Как да се пие протеин, а в някои случаи е необходимо за тази добавка?

Терминът "протеин" се разбира спортна храна, състояща се предимно от протеини. Добавянето помага зададеното тегло, което е невъзможно да се постигне с конвенционалната енергия.

Ако сте активни в спорта, тялото ви се нуждае интензивни усилия за възстановяване. Ако организмът не получава необходимото количество витамини и минерални елементи, резултатът не е от обучение.

За да научите как да се пие протеин, знаещи културисти, които извършват почти ежедневно тренира усилено за постигане на отлични резултати.

Ежедневно разход за активните хора е около 1-1.5 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Ако консумирате по-малко от този стандарт, това забавя процеса на възстановяване. И когато прекомерно количество протеин увеличава натоварването на вътрешните органи, по-специално - на бъбреците и храносмилателната система.

Така че, преди да се мисли как да се пие протеин, определя случаите, в които е необходимо. Почти всички спортисти използват прах концентрат с високо съдържание на протеин да се осигури стабилен растеж и корекция на мускулна маса дажба. В никакъв случай да не се смесват белтъчини със стероиди, тъй като назначаването на тяхното коренно различно.

За спортисти, дневния прием на 2 г протеин на 1 кг телесно тегло, а в някои случаи увеличава скоростта и до 3 грама, но това важи само за професионалистите (и не винаги решението е вярно).

Прием на протеин

Използва чист протеин веднага след тренировка и след като се събуди. Не е необходимо да се пие суроватка преди училище или по време на тях, тъй като се изисква протеин за възстановяване. Издръжливост протеин няма ефект.

Препоръчва напитка дълго асимилативно казеин, както и смеси с неговото съдържание между храненията основна храна. В зависимост от степента на натоварване се определи как да се пие протеин. Броят на дозите на ден варира от 1 до 5 пъти. В същото време, не забравяйте, че най-важните методи - след тренировка. Като работи физически, тялото ви е в отчаяно се нуждаят от протеини, които са градивните елементи на мускулите. Ако протеинът не се получава в рамките на 20-30 минути, тялото рециклира запаси, което обезсмисля всички усилия.

Някои спортисти, говори за това как да се пие протеин, е препоръчително да се консумират на лихвения процент до 4 грама на 1 кг тегло. Но не забравяйте, че причината за прехода към такава доза не е така. Известно е, че приемът на суроватка от 2-3 г на 1 кг телесно тегло може да доведе до това, че протеини се консумират за енергийни нужди, парене. Продуктите на горене в този случай са азотни съединения, които претоварване на черния дроб и бъбреците. Така че ние силно препоръчваме не повече от прословутия 2 г на 1 кг тегло. И много ще бъде достатъчно и 1-1,5 г, който беше отбелязано по-рано в тази статия.

За да обобщим, трябва да се отбележи, че храненето на спорта за тегло трябва да бъде на най-високо качество. Да не се скъпя за здравето си, тъй като по-евтини колеги често съдържат нисък процент на протеин в сместа. И от нормалния хранителен режим е трудно да се получи необходимото количество хранителни вещества. Не забравяйте да се консултирате с треньор във фитнеса, и определя дневния си прием на протеини скорост.