Latissimus гръбен - силова тренировка.

работа на качеството чрез най-широкия мускул на гърба е трудно, защото големи мускули изискват, работещи с големи тежести.

Подобно на всички други видове упражнения за развиване на мускулите, гърба упражнения се изпълняват в комплекса. Като правило, обучението на тази група е свързан с развитието на гръдните мускули.

Не бързайте да правите упражненията на дневна база, ефективността на това обучение няма да се увеличи. Честота на обучение - два пъти седмично. Мускулите се нуждаят от почивка и възстановяване.

Имайте предвид, че всички упражнения със свободни тежести травматично, така че те трябва да се извършва в строго съответствие с препоръките.

Не забравяйте да се затопли преди упражнения и разтягане след приключването му.

Ако вашата работа е не само да се засили, но и изграждане на мускулите, спазват принципите на хранене. Преди началото на обучението - част от въглехидратите. Те ще ви мотивира, а вие ще бъдете в състояние да се обучават по-ефективно. При прекратяване на трудовото правоотношение - протеиновата част.

По време на упражнението не забравяйте за правилното дишане. Издишване се случва в първата фаза на движение, дъх - за втория. Спазвайте почивки: между сериите до една минута между упражнява две до три минути. Имайте предвид, че общите препоръки за това как да изтеглите latissimus гръбен, не се различава от останалата част от съветите за силова тренировка.

Главни базови упражнения, които са ангажирани в изпълнението на latissimus гръбен - на тяга в тренажор, огънат прът на корема в склона, гира набирания на една пейка. Освен това можете да се препоръча да се дръпне и лицеви опори.

Как да се изгради latissimus гръбен, работа със свободни тежести

Спомнете си, че свободни тежести се наричат щанги и гири. Културистите, не без основание, смятат, че упражненията със свободни тежести за по-ефективно, отколкото тези, които се движат по симулатора.

Род. Тяга на наклона

При извършване на тази дейност се използват latissimus гръбен, ромбоиди и горна и долна трапец.

Първоначално, краката са на ширината на раменете, коленете леко свити. Крака са успоредни една на друга.

топ вземете сцепление бар, така че разстоянието между дланите беше малко по-широка от широчината на раменете. На правите ръцете, повдигнете усилията на щанга от тялото.

Торс се наведе леко напред, повдигнете брадичката и арка долната част на гърба. Бавно изтеглете лентата към центъра на корема и също бавно отпускам ръцете си, за понижаване на бара. Да не се разрежда с лакти, за да отстрани. В противен случай, работата ще се включи в мускулите на ръката. Активирайте само на гърба и раменете, се чувствам като движещи се остриета.
По време на тренировка тялото, главата и краката остават неподвижни. Колкото по-голям амплитудата, толкова по-висока ефективност на упражнението. Опитайте се да запазите лактите при вдигането на крайната точка от линията на гърба.

Гири. Линк допряна хоризонталната лента

Облегнете върху сгънат пейка крак, така че долната част на крака лежеше на пейката, а бедрото се намира перпендикулярно на него. Без огъване на рамото, опирайки се на ръба на пейката. Десният крак е на пода. Жилища накланя напред до позиция "успоредно на пейката." Дръжте гърба си изправен по време на упражнението. В лявата ръка да вземе палмово гира сцепление навътре и бавно го вдигнете до колана си. Опитайте се да запазите ръката близо до тялото, в горната ръка се издига малко над линията на гърба. В багажника остава неподвижна по време на упражнението, вдигна глава. Концентрирайте се върху мускулите на гърба, не се опитват да използват ръцете си.

Дърпане на баровете

Един от най-популярните упражнения, препоръчани за изучаване на най-широкия мускул е нормално затягане. Упражнението се извършва широк захват. Ние сме привлечени към лентата с брадичка.

Опънете за мускулите на гърба

Застанал прав, повдигнете ръцете и да ги свърже към замъка. Изведете цялото тяло, а не като се крака си на пода.

Друго изпълнение сияние - на прътите стена. Кръстосайте краката и поддържане на двете си ръце на бара, пещера в цялото тяло. При това положение, пауза за една минута. Повторете подход от другата страна.

Не забравяйте също, че програмата за обучение трябва да се сменят на всеки два месеца. Алтернативен работа с малки и големи теглото, броя на групите и повторения, мускулите ви не разполагат с време, за да се адаптират към монотонни упражнения.