Как да създадете диета за набор на мускулна маса

С цел да се упражнява донесе осезаем ефект, малко изложени на тях в пълен размер. Важна роля играе тук и хранителния режим на хранене на спортист. Тя трябва да бъде избран така, че да осигуряват на организма с хранителни вещества, необходими за растежа на мускулите.

Най-важните хранителни съставки

растеж Muscle предвижда три вида вещества - протеини, мазнини и въглехидрати. Ето защо, в диетата за набор на мускулна маса е необходимо да се включат продукти, които съдържат тези вещества, доколкото е възможно. Нека започнем с протеини. Тези материали осигуряват "градивните елементи" за формирането на нова мускулна тъкан. За предпочитане е да се използват животински протеини. Повечето от тях се намират в пилешко, риба, телешко, боб, протеин на прах концентрати, както и в млечните продукти, които са без мазнини или с ниско съдържание на мазнини. Те включват сирене, мляко, кисело мляко, сирене. Диетата трябва да включва bodibildera протеини в съотношение 2 г на 1 кг телесно тегло на спортиста. Чрез преброяване дневно скоростта на протеин, се разделят, че редица от 5 или 6 - така че е необходимо много време, за да вземе продукти от тях. На хранене може да се усвояват от организма е не повече от 30-40 грама протеин. Друг вариант за изчисляване - умножаване на количеството на протеина в гр равни на теглото си, на 1 или 1.5.

По-долу от компонентите, които изграждат диета за набор на мускулна маса - това е въглехидрати. Тялото ги използва като източник на енергия. Когато приема на въглехидрати в магазините на тялото от гликоген се изразходват по време на обучението. Ако храната, която отива в диетата си, достатъчно въглехидрати, а след това обучение може да донесе само вреди на мускулите. В зависимост от скоростта на усвояване от организма се прави разлика между "бързи" и "бавни" въглехидрати. Под "бързо" са сладки храни: захар, захарни изделия, сладкиши. Те бързо се абсорбира от организма, така че преди обучението е по-добре да не се използва, тъй като енергията, която сме създали прекалено бързо изразходвани. По-добре е да се ядат храни, съдържащи "бавен" въглехидрати: ориз, елда, овесени ядки, кафяв хляб, картофи, тестени изделия. Нивото на кръвната захар ще се увеличи постепенно и това ще даде възможност за създаване на доставките на енергия за организма. Яжте храни, съдържащи въглехидрати, също така се препоръчва по няколко пъти на ден на малки порции.

Що се отнася до мазнините, те допринасят за производството на тестостерон в организма. Тяхната липса води до намаляване на нивото на хормоните и намаляване на сексуалното желание, излишък също странно, намалява нивото на хормони. Осъществяване диета за набор от мускулна маса, да вземе дела на мазнини е не повече от 15% от общите дневни калории. Яжте повече растителни мазнини и по-малко животни. Изключение - рибено масло, които са богати на Омега-3 мастни киселини. С тяхна помощ мускула по-добре в състояние да поемат глюкоза.

Обилно с вода, витамини и естествена храна

В допълнение към тези компоненти, за тялото също така е важно да има витамини. Включете в диетата си за набор от мускулна маса зелени зеленчуци като спанак или броколи. В допълнение към витамини, зелени листни зеленчуци съдържат влакна, подпомага отстраняването на токсините от тялото.

Друг важен момент - сумата, изразходвана вода. С настъпването на изискване мускулен растеж на организма в вода се увеличава. Така че опитайте се да се пие повече. Оптималното количество вода - 3,5 литра на вечер.

Що се отнася до качеството на храната, опитайте се да го направи по-разнообразна. Не извършва модни добавки, съдържащи протеини или въглехидрати. Опитайте се да ядете повече "на живо" храна. Включете в диетата си по-естествени плодове и зеленчуци. Такова разнообразие ще ви позволи не само да обогатят организма с разнообразие от хранителни вещества, но също така да се направи реален растеж на мускулите. В крайна сметка, на диета от някои прахове и коктейли мускули, тъй като годините на културизма опит, просто не искат да растат.