ръката.

Как да изтеглите крила за изграждане на мускули? За да направите това, вие трябва да правите упражненията за крилата с големи тежести. Изберете тегло е необходимо, така че максимален брой повторения на 6-8 пъти в подхода.

Обучение по релефа се състои от множество упражнения с ниско тегло, но с голям брой повторения - 20 пъти в подхода.