Как да помпа задника, без да излизате от дома си?

Красота, с еластични и тонизирана бедрата винаги привличат вниманието на един мъж. А какво да кажем за тези, които природата не е представил обемисти бедрата? Желаният резултат може лесно да се постигне с редовни посещения на фитнес, където под ръководството на личен треньор, лесно можете да се помпа магарето.

И как да тези, които поради определени обстоятелства не може да отидете на фитнес, например, ако един натоварен график или приличен фитнес зала е извън града? За такива хора, разработена програма, която ще ви помогне помпа магарето у дома.

Ако финансите позволяват, можете да си купите специален симулатор. Тъй като с формата на задните части е идеалът. За тези, които не разполагат с такава възможност, комплексът от упражнения, които редовно обучение ще помогне на напомпване на задника, да го направи кръг и съблазнителна.

Преди започване на всяко упражнение трябва да бъде малко затопли мускулите. За да направите това, вие трябва да изпълните няколко маха с крака, скочи на земята, тичам из стаята. Загряване трябва да вземе не повече от пет минути. След това можете да започнете да майстор, от основния комплекс.

Упражнение 1

Сложете върху постелка на пода и лежи с лице нагоре. Стегнете коленете към тялото, ръцете съединявани в "заключване", като ги постави под задните части. Без да откъсва горната част на гърба на пода, да се издигне толкова високо, колкото е възможно, на таза. Ръцете са на пода. Крака натисне силно на пода, краката са успоредни. Със силата да издържат на напрежението бедрата и горната точка на 10 секунди. Върнете се бавно в изходно положение. 4 X 10 пъти. Дишането дори.

Упражнение 2

На колене. Наведете напред, като се акцентира върху поредни ръце. Свийте коленете и я повдигнете, опитвайки се да запази прав ъгъл. Дръжте подножието перпендикулярно на долната част на крака. Извършване на първите 10 пъти на един (вдясно) на стъпалото, която след това да промените крак. Просто трябва да направите три сета. Повишаване на крака, да се опитате да дръпнете петата нагоре. На обратната страна не се огъват. За да се помпа задника, а не в други части на тялото, не трябва да по-ниски таза.

Упражнение 3

достатъчно бързо, за да се помпа магарето у дома е възможно, ако го направите клекове. За това упражнение помогна седалищен мускул максимус, трябва да отговарят на определени нюанси. По време на крачетата на коремни преси от пода, сълза, ще се настанят трябва да бъде ниска, като се опитва да се докоснат до задните части на пола. Чрез експерименти е необходимо, за да разберете, като дълбок клек се достига при което позицията на краката. Този процент е различен в различните хора. Това зависи от конституцията на тялото - ширината на таза, дължината на крака, теглото и т.н.

Жилища по време на упражнението държи прав, без да го накланя напред, в противен случай работата ще само мускулите на бедрата.

Извършване на клека трябва да са бързи, както и да се изкачват нагоре от нея - бавно, като се прецеждат мускули. Изпълнете упражнението 15 X 3 подход.

Ass да изпомпва по-бързо, можете да прибегнете до допълнителен стрес. Моля, имайте предвид, че се изкачва по хълма или стълбите, също направи седалищните мускули по-строги, техният обем на редовни тренировки се увеличили, като формата става все по-ясно и по-отчетливи.