Как да се изгради кубчета преса. Комплексът упражнения у дома

Всички момичета мечтаят за мачо, натиснете кубчета, които се открояват красиво загоряло стомах. Всички момчета мечтаят шик сгънати момиче с твърд корема и плосък корем. И какви са мечтатели на практика? Мазнини да се сгъва и кръста стои зад всичко това "декорация" все още трябва да се търсят ...

Време е да се промени из основи ситуацията, особено след като това е напълно възможно да се направи, ако да се направи. Смятате ли, че всеки, който се интересуват от мачо? Разбира се, момичето с плосък корем. Ето защо, ние трябва да направим всичко възможно, за да получите по-близо до техните стандарти и следователно да увеличи шансовете си за успех в покоряването сърцата им. И кой се нуждае от напомпани момиче? Разбира се, човекът, който е добре напипва всичките четири зара. Подобие привлича подобно. Затова момчета мечтаят за богини, на първо място, за да се превърнат Аполония, и трябва да започне с, за да се помпа пресата кубчета.

Между другото, може да се направи в дома си.

Първото упражнение е стандартна и добре познат на всички ни от училище. В допълнение, той е в списъка на стандартите, които ние някога минаваше за физическо възпитание. Между другото, че е много ефективен, когато става въпрос за помпане на горната част на пресата. Легнете върху подложка, с ръце зад главата му, краката sogibaem колене и да започне планове на багажника. Произход покачване - в средата, а вторият - на ляво, третият - в дясно.

С течение на времето, данните за обучение може да бъде сложно, като се възползвате от нашите съвети: Ако го направите, 20 пъти, а след това повдигнете единия крак: да продължат да правят пистите само напред, а центърът 20 пъти в тази позиция, а след това повдигнете другия крак и направи същото нещо отново двадесет пъти , Разбира се, натиснете блокове ви се появяват веднага след първата сесия. Но мускулите не са свикнали да натоварвания, постоянно ще пищи, вие клони към намаляване на натоварването на следващия път. В никакъв случай не се отказвайте на въглищен прах: упражнения са ефективни само ако мускулите напрегнати, това е - боли. С течение на времето, тялото ви ще свикне, и болката ще изчезне.

Как да се изгради кубчета? За това упражнение трябва първо да добавите още малко: един от тях - възходът на краката. Седнете на стол или на една пейка, която не обръщам назад. Ако правите упражнения на стол, по-добре е да го преместите в стената, така че той пази равновесие. Повдигнете краката си и ги държи толкова дълго, колкото можете - това ви плаши по-ниско корема. Упражнение повторение 5-10 пъти, за да се започне.

Помощ в този труден въпрос, тъй като кубчетата на пресата, както и упражнения, като "Bike" и "ножици". Разбира се, вие трябва да ги помня, двете упражнения се изпълняват в легнало положение. Осъществяване на "ножицата", трябва да се повиши прави крака и след това да ги поставят на кръст, а след това натиснете, за да отстрани. Натиснете оказва значително. Колоездене: симулира каране на колело лежи по гръб.

Между другото, така че мускулите са били държани добрата ни форма по време на работния ден, когато не можете да работят, напряга коремните мускули, задръжте за пет минути, след това се отпуснете, а след това се прецежда отново.

Единственият съвет за това как да се бързо напомпване на пресата да кубчета, е следният: често и напрегнат тренировка. Коремни упражнения, които ще ви свети, носят най-последен дъх. Тогава резултатът ще бъде забележим веднага. Като цяло, тъй като шейната се приготвя през лятото, и вие трябва да се подготви вашата фигура за плаж сезон през зимата. Редовните упражнения, макар и по-малко интензивен, ще доведе до невероятни резултати.

Между другото, някои физически упражнения на пресата не е достатъчно, за да се появи на корема кубчета преса. Прегледайте вашата диета. Мощност трябва да е правилна, съдържа протеини, фибри. По това време, ще трябва да забрави за сода, заведения за бързо хранене и алкохол с тютюн. Искате ли да се помпа пресата блокове са станали по пътя на здравословния начин на живот. Между другото, това е полезно да се допълни упражнение джогинг, колоездене и инфлацията на раменните мускули. Един истински мачо или богиня всичко трябва да бъде в перфектна форма!