Завишени свещеник: сложната ефективното упражняване

Завишени свещеник винаги ще играе важна роля във формата на всяко момиче. Как много жени мечтаят за еластични задните части! Но да ги направи толкова много трудно, важно е само искрено да го искате и да се положат всички усилия. За да са се появили напомпани поп, което трябва да се помни, три важни неща: спорт, храна и козметични грижи. Тези компоненти ви помогнат да постигнете желания резултат.

Упражнения за бедрата притъпкват

Първото нещо, което може да бъде посъветван - тя кляка. Това е най-ефективният и в същото време, един прост физически упражнения. Можете да ги направи по много различни начини. Можете да направите упражнението с щанга, гири или топка. Първо трябва да клякам не е много дълбоко, така че се затопли мускулите ви. Това упражнение трябва да се извършва в две или три серии по 15 коремни преси. Важно е, че петата си не е фиксирана на пода.

След като коремни преси можете да отидете на разходка из стената. За да направите това, лежат на пода, сложи ръце покрай тялото. Крака завой в коленете под прав ъгъл, максималната останалата част на стената и да започне да се предприемат стъпки - някои нагоре, някои надолу. Трудността е в това да не предприема задните си части от пода. Само по този начин ще сте надут свещеник, чиито снимки ще бъде не по-лошо от снимки от списания. Движейки се по стената, за да се извърши петнадесет пъти.

За следващото упражнение ще ви трябва една топка и един стол. Седнете на стол и прокара топката коленца в продължение на 30 секунди, след което спрете и рестартирайте го за компресиране. Това упражнение е необходимо да се повтаря 15 пъти. Една седмица след като броят на ежедневните тренировки на подходи може да се увеличава постепенно да си напомпани поп стане така, че възможно най-скоро.

Друго упражнение е насочена не само към укрепване на задните части, но също така и за работата на вътрешната страна на бедрото. Седнете на пода, издърпайте ръцете назад и да ляга върху тях на пода. Започнете да се движи по повърхността, използвайки само задните си части, без огъване, на краката. Пет минути са достатъчни за това упражнение.

В допълнение към този сложен, не по-малко важни възражения краката назад. Задникът ти ще бъде напомпана еластична и крака - тънък. За това упражнение ще ви трябва един стол. Застанете с ръцете си и на гърба на него. Сценични люлки назад, се опитват да се издигне толкова високо, колкото е възможно крака. В допълнение, можете да направите ъпгрейд на страната, които могат да ви помогнат да се отървете от излишните обем. Можете също така да бъдат включени в комплект напади упражнения. Те са много полезни за вътрешната страна на бедрото. Направете дълбоко скок напред. Кракът, който стои зад себе си, не трябва да се разчита на пръстите и на целия крак. Това упражнение трябва да се започне с 5 атаки, а след това увеличи техния брой до 12.

Скачане на въже също е отличен инструмент за създаване на перфектното тяло. Скокове с нея, можете да се затопли. Направи го бавно и равномерно в продължение на 5 минути. Това упражнение е чудесно за сутрешната тренировка, така и за загряване на вечер бутам.

Разтягане и грижи

Комплексът от тези упражнения трябва да бъдат допълнени от редовното разтягане и с помощта на специални кремове и ексфолианти. Също така има благотворен ефект масаж с антицелулитен крем. Само комбинацията от тези елементи, ще имате доста изпомпва поп. И, освен това, да са наясно с правилното и здравословно хранене. Забравете за нездравословна храна, в противен случай всички ваши усилия ще бъдат напразни. Основното нещо - не се мързеливи, защото завишени свещеници момичетата никога не излизат от мода.