Как да премахнете мазнините от бедрата за ефективно и трайно?

Този проблем е особено остър за нежния пол. Всяка жена се стреми да има завладяващ криви на бедрата, силни еластични задните части и рано или късно се чудех как да премахнете мазнините от бедрата и задните части?

Поради физиологични характеристики на повечето жени се натрупва мазнини в тези части и най-трудното нещо преминава от там, за да отслабнете в опитите. С възрастта, тази част на тялото се увеличава не само по обем, но също така става непривлекателни контури и става все по-свободно. Дали и как да прогони мазнини от бедрата завинаги?

За да се отърве от омразните килограми в таза и краката, интегриран подход: аеробни упражнения, правилното хранене, специални упражнения. Всяка една от тези мерки сами по себе си няма да помогне. За да отстраните мазнината върху бедрата, имай търпение - процесът е труден и отнема много време.

Веднага трябва да кажа, че само премахване на мазнините по бедрата - е невъзможно. За да се намалят бедрата трябва да се намали теглото на цялото, и по този начин да отслабнете всички части на тялото. Разбира се, различните хора, в зависимост от пола, възрастта и генетични характеристики, локализирани мастни натрупвания на различни места и да не отиде по същия начин, но за да се намали, например, обиколката на бедрата и талията и в същото време остават непроменени, размера на гърдите - няма да работи.

Аеробика или кардио.

За аеробни упражнения включват бягане, бързо ходене, скачане на въже, игра на елипсоида и велоергометър. Особено ефективен крос-кънтри бягане, ходене нагоре или изкачване на стълби, бягане на ускорението. Зареждайте данни и горят калории, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепва мускулите на краката. Как да премахнете мазнините от бедрата с помощта на аеробика? Препоръчително е да се предприемат такива класове около час 4-5 пъти седмично. Ние трябва да помним, че аеробните упражнения не образува красива форма на тялото, но само изгаря калории, които могат веднага да попълнят изобилната храна. Ето защо е важно да се хранят правилно и да направи специални упражнения за бедрата.

Правилното хранене.

Много често, за да се премахнат мазнините по бедрата, жените седят на различни диети или почти нищо за ядене. На първо място, по време на пости тялото започва да консумират протеини, а след това там отива на мускулите и мазнините остава до последно. На второ място, неконтролирано гладно или диета сериозно вредна за здравето, както и подновяването на традиционното предлагане на излишните килограми бързо да се върнете. На трето място, бърза загуба на тегло не е гаранция за красота и изящество и да отнема само от външния вид, да добавяте възраст, което прави кожата увиснала и измъчен лице. Така че няма нужда да се гладува или малко там, и се хранят правилно. Една балансирана здравословна диета трябва да се превърне в норма през целия живот. Диетата се състои от натурални продукти, които се консумират пресни, варени, задушени, печени или задушени. Препоръчителни продукти: постно месо (пилешко, пуешко, телешко), риба, зърнени храни, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кисело мляко, зехтин, яйца, зеленчуци, плодове, с изключение на плодове с високо съдържание на захар. Но мазнини месо, мазнини, бонбони, сладкиши, торти крем, колбаси, пушени меса, масло, мастни млечни продукти, консерви, майонеза, пържени храни, алкохол, картофен чипс, кола и т.н. следва да бъдат изключени. Трябва да се мисли не само за това, как да се премахнат мазнините от бедрата, но и за това, как да се направи така, че мазнините не се върне, и ще помогне в само правилното хранене.

Упражнения за бедрата.

Ако просто се намали теглото и да се придържат към правилното хранене, бедрата, ще намалее, но няма да бъдат красиви и годни. Ето защо, без упражнения, които укрепват мускулите, не мога да направя. Ето няколко упражнения, които са добре заредени с площ на целия таз - почти всички упражнения на краката са свързани най- големия седалищен мускул мускулите, като по този начин ангажиране на краката, могат да бъдат спокойни в задните части.

Lunges. Перфектно разработен всички мускули на бедрото. От изправено положение, изправен гръб, държейки гири, се втурна напред с единия крак в коляното не "тръгва" напред, пребиваващи строго върху палеца, тялото не се накланя. С кратки тласъци дълги натоварени каре, с дълги - прасците и бедрата.

Leg преси. В изпълнение на специално устройство. Седнете на седалката, сложи краката си на платформа на ширината на раменете, се огъват коленете си, опитвайки се колкото е възможно повече, за да ги доближи до гърдите си, а след това повдигнете платформата нагоре, краката не са напълно се оправям, назад, когато става въпрос за сядане. Има симулатори с различни ъгли на наклон. За да работят на различни мускулни групи трябва да се промени положението на краката върху платформата.

Клекове. Всякакви клякам ефективно действат на територията на бедрата и задните части, което им дава красиви извивки. Тяхната крака на ширината на раменете, дръжте гърба изправен, сложи на раменете на врата на бара. Клекнете, така че между бедрото и пищяла образуват прав ъгъл. Коляното е над пръстите на краката.

Е, как да се премахнат мазнините от бедрата? Аеробика - изгаря мазнините, правилното хранене - не се натрупват мазнини, упражнения - мускулите се стягат бедрата и образуват красива линия.