Как да отслабнете за 2 месеца? Възможно ли е да отслабнете за 2 месеца

Може би, за никого не е тайна, че волята да се отървете от допълнителните килограми да бъде бавно. Всички допълнителни методи не се изплащат по простата причина, че на тежестта назад, още по-бързо, отколкото листата. Независимо от това, на 60 дни - това е достатъчно дълъг период от време, за да се определи значително формата си. Ще започнем с кратка обиколка на това как да отслабнете за 2 месеца.

Малко теория

тегло Нашата е резултат от сложни биохимични процеси, протичащи в тялото, но се свежда до една проста истина. Ако количеството на абсорбираната енергия надвишава неговата консумация, а останалата част се отлага нереализираната резерв, обикновено по корема и бедрата. Има случаи, метаболитни нарушения, хормонални проблеми, но дори и с такива заболявания мастните депа не са взети от въздуха. Така че, това вече е възможно да се отговори на въпроса как да отслабна след 2 месеца: това е необходимо на първо място да се яде по-малко, и че загуба на тегло е интензивен, се движат повече.

Какво става, ако всички предишни опити са се провалили

Съберете воля в юмрук, висящи около снимките на къщата, която може да се вижда ясно на всички твърде много, и да реши, че ситуацията няма да се промени, ако продължаваме да живеем в един и същи ритъм. Ако има съмнение за хормонална недостатъчност (тегло качват много бързо), първо трябва да се изследва и се обработва с ендокринолог. От всички хора, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, процентът на тези, които имат по-сериозни хормонални аномалии, много малка, но всъщност губят тегло може да бъде само един здрав човек за 2 месеца, така че не забравяйте да посетите клиниката.

Психологически компонент

Не за нищо в Европа отслабване курс започва с посещение на едно семейство психолог. Вътрешната нагласа и мотивация са изключително важни, защото кратки залпове на "отслабване бързо" обикновено постепенно ще се осуети, тъй като тялото не е ясно защо трябва да се раздели с акции.

Тук трябва да се спомене, че баналното преяждане и апатия (липса на адекватна физическа активност), често са под психологически корени: стрес, изместване на положителни емоции. Нереализирана чувство за сигурност на тялото може да компенсира натрупването на мазнини слой. Ето защо, ако килограма не искат да напуснат, има малко да се каже: "Искам да отслабна след 2 месеца", ние трябва първо да се разберат причините, които допускат наднорменото тегло се появяват.

Да се състави програма за 2 месеца

Започваме с планиране. Не забравяйте, че резултатът трябва да бъде истински и безопасни за здравето.
Бавно, но сигурно, напускащи кг показват баланса между потреблението и консумацията на калории и затова нормализиране на обмяната на веществата. Лекарите казват, че 0,5-1 кг седмично - е идеален. Трябва да се отбележи, че ако допълнителното тегло сте повече от всички последващи действия в рамките на загуба на тегло ще доведе до много по-голяма загуба на килограми. Само приближава нормално тегло значително забавят своя спад.

Поставете си за цел - да губят 4 кг на месец. Въз основа на този проблем, как да отслабна след 2 месеца, крайният резултат от програмата е в размер до 8 кг. Впечатляващо, нали? Но това не е пределът. Така че всяка седмица трябва да се каже сбогом на един килограм, а не толкова много. Какво иска да направи ти? В заплащането тялото си за това, което ще започне да се обработва мразен мазнини?

Фанатизмът е лоша съветник тук. Всички тържествени уверения никога не ядат след шест и не гледат на бонбоните са нарушени. Следователно условията трябва да бъдат разумни. Започнете с малки ограничения, датира вместо сладкиши, зеленчуци гарнитура вместо тестени изделия. Отмени или намали размера му хляб порции два пъти. Свързани паралелно упражнения, пет коремни преси днес, утре, 7, 10, плюс чифт лицеви опори на една седмица.

Защо е тази стратегия? Вие не седят на диета, както и възстановяване на живот, мисли и отношения с храна, и това е дълъг процес. За да не се губят настроение, не забравяйте да отбележат резултатите. Има рязък спад в килограми в края на седмицата? Отличен, можете да си позволите малко десерт, като награда. Тегло остава един и същ? Преразгледат своите менюта, така че все още има изваждане или подмяна.

Ние сключи договор

Не забравяйте да го проектираме в писмена форма. Крайната си цел, проблемът за една седмица или дори всеки ден трябва да се боядисва. От това, което сте готови да се откажат (дори малките промени, като например да се спре добавяне на захар или сметана в чай, може да даде добри резултати за два месеца), и това, което упражнения ще се изпълни.

Трябва да се отбележи Всеки резултат, обаче определи тегло резултатите от измерване на обема на тялото с лента. Изграждане на график за яснота. Разработване и система от стимули (под формата на лакомства или приятен купуване) и наказания, например, леко затягане на диета или упражнения допълнително през следващата седмица.

Не забравяйте да водят дневник, в който се отбелязва всичко яде на ден. Това ще ви помогне да се отговори на въпроса ви: "Защо ми е да наддават на тегло, когато се яде нищо?" Ако искате да отслабнете за 2 седмици, можете да следвате същата методика, само интензивен, премахнете всички мазнини, сладко и пържено, само зеленчуци, постно зърнени култури и някои плодове. Не забравяйте да след това постепенно се премине към по-снизходително режим.

Храни, или какво да ядем, за да отслабнете

Ако не ви харесва да се огранича, това ще помогне на формулата 1 + 4, което означава, че можете да ядете любимите си храни, но всеки лъжица, поставен върху една чиния, трябва да се допълва от четири еднакви салата части на всякакви пресни зеленчуци, масло и други добавки. Така, парче лазаня с лъжици нарязани зеле 8 представлява част от налагане размер. Сладки могат да се използват по същия начин, добавя меренге плодове рязане и да получите чудесен десерт.

На какво трябва да бъде наистина, така че е сол, приготвени храни, месо, колбаси, сладкиши и сладолед сладкиши. Оттегли къща пилешки гърди, тя се разширява с една лъжица каша и голяма част от пресни зеленчуци, вие не само ще отслабнете, но и да бъде от полза за тялото. Сушени плодове и смокини ще ви помогнат да разчита на сладкарските изделия. Ако много привлечени към сладкото, купуват бонбони, бонбони или бонбони без шоколад. Организирайте "пост ден", само чай и мармалад. Със сигурност на сутринта искате зърнени храни, а не сладкиши.

Няколко съвета:

• Започнете деня си с овесена каша. Това ще ви даде много енергия за дълго усещане за ситост и голям брой хранителни вещества.
• Изхвърлете мазнини и сладки за целия период на загуба на тегло, и след това да не се яде тези храни с повече от 2 пъти седмично.
• Избягвайте майонеза и кетчуп.
• Яжте хляб от пшенично брашно и само сутрин.
• Избягвайте алкохола, кафето и черния чай в зелено, заменете захарта.
• Яжте най-малко три пъти на ден на малки порции. Закуски могат да се състоят от сирене и ниско съдържание на мазнини извара, плодове и зеленчуци.
• Пийте много течности, най-малко 2 литра на ден.

Много майки се грижат за въпроса за това как да отслабнете след раждане 2, защото фигурата често не се възстановява толкова бързо. Всички тези препоръки могат да наблюдават и по време на кърмене, тъй като не е гладна стачка, и оптимизиране на енергия.

физическата активност

Не става въпрос за това как да се изгради мускули, трябва да ги изтеглят и да се ускори обмяната на веществата. Не веднага скочи до салона на първия ден. Недостиг на въздух, виене на свят и болки по цялото тяло на следващия ден за дълго време отпор любов към спорта. Направете няколко клатушка и клекове, които са напуснали приятно усещане.
На следващия ден, малко, да увеличи броя на упражненията и да ги разнообрази с другите. Най-ефективни за намаляване на теглото, са следните упражнения:

• Обръч (или zhimflekstor hulahup) - дневно, 10-15 минути на ден.
• Странични завои, 50-100 всяка посока.
• Упражнения пеша, люлки, напади и клекове (50 пъти).

Говорейки за това как да отслабнете за 2 месеца, да не говорим в полза на обучение. Разходите само за 20 минути на ден, вие скоро ще бъдете изумени му postroynevshemu силует.

аварийно отслабване

За да отслабнете бързо също е възможно, но загуба на тегло ще се появят 2 дни не е за сметка на мастната тъкан, и чрез премахване на течността. За да направите това, има много различни диети:

• Само минерална вода.
• Вода и портокали.
• Нискомаслено кисело мляко и трици.

Всички моно и гладни стачки са вредни, и тяхната дълга пръчка не може да бъде, но ако наистина трябва бързо да намали талията, опитайте се да се пие само 3-4 чаши кисело мляко на ден, този режим не е желателно да се съобразят с повече от 2 дни. Не забравяйте да пиете вода.

обобщени изводи

Доброто отношение, балансиран режим на хранене и физическа активност е длъжен да даде своите резултати. В продължение на два месеца по време на режим на пестене на енергия, което може да хвърли около 8-10 кг, а най-важното е, че те не се върне, защото през това време възстановен Вашата представа за процеса на хранене. Сега, че знаете как да отслабна. 2 минути и без усилие няма да успее, но резултатът си заслужава да започне днес.