Колко бързо да отслабна в бедрата и краката у дома?

Всяка жена иска да бъде красива и стройна. Но не винаги Всемогъщият възнаграждава справедливата половина на човечеството в това, което сънувам. Така че ние трябва да работим усилено, за да се постигне желаната цел. Има много различни начини за освежаване. В момента, ние ще говорим за това как да отслабнете бързо в бедрата и краката.

Общи препоръки

Съществува мнение, че ако точката на изчерпване да бъдат ангажирани във фитнес залата или у дома (невероятно количество време, за да клякате), се предоставя на красотата на долните крайници. Има и друга възможност - да отидете на диета. И тогава, и друго предложение е подвеждащо. Как да отслабнете бързо и ефективно в бедрата и краката, постоянно запазване на резултата? Това е, което ние трябва да кажа.

Като за начало, не забравяйте: всичко трябва да се направи в комплекс (спазване на подходяща диета + упражнения). Те също така позволява добавянето на тялото тайна и масажи. Използването на тези методи, можете да се върнете на красотата и елегантността на бедрата, задните части и други части на тялото. Ето защо, не се отчайвайте. С цел да се уверите, но не много бързо "стъпка". И тогава непременно желание да бъдат постигнати. И не смятате ли, и вие ще се чудите на околните хора.

правилното хранене

За да се получи желаният резултат, започнете чрез промяна на диетата. Опитайте се да се въздържат от всякакви диети, просто следвайте няколко основни правила. И проблемът е, колко бързо да отслабна в бедрата и краката, да вземе решението. Но това няма да стане веднага, но след известно време. А сега да отидем до самите съвети:

• График на енергия. Винаги трябва да се спазват. Яде 5 пъти на ден, в определени моменти и на малки порции (200-250 г).
• Премахване или поне леко намаляване на количеството на солта в диетата.
• Ястията трябва да са балансирани.
• Въглехидратни храни е желателно да се използва през нощта.
• Мазнини отнемат обяд.
• На вечеря - само протеини.
• Не изключи от своите мощност леки закуски.
• Не забравяйте да пиете поне два литра течности на ден, от които 1,5 литра чиста вода. Тя ще помогне за установяването на обмяната на веществата, по-бързо се оттегли продукти от разлагането на мазнините в тялото.

Трудно е? Разбира се, да. Но това е само първия път. След това тялото се адаптира и е много лесно и просто. Основното нещо - не се отказвайте и уверено да преминете към целта.

Нека поговорим за диета

Тя бе споменато по-горе, че е желателно да не се придържаме към всяка диета. Но това не е вярно. В разбирането на диета на много хора - това ограничение. В храненето, тя също така съществува. И в двата преследвани от един гол случаи - да гори мазнини слой. До желания е било постигнато, е необходимо напълно да се откаже концентрати, полуготови продукти.

Менюто не трябва да съдържа:

• сладкиши;
• сладкиши;
• рафинирани зърнени култури;
• бързо хранене;
• масло.

Махай се от хладилника всички съдържат вредни мазнини. Единственият начин да отслабнете бързо на краката и бедрата. Диетата трябва да се основава на протеини храни (риба, извара, постно месо) и фибри. Това създава калориен дефицит. Тялото ще трябва да прекарат своите резерви.

Примерен меню, което може да се вземе за основа.

На сутринта - бъркани яйца, сто грама месо, малко зеленчукова салата и малка филийка ръжен хляб.

Обяд - постно solyanka или туршия. Вместо хляб ядем хляб.

Вечеря - постно говеждо месо или риба (всичко се приготвя за няколко). Печени зеленчуци и чай.

Предпочитат тази диета, можете да намалите десетте дни бедрата пет сантиметра. Това не означава, че трябва да се придържа стриктно към това меню. Вземете продукти себе си, но обсъдят препоръките, изброени по-горе.

движение Движение и отново

С мощност ясно. Сега нека да поговорим за това как да отслабнете бързо в бедрата и краката, като се използват упражнения. Без тях, да направи красива фигура не работи. Този въпрос трябва да се вземат на сериозно. Не всички обучение може да бъде ефективна. Различните изпълнения са:

• джогинг;
• ходене;
• скачане на въже;
• кардио;
• специални упражнения.

Не е нужно да прекарват време и пари, да ходи на фитнес. Uprazhnneiya може да се направи в апартамента си. Никой няма да се намесва в работата да се върне у дома пеша, Добавете няколко километра. На моя етаж нагоре по стълбите, без да използвате асансьор.

Имате малко дете? Така че това е добре! Превоз в ръка и на разходка. А детето, което е добро и добро за вас. Къщи открояваше свободно време? Разходка покрай дивана. И най-добре направи няколко лицеви опори и напади.

Както можете да видите, всичко е във вашите ръце. Запасете се желанието да "изтръгне всичко волята в юмрук" и продължете.

Специални упражнения

Отслабнете бързо на краката и бедрата ви помогнат специални упражнения. Нека поговорим за тях.

• Махи крак. Легнете на ваша страна. Дланта на лявата ръка и предмишницата останалата част на десния етаж. Ляв крак правят люлки нагоре. тридесет повторения за вършене. Същата тази тренировка, но с десния крак.
• Foot се движи напред. Застанете на четири крака. Се основава на пода и коленете си ръце. Направи златистата огънат ляв крака, тридесет пъти. След това една и съща сума на десния крак.
• Lunges. Стоят изправени. Ръцете на колана си. Десния крак направи крачка напред и седна. Бент коляното трябва да има ъгъл от деветдесет градуса. Смятате тридесет повторения на всеки крак.
• Клекове. Много ефективно упражнение за тези, които искат да влезете във форма, но не знам как. Бързо отслабване в бедрата и краката у дома ще го помогнат.

Тези, които не се страхуват от трудностите, то е възможно да се използват тежести. Чрез извършване на тези упражнения, не забравяйте, че тяхната работа ще бъде малък, без правилното хранене.

допълнителни процедури

Донесете на фигурата, за да не е лесно, но е възможно. Eesli, което трябва да го направя в един кратък период от време, тогава няма допълнителни процедури са необходими.

Специалистите препоръчват в този случай:

• увийте;
• масаж;
• душове.

Благодарение на тях, подобрява обмяната на веществата, повишава тонуса, кожата става по-стегната, еластична. Ако проявявате интерес, колко бързо да отслабна в бедрата и краката, само една седмица след това да слушате този съвет. Те ще ви помогнат да се засили ефективността на процедурите.

• По време на масаж, се използва анти-клетъчен крем или гел.
• Душове не са разрешени за всички, първо се консултирайте с вашия лекар.
• Увийте извършва с помощта глина и горчица. След процедурата кожата става по-еластична.

Друг важен съвет. Изхвърлете обувки с високи токчета. В противен случай отслабване процес може да спре.

Веднъж завинаги

Вие вече знаете колко бързо губят тегло в бедрата и краката, но това не е всичко. Необходимо е да се знае как да се определи резултата и я държи с вас за дълго време. Много представители на красивата половина от човечеството, след известно време се върнаха към своите стари "форми". За да направите красива фигура престой с теб завинаги, се опитват да поддържат активен начин на живот.

• Ако можете, след това отидете на басейн. Водата бързо премахва излишните калории, повишава тонуса на целия организъм.
• Обичам да танцувам? Включи музиката по-силно. За да коригирате бедрото ще ви помогне да кьочек. Благодарение на него, изгаря мазнините по-бързо и най-важното - подобрено самочувствие.
• Не забравяйте за състезанието. Вероятно всеки знае колко е полезно. За тези, които търсят начин да отслабнете бързо на краката и бедрата, не може без него. Никой не ви задължава да работи на дълги разстояния. За да има малко по-топло до мускулите и подобряване на метаболизма ви, спрете кратко сутрин или вечер бутам. Да не забравяме, че спортът подобрява здравето.

И накрая,

Обобщавайки всички по-горе. Колко бързо да отслабна в бедрата и краката, нали знаете. Ето няколко препоръки:

1. Engage редовно. Изберете набор от упражнения, които можете да изпълните у дома всеки ден.
2. Преминете към упражненията в комплекса в същото време. Тялото ще свикне с такъв режим, както и на ефективността на упражняване ще се увеличи.
3. Упражняване на празен стомах. Най-добре е да се отнеме за зает сутринта. Ние стана, пи вода и си отиват.
4. Не забравяйте да настроите упражненията да се затопли тялото. Можете просто да скочи на място или танц.
5. Доставка на тялото с кислород. Вдишайте дълбоко, издишайте за разтягане.

, Ще се възхитите на фактически тези неща, вие скоро ще се гледа в огледалото.