Гърдите упражнения

гърдите упражнения са най-подходящи за жени. Разбира се, тъй като зоната на разцепване винаги е привличала вниманието на мъжа, така и всеки един от представителките на нежния пол мечтае, че този район е бил перфектен. Гърдата форма зависи от много фактори, включително размер, състояние и кожа тип, особено хормонално. Всичко това се предава по наследство, така че не се надяваме на чудо - ако майка ти е малка, неразвит в гърдите, след това човек не трябва да се очаква, че си внезапно повишаване на шесто размера на няколко месеца редовни упражнения. гърдите упражнения ни дават възможност да се развиват и укрепват мускулите, да го стегнат, но не драстично повече.

Особено изложени на силата на тежестта и отслабва гърдата след раждането и хранене на бебето. За да го укрепи и да се жизненост, необходими упражнения в тази област, и храненето на кожата.

Като цяло, най-ефективният начин да се възстанови и укрепи коремните мускули е гребане или плуване. Но също така и специални упражнения за гърдите перфектно обучени тази област на тялото, е необходимо само да се насиля да положи сериозни усилия, за да постигне целта си -Изключително важен редовност и интензивността на обучение. Тогава, след няколко месеца, резултатът ще ви зарадва. В резултат на дейности, в допълнение към повишаване на тонуса и еластичността, а също така се случва, леко повишаване на гърдата.

Упражненията трябва да бъдат извършени на три пъти седмично, като се започне с десет повторения. Броят на повторенията всяка седмица трябва да се увеличи, докато упражнява върху средния процент. Най-ефективните упражнения с гирички с тегло 1-1,5 кг. Представям ви набор от упражнения за гърдите:

1. Качвай се на колене, поставяйки единия крак напред под ъгъл от 90 градуса. Наклонете тялото си напред, без извиване на гърба си. Ръце с гири завой в гърдите над коляното, лактите изглежда далеч. Разрежда се отстрани и се редуцира до ръчно хранене. Същото се следват, промяна на подкрепа на крака.

2. Изходното положение е същото. Една ръка се запознаем помежду си бедро. Лакът, от друга страна с гирата, доколкото е възможно е изтеглена назад, го отведе до рамото, а след това се върнете в изходна позиция.

3. Крака раздалечени и протегнати ръце напред, се изправи прав. Обобщавайки гири до гърдите си, опитвайки се да напусне лактите неподвижен, а след това отново да ги дръпнете напред.

4. Застанал прав с краката леко свити, вдигнете ръцете си с гири, така че лактите сгънати, доколкото е възможно, те се озоваха в близост до ушите. В същото време избута две ръце и без да се променя позицията на лакътя отново "капка" ги надолу.

5. Сега легнете по гръб и се огъват коленете леко издърпване на ръцете си с гири. Бавно се разрежда в ръката, да ги пуснете на пода и бавно повдигнете като Основното нещо тук - да направи всичко гладко и без тласъци.

Има и упражнения за гърдите, които се извършват без гири:

1. Седнете на стол или пейка, изправен гръб, вдигна глава, ръце свити в лактите, повдигнати на височината на рамото. Бавно отпусне ръце назад, опитвайки се да се свърже остриетата и изостряне на гръдните мускули.

2. На височината на рамото ръцете настрани и да извършват кръгови движения напред и назад - първо на малък кръг, постепенно го увеличава.

3. Поставете пръстите си към ръчно хранене с него. Вдигнете ръцете си до максималната височина и бавно по-ниска, като ги натиснете към тялото.

4. Най-ефективни (и следователно предизвикателното) упражнява за повдигане на гърдите - тласък. Бъдете ръце срещу пейката или на пода и бавно огъване ръцете си, повдигане и спускане на тялото. Уверете се, че тялото и краката винаги бяха прави. Започнете с няколко повторения, постепенно увеличаване на техния брой.

При изпълнението на този сложен редовно, ще откриете красиви, стегна гърдите, привличане на вниманието на всички.