Как бързо напомпване на гърдите? Прости съвети за всеки, който реши да се обучават у дома

Много млади спортисти и само на хора, които искат да водят здравословен начин на живот, да се потърси възможно най-скоро, за да се получи добра фигура се дължи на увеличаване на мускулите. Но не всички от тях в същото време да разбера как да го направя, без да вредят собственото си тяло и без да причинява вреда на организма. В тази статия ще научите как бързо да се помпа на гърдите и да не се навреди на собственото си здраве в същото време.

Ако решите да се ангажират с фигурата, като се използва помощта на експерти (тя може да бъде не само един клас в един от многото секции, но и обикновен туризъм във фитнес центъра или "trenazherku"), шансовете за получаване ранени по време на неправилно упражнение няма да растат. Това се дължи на факта, че близо до вас почти винаги ще бъде треньор или инструктор, чиято задача е изборът на оптимална програма за всеки начинаещ "спортист". Така че нека да погледнем по-отблизо е случаят, когато сте решили да направите своето тяло, но все още не знам как да помпа "grudak" правилно.

Гърдата се смята за втората най-популярна група мускули след бицепса. Но не всеки знае как бързо да се надува гърдите с импровизирани средства у дома. И това може да бъде доста проста - да преодолее собствената си мързел и редовно обучение, за да отделят най-малко половин час от времето си на ден. Основното нещо, не забравяйте, няколко прости правила.

Първото нещо, което да направите, за всеки, който е решил да се занимава с гръдните мускули капацитет - това е да се създаде комплекс, който се състои от оптимално подбрани упражнения. Разбира се, най-лесният начин да се присъединят към залата, защото тогава ще бъде в състояние да практикуват своята фигура не само на професионално оборудване, но също така и под наблюдението на треньор или инструктор.

Но ако сте решили да направите в дома, да започне с избор на упражнения. Най-просто и достъпно обучение за гръдните мускули са лицеви опори. Трябва да се помни, че лицеви опори за повече от петнадесет пъти в една експерти подход не препоръчват. Това е изключително неефективна, и няма да помогне за изграждането на мускулна маса, както и голям брой повторения не е в обема и издръжливост, а в някои случаи дори може да доведе до изгаряне на мускулна тъкан. Най-добрият вариант - това е изпълнението на лицеви опори не повече от четири набора от десет до дванадесет пъти на ден.

Ако започнете да се обучават сами по себе си, но все още не знам колко бързо надуване на гърдите, той е длъжен да си спомня следното: Тази група от мускули изградена добре с помощта на упражнения дърпа (т.е. разтягане). Следователно, вие не трябва само лицеви опори, но също така да се извърши окабеляване с гири в ръце, или да дадат пуловер нападател. Тези упражнения ще ви помогнат добър участък на гръдния кош и значително увеличаване на обема на гръдния кош, което значително да повлияе на формата пропорции.

Много от феновете могат да ви разкажат за това как да се изпомпва в гърдите на бара. Но ние не трябва сляпо да се доверят на съвети. Тази обвивка е идеален за разтягане на гръдните мускули, както и с определен набор от упражнения могат да помогне за изграждането на мускулите, но това няма да се случи толкова бързо, колкото в комплекс изпълнението на множество упражнения. Ето защо, хоризонталната лента, за да се използва като допълнителен корпус с лицеви опори и окабеляване гира.

Имайте предвид, че в зависимост от ширината на ръцете по време на тласък на гръдните мускули ще се подава различно натоварване. Ако не знаете колко бързо за изпомпване на гръдния кош, а след това не забравяйте това. В класическия и по-широка позиция ръка натоварването се прилага на първо място на гърдите, докато позицията на тясната страна увеличава своите трицепс.

И последното нещо, което трябва да се помни: гръдните мускули трябва постоянно да се снабдяват с достатъчно количество кръв. Това не само улеснява притока на хранителни вещества, но също така увеличава визуалните мускулите. Ако започнете да се упражнява, не трябва да си вземе почивка за или повече за няколко дни - опитайте, поне, не лицеви опори всеки ден.