Как да се изгради мускули на ръката за 1 ден: ефективни упражнения

Като се грижи за собственото си здраве е човек пребит от милиони след пътища: те са напуснали тези, които мечтаят за вечна младост и трайна красота. За модерния градски жител и градските жени, които седят в продължение на дни в предната част на монитора за масата за офис, както и да се движат изключително зад волана на кола на, е въпрос на поддържане на физическата форма не се използва.

Особено ръцете на жените: че "улов" на мъжете

тяло успешна дама - набор от добре обучени мускули, където няма вторичен - всички са важни. Но ако стомаха и бедрата са винаги в центъра на вниманието си, укрепване на мускулите на ръцете на жените понякога считат значение: те са в системата на обучение често е несправедливо извън игра. В същото време, тя е красива ", залепени един за друг" ръка първо привлече вниманието на хората, да не говорим за факта, че много силни мускули улеснят живота на по-слабият пол. Ето защо въпросът за това как да помпа мускули на ръцете, принципна достатъчно млади и достатъчно зрял, за жените.

Празни страхове нежни създания

Жените объркват доста често срещано погрешно схващане, че ръката трябва да се обучават само мъже: мускулни могили ги украсяват, но по-слабият пол, те не се нуждаят. Страхувайки прекомерно разрастване на бицепса, ръката педя и обща маскулинизация торса, те не са загрижени за това как да помпа мускули на ръцете. 1ден обучение те изпълняват различни упражнения, но не се обърне внимание упражняват мускулите ръка.

Нежните създания на природата не трябва да се тревожи за това, тъй като много същия характер ги предпазва от прекомерно разрастване на мускулите: тестостерон хормон, който е отговорен за мъжки и растежа на мускулите, се съдържа в малки количества в организма на жените.

От това, което мускулите "неща се прави" ръка

Направете ръцете красива и всеки може, дори и по природа не е много богато надарена жена. Човек трябва само да позира пред проблема как да помпа мускули на ръцете в продължение на 1 ден, седмица, месец, и да се разработи стратегия и тактика за обучение. В този "помпа" за момичетата не означава да се увеличат видими бучки мускулите, но само укрепи ръцете и да им даде съблазнителен релеф и елегантни линии. Същите упражнения, които правите, момчета, които искат да се изгради силен мускул, нежна и слаби жени се прилагат за собствените си цели, да отговори почти на въпроса "как да помпа мускули на ръцете и да остане женствена?".

Muscle анатомия на ръцете е прост за упражнения ентусиасти. Достатъчно е да знаеш къде е бицепс, трицепс, делтоидния и как изглеждат, да разберат основните принципи на правилното обучение. Всеки мускул изисква специален вид товар, който ще издържи максимум мускулните влакна, а резултатът няма да отнеме много време: мускула ще стават по-силни, увеличаване на обема, което е щамповано и еластична. Тези ръце не се срамуват да изложи вечерна рокля, гордо фука елегантността на линиите.

Колко упражнения за ръцете, за да направят деня

Ефективни упражнения за основните мускулни - флексорният и разгъватели раменете - показват как да се изгради мускули на ръката. 1ден не е необходимо да се направи всичко ревностно програмата за обучение и прави серия от упражнения за всички групи мускули на ръката. Специалистите препоръчват да не шофират коне, и да се създаде график за седмицата и строго го следват.

Такъв график предписва едно проучване първия ден на мускулите, например, бицепс, трицепс и прави по-нататък. Същото важи и за делтоидния мускул и предмишницата. Обикновено такива упражнения отиват за няколко минути на обучение. Трябва да се има предвид, че укрепването на мускулите на ръцете на жените е свързана не само с изолирани движения: ръцете също непряко упражняват, когато мускулите са разработени масивна гърди, гръб, дори и краката. След бране на един или друг обременяване - щанга, гири - или с помощта на еластична лента, като по този начин жената вече е зареждането на малките мускули на ръката.

Поставете изолирана система за обучение, упражнения

Даване на препоръки за това как да се изгради мускулна жена ръка, фитнес експерти споменават изолирано упражнение, което означава, че те ще бъдат включени в общата подготовка за големите мускули на тялото: гърба, гърдите и краката. Това се отнася само до това, че не трябва да се пренебрегва изолирани упражнения. Тогава резултатът ще oshelomitelen, и тялото ще се превърне хармонични форми.

Тези, които са решили да хваща с ръце и да ги направи най-накрая се образува, се отърва от огъване вече неприлично, пита: "Как да се изгради мускулите на ръцете в продължение на 1 ден, така че комплексът включва всички необходими упражнения за всички групи от флексорният и екстензия" Може да бъде един или два пъти седмично, да вземе изолираната обучението на ръце, или да хвърли малко упражнения, както е препоръчано по-горе, през всички дни на графика.

Видове упражнения за мускулите на ръцете

Често жените, които сега започват своя път към съвършенството, задават въпроса: "Как да се изгради мускулни гири ръка, или дали се натоварва нужда от такова обучение?" експерти за отговор е ясна: да се работи на усложненията на са необходими ръце. Те могат да бъдат различни гира тегло до 1 кг или повече, гривни, прът или каучук превръзка или лента. Важно е да се направи на мускула - бицепс, трицепс, делтоидния - устои намаление, което създава електрическия товар. Без гири не може да се постигне видим резултат. Това, изземване, не става дума за могилите на мускулите, че жените не могат да се появят по принцип се дължи на следи от мъжкия хормон тестостерон в тялото си, но само за ефективна мускулна натоварване.

Както обикновено, тъй като ефективна, тя е универсална упражнение със собствено тегло: как да помпа мускули на ръцете лицеви опори, ноу-опитните спортисти. Огъване на оръжие в лицеви опори върху всякаква повърхност, независимо дали под, стена или маса, те се преодолее съпротивата на тежестта и отлични бицепс натоварване и трицепс.

Упражнения за бицепс - рамото бицепс флексорният, или как да Усилете увисването мускулите на ръцете

Упражнение с дъмбели:

• стоеше, коленете леко спокойна, вземат гира във вашите ръце, лакти, за да държи в кръста;
• бавно се огъват лактите на издишване 8-16 пъти;
• повторете същото движение, но с по-бързи темпове от 8-16 пъти;
• направи същото движение с леки тежести или без много бързи темпове.

Същото упражнение се извършва с еластична лента:

• стъпвайки върху лентата в средата на един крак, а другият в подкрепа на гърба, макара лента завършва на ръцете, лактите близо до тялото;
• бавно се огъват лактите, дърпане на лентата, повтаряйки 8-16 пъти;
• Въпреки това, направете бързо.

Важна забележка! За ефективно проучване и бързо и бавно потрепване мускулни влакна е необходимо да се промени темпото на изпълнение на движенията от бавно към бързо. За бавен режим, можете да вземете теглото на тежестите малко повече, за бързо - по-малко.

Кои мускули в ръцете на основния

За да се развие хармонично красивия вид на ръцете, е важно да се помни, мускулите на антагонистични. Такъв е антагонист на бицепс трицепс - рамо екстензорни. Тази част от мускулната система в ръцете на неопитен и едва сега започва систематичното окупация понякога се пренебрегва. В обикновения живот, трицепс brachii слабо включени и е в състояние протегна отпуснат, което постепенно води до видими огъване и увиснала ръцете в тази част.

Това е така, защото в началото на трицепса забравя или не знаете за неговата функция, тя се нарича основната мускулатура на ръцете. В същото време, на няколко прости упражнения, които са включени в седмичната програма на тренировка, ще покажат как да се изгради трицепс ръце и чисти, така грозен увисване.

Най-добрите упражнения за трицепс

С гири:

• В изправено положение леко се огъват коленете и издърпайте таза назад, като извитата позиция, така че торсът е почти успоредно на пода. Лактите са фиксирани в кръста, лактите свити. Изправете се оправям лактите, ги тласка назад преодолявайки съпротивлението, от теглото на гири. Повторете 8 пъти бавно с възможно най-голяма тежест.
• Направете същото и с ускорени темпове на 8 пъти.
• Премахване на тежести и правя движението възможно най-бързо.
• Изправено или седнало положение, да вземе в един вдигане на тежести ръка и го издърпайте нагоре над главата си. Elbow задръжте фиксиран в една позиция вертикално и в близост до главата. Бавно се огъват и изправете лакът, чупене на тегло.

С лентата:

• Колан преса в средата на пода с единия крак, а другият в опора в седнало положение. С едната ръка върху нейните хип постно крака изпъкнали, а другият да се краищата на двоен колан, лакът притисна в кръста, ръката свита в лакътя. Бавно изправете ръката си и я поведе обратно и преодоляване на съпротивлението на колана.
• Повторете същото по-бързо.
• Извършване на движение с двете си ръце в същото време, натискането на лентата краката на пода, като се клекни на позиция и като краищата на лентата във всяка ръка. Ръце в същото време се наведе към лактите и фиксирано в кръста.

Спор за това как да помпа мускули на ръцете, за да формират истинска мускулна баланс на цялото тяло, не можем да пренебрегнем делтоидния мускул. Специални упражнения са необходими за да се получи форма на равновесие. Най-добрите са упражненията с гири или ластик:

• Алтернативно удължена повдигащи рамена пред и ги раздалечете, преодолявайки съпротивлението на теглото на гири или лента. Повторете 8-16 пъти, промяна на темпото на движението от бавно към бързо.