Креатин Монохидрат (креатин) странични ефекти, заявление, ревюта

Сила обучение - популярна дейност на съвременната младеж. Те дават на тялото крепост, и темперамент характер. За спортисти, които са ангажирани в силовите спортове в продължение на няколко години, не е тайна, че можете да постигнете впечатляващи резултати само ако внимателно гледате вашата диета и ежедневието.

Що се отнася до храната, не е достатъчно просто често е. За увеличаване на сила, маса и получаване на необходимата енергия по време на тренировките, спортисти използват хранителни добавки. Един от най-популярните сред спортистите е креатин. Какво е това?

дефиниция

Според изследване, е «Креатин Монохидрат» е най-ефективната хранителна добавка за представители на силовите спортове. Благодарение на стотиците тестове, проведени разкри на положителен ефект върху производителността на растеж на спортисти издръжливост. Освен това, на хранителна добавка допринася значително увеличаване на мускулната маса и укрепващи влакна.

Креатин монохидрат, ефектът от които е описано по-горе, се използва от спортисти по целия свят. Този продукт е за нашето тяло е съвсем естествено, тъй като той самият той произвежда за себе си и в малки количества за доставка на мускулните влакна на енергия. Natural креатин се произвежда благодарение на черния дроб, панкреаса и бъбреците.

Също така е естествено вещество, съдържащо се в малки количества в някои храни. Креатин съдържа червено месо, сьомга, херинга и риба тон. Така, че мускулите са имали достатъчно енергия за захранване на товари, достатъчно, за да се хранят само тези храни. Съдържанието на енергичен вещество в тях твърде малко. Така че всеки ден, с помощта на малка доза от хранителна добавка «Креатин Монохидрат», ще предостави тялото си с енергия, необходима за по-нататъшно обучение.

За кого е полезна креатин?

Хранителни добавки на базата на креатина са били използвани за третото десетилетие. Всичко започна с няколко спортисти да се обучават с цел спечелване на Олимпиадата. Тъй като спортисти редовно оттеглена креатин в диетата си. Благодарение на него, като културисти по време на силова тренировка могат да постигнат много повече работа, в резултат на което те ще постигнат целта си - за увеличаване на мускулната маса.

Всички хора, участващи в спорта, независимо дали става дума борци, футболисти, спринтьори и т.н., могат да станат по-силни и по-здрави, с помощта на креатин монохидрат, цените на които не са прекалено големи.

Процедура за прилагане на хранителна добавка

Как да приемате креатин монохидрат? Прах за да се използва като хранителна добавка след тренировка. Този метод на прилагане на практика, повечето спортисти от цял свят. Тъй като след тежки натоварвания нива на креатин в мускулните влакна се рязко намалява, а остатъкът трябва да бъде възстановена. За да направите това, можете да си приготвите т.нар протеинов шейк. В допълнение към по-малка доза от креатин, тя трябва да съдържа протеин, бързо смилаеми въглехидрати и глутамин.

Всяко тяло е различно, така че спортистът трябва сама да реши как да се пие креатин монохидрат. Някои атлети да решат да използват хранителна добавка преди тренировка във фитнеса, за да извършва повече физически упражнения, а след това - да се въздържат. Други - използват креатин преди тренировка и след тях. За определяне на желания режим, че е важно да слушате тялото си и да му даде толкова енергия, колкото е необходимо.

Как да се генерира доза?

Тъй като необходимостта от ежедневно креатин на тялото ни е около 8 грама, с цел да се избегне превишаването тази норма да се консумират достатъчно около 3-5 грама. Фактът, че си струва да правиш, ние говорихме малко по-високо.

Ние също повдигна въпроса за смесване креатин с други хранителни вещества, които помагат да се "изгради" тялото си. Тук всеки решава как да се вземат креатин монохидрат. Прахът може просто да бъде разредена с вода, и могат да бъдат добавени, като суроватъчен протеин. Той е участвал в изграждането на нови клетки мускулните влакна.

Някой хвърля прах хранителна добавка «Креатин Монохидрат» в плодов сок или чай. Заслужава да се отбележи един важен детайл по отношение на подготовката на коктейла. Разредете тя трябва да се използва, вместо това по-рано, само. Важно е да се помни такива подробности, преди да реши как да се пие креатин монохидрат.

Как креатин на тялото?

Веществото, което дава енергия на мускулите, попада в кръвта през тях. ATP - източник на експлозивна енергия на организма. Поради превръщането на креатина в креатин фосфат, АТФ попълване запасите по време на физическа активност телата ни постоянно имат достъп до ресурси, за да си свършат работата. Въпреки че описаният метод изглежда сложно, всичко се случва вътре в нас в рамките на няколко секунди.

Какво се случва, когато тялото не разполага с достатъчно креатин фосфат? Тогава там е за сметка на ATP гликоген, взета от черния дроб. Този вид резерв. Именно чрез този механизъм, ние не спадне до смърт от недостиг на енергия, дори когато ние се чувстваме много уморен. За разлика от чист креатин, гликоген се превръща в АТР със заповед по-дълго.

странични ефекти

Като цяло, «Креатин Монохидрат» не предоставя проблеми на тялото, ако се приемат в малки дози, в съответствие с планирания график на тренировките. Основното правило да се има предвид, че е, че приемът на креатин големи части няма да доведе до много по-ефект. Този извод се основава на проучвания, които прекомерно съдържание на креатин фосфат е просто изхвърлят.

В допълнение, по време на прием на креатин е важно да се пие много вода, тъй като тя е в състояние да привлече в мускулните клетки на интерстициална течност. Също така, науката не е напълно проучен въпросът за влиянието на креатин в тялото на тийнейджърите. Ето защо, ако сте под 18 години, трябва да се избягва употребата на креатин за известно време.

Концепцията на "натоварване" креатин

Както беше отбелязано по-горе, дори и най-добрият креатин монохидрата, ако то веднъж, отделено от тялото, и не се натрупват. По този начин, всичко, което един спортист е необходима една седмица "обувка" няма да даде резултат от експлозивна и не се натрупват никъде, а просто да дойде "безплатно". Ето защо производителите препоръчват хранителни добавки, за да ги направят малки дози ezhednevno.Etot срок започва да набира популярност през 90-те, когато хранителна добавка само започват да се появяват по рафтовете на магазините. Същността на тази концепция е да се използва активно креатин в продължение на седмица, за да се "запълни" мускулните влакна и енергия в бъдеще, за да го изразходваме. Така че има "зареждане" на креатин в мускула. Много спортисти смятат, че потенциалът на това вещество и да увеличи резултата на мощност може да се използва по-ефективно, благодарение на тази схема. Дали да се извърши такава "товар" за вас?

Какво е "микронизиран" креатин?

Това е хранителна добавка, съставена от едно и също вещество - креатин. Единствената разлика е в размер на насипни прахообразни частици. Микронизиран креатин е зърното, което е по-малко от нормалното около 20 пъти! Какво трябва да микронизацията?

Главно за по-добра разтворимост. Всеки, който е използван конвенционален прах, забелязал, че дъното на чашата има малък пелети от някои частици. Това е креатин, което просто не е изчезнал. Поради това, че не се получи в тялото и остава в стъклена чаша. Поради това е микронизиран креатин монохидрат, цената на която е малко по-високо от нормалното прах, експертите препоръчват закупуване.

Какво е Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - признат стандарт сред спортистите, като креатин. Тя е изработена в Германия. Този елемент може да се намери в много храни, съдържащи креатин се продават по цялата планета. За да се разбере дали Creapure® Креатин монохидратът присъства в даден продукт, ние Само погледнете списъка на състава на надписа «Creapure®».

Този продукт, в зависимост от производителя, до най- малко две важни цели:

• Той допринася за развитието на мускулната система, а не на мазнини;

• Той помага да се възстановят след тежки тренировки.

За тази цел е по-очевидно, производител на Creapure® Creatine Съвета трябва да получат подготовка режим. В ден, когато е планирано обучение, е необходимо да се използват две супени лъжици (5 грама) креатин след тренировка. В събота и неделя, когато няма обучение, то трябва да бъде точно същата доза, но само през нощта. Също така, немски експерти съветват да вземат цикъла медикаменти. След 4-5 седмици от приема на лекарството, трябва да се даде на тялото ви "почивка" в продължение на 3-4 седмици. Тогава ефектът ще бъде особено забележимо.

Ефект на кофеина върху действието на хранителна добавка

Някои производители не препоръчват пиенето на кофеинови напитки, ако използвате «Креатин Монохидрат». Как да приемате хранителна добавка, всеки решава за себе си, но си струва да припомним, че кофеинът може да блокира благоприятните ефекти на креатина. От друга страна, според много експерти, питейна 1-2 чаши кафе на ден, няма да се чувстват негативните ефекти от кофеина.

Какво правят спортистите?

Повечето хора са доволни от резултата, който дава "креатин монохидрат". Отзиви само потвърждават това. Ето някои от тях.

Една жена 27години се съветват да вземат креатин за изграждане на мускули, защото тя е твърде тънка. Според нея, тя посещава редовно на фитнес, но резултатът е почти впечатляващо - тя упражнения даден трудно, и е наблюдавана добавяне на мускулна маса. Скоро започна да приема креатин, така че класове във фитнес залата започнаха да му се даде много по-лесно, но по-голямо нарастване на теглото не се случи.

24-годишният културист казва, че приемате креатин, цената на която е доста висока. Купете продукти от различни фирми и според него, разликата между тях, той едва ли е забелязал. Но резултатът е доволен - значително увеличаване на мускулната маса и ясно представяне на формата.

Един културист любовник, който на 32 години, не толкова отдавна започна да се креатин, твърди, че много ефект все още не сте забелязали. В допълнение, в първите дни на някои проблеми с храносмилането, но след това всичко беше тихо.

Вашето мнение за креатин и е на второ място с опита. Тя се занимава с лека атлетика и постоянно участва в надпреварата за дълги разстояния. Атлетът започна да приема креатин след няколко тежки състезания. Той каза, че се чувства претрениране и решиха да сменят «Креатин Монохидрат». Как да се вземе - не знаеше, но един от неговите приятели предполага, че е необходимо да се направи коктейли и напитки след тренировка. Какъв беше резултатът? Сега той, както и преди, получава много удоволствие от надпреварата, тъй като силите си възстановяват и имат енергия.

Една млада жена, работи фитнес инструктор, купих креатин с ароматизирана, но ефектът не е имал време да се чувстват. Оказа се, че тя има алергия към него. След това тя предложи да купи лекарството без пълнител.

Както можете да видите, за използването на "Креатин Монохидрат", отговорите са различни. Повечето спортисти от силовите спортове просто не може да си представите ми процес на обучение, без тази добавка в храните. Защо на "силовиците" са най-зависими от креатина? Заредете издържа от толкова спортисти са наистина екстремни. В същото време по-високо натоварване на мускулите понякога трае 1,5-2 часа, докато има една тренировка. Ето защо представители на силовите спортове се опитайте да получите най-добрия креатин монохидрат. Но как да знам кой е по-добър?

труден избор

Как да изберем креатин монохидрат? Фирмите го произвеждат, освобождаване на лекарството под формата на прах, таблетки и капсули. За да се определи това, което е необходимо за вас, трябва да се вземат под внимание оценката на креатин монохидрат, съставени въз основа на цена, качество, достъпност и други фактори.

Но не обръщат внимание само на марките. Понякога славата на лекарство - занимаващи се изключително добре организирана маркетингова кампания. Изборът креатин, обърнете внимание на размера на частиците. Както беше отбелязано по-горе, те са по-големи, отколкото по-малко те се разтвори. В допълнение, по-креатин прахови частици, толкова по-трудно те се абсорбират от тялото ни. Този факт трябва да се разглежда при избора на първо място.

Също така обърнете внимание на съдържанието на прах на основни хранителни вещества. Те трябва да са налице, тъй като тя е чрез такива елементи на креатин може да се абсорбира по-добре и да проникнат в клетките на мускулните влакна. те често могат да бъдат прости захари, които увеличават кръвните нива на инсулин в периода на възстановяване след натоварвания на захранване. Може също така да се обърне внимание на това дали е налице част от избрания медикамент алфа-липоева киселина повишава инсулиновата чувствителност.

Като хранителни добавки, си струва да припомним, че успехът на процеса на обучение е до голяма степен зависи от правилния курс на развитие, борбеност и усилия. С установяването на график за обучение и създаване на ясна цел на деня, можете да постигнете успех.