Как да се изгради гърба си у дома?

В човека, всичко трябва да бъде красива. Това изявление се отнася не само за външния му вид по отношение на облеклото, но и тялото си, особено на гърба. Би било наивно да се мисли, че помпата обратно в дома ще бъде лесно. "Виновни" за голям брой мускули на гърба, всеки от които трябва да се обърне внимание и физически упражнения. От това следва, че отговорът на въпроса "как да помпа на гърба", ще бъде един отговор - в залата, оборудвана с уреди за упражнения. Въпреки това, нищо не е невъзможно. Ето защо, ако пътуването на фитнес по някаква причина, е трудно или невъзможно, може да се изпомпва обратно в мускулите и в домашни условия.

Да започнем с това, ние се нуждаем от хоризонтална лента. Ако човек живее в частен дом, хоризонталната лента може лесно да бъде инсталиран в двора. Апартаментът е оборудван с хоризонтална лента ще бъде малко по-проблематично, но тази ситуация може да се измъкне, ако малко мисля.

Как да се изгради гръб на бара? Първото нещо, което трябва да се обърне внимание на тяхното обикновено и "банална" за много хора дърпа. В същото време, издърпайте нагоре може да даде много добър резултат, разбира се, ако се прави правилно. Първото нещо, което трябва да се обърне внимание на ширината на дръжката. Разбира се, ако дръжката е тесен, той е в състояние да дърпа голям брой пъти. Въпреки това, в този случай, на гърба не получава необходимото натоварване. По този начин, дърпа нагоре в лентата с помощта на широк захват е оптимална за помпане и продължителност на растежа на мускулите на гърба. Основното нещо, което не се е случило с затягането на смотаняци и гладко. Нещо повече, обърнете специално внимание на не дърпа нагоре и спускане.

Как да се изгради гърба си дърпа? Така че, хващане на бара с ръце трябва да бъде сама. Бавно вдишвам и започват да се изравнят тихо, опитвайки се да направим така, че на врата докосна напречната греда. След това слезе бавно да издишате. След известно време, като обучението трябва да се опита да увеличи сцеплението дължина до осигуряване на максимална сила на мускулите товар на гърба.

С този вид разбираемо. Как да се изпомпва обратно гири? Това упражнение може да бъде лесно да се извърши в домашни условия. Ако няма гири, може да се използва вместо пластмасови бутилки вода излива в тях. Напомпва мускулите на гърба в този случай се извършва, както следва:

Поставете краката на ширината на раменете и се опре на едната си ръка на стола, на който седи. В друга страна трябва да бъде гира. Дъх, бавно повдигнете увиснали страна с гирата към гръдния кош, се опитват да увеличат максимално ръка. С издишване се върнете в изходна позиция. След извършване на брой повторения с една ръка, за да промените ръчно позиции.

Дори и как да се помпа на гърба с помощта на гири? Следващото упражнение е, че ние трябва да стане веднага, а краката си един от друг. Сега ние трябва да вземем дъмбел с две ръце и да направи главата си и да започне да се наведе напред. По време на това упражнение, не трябва да се опитват да се огъват коленете си, и да запази правилното дишане.

Той ще бъде много полезен и упражнения, състоящ се в това, че тялото ще трябва да се повиши от легнало положение. Крака трябва да се придържат към отоплителните тръби или дивана на, за да си ръце на главата и да започне да извършва повдигане на торса. Извършване необходимо, да пазят средният процент.

След приключване на този комплекс, ще трябва да изпълняват упражнения за разтягане на мускулите. Фактът, че зареждат мускулите са съкратени до известна степен. Така, че на гърба е наистина "изпомпва" мускули трябва да се разтягат. Не забравяйте и преди тренировка.

По принцип, ако наистина важен въпрос, тъй като помпата обратно вкъщи и да има достатъчно воля, можете да отговорите на всички наистина! Основното нещо с това - желание, постоянство и търпение, не забравяйте да се яде и да упражняват правото редуват с здравословни развлекателни дейности.