Набор от упражнения за пресата - основните принципи и техники.

Кажи ми, който не иска да има перфектната корема. Въпреки това, много хора не осъзнават, че това е голяма работа. Нищо не се случва поради някаква причина. Проблемът се състои в това, да се намери правилния набор от упражнения за пресата. По-голямата част от всички съществуващи учения, насочени към създаване на красива корема, така нареченото "ниско калорични." Какво означава това? Така, например, да напусне само с един килограм телесна мазнина, ще трябва да се направи най-малко три хиляди и петстотин и повдига торса на легнало положение.

И без значение колко се опитате, е важно да се знае и да се помни, че голям брой повторения няма да даде желаните резултати, тъй като мазнините в коремната област са неприкосновени резерв на жизнена енергия за тялото, и те прекарали последния момент.

Но, не просто да се откаже и да се откаже от целта. Разбира се, винаги има изход. И в този случай можем да изберем набор от упражнения за пресата, поради което в стомаха ви ще се превърне в привлекателно облекчение.

Ако четете тази статия, тогава аз вече опитах много. Така че, преди да отидете в списъка на ефективни упражнения за пресата, нека да се определят основните принципи на тяхното изпълнение.

Първият принцип - с цел ефективно да работят на коремните мускули трябва да се комбинира с различни упражнения. Тя е свързана директно с мускулна адаптация.

Вторият принцип - за увеличаване на мускулната маса в корема брой повторения, не трябва да бъде повече от петнадесет. Ако е необходимо, набор от упражнения за пресата може да бъде сложно чрез прилагане на претегляне.

И накрая, третият принцип - да се отървете от мазнините гънките ще ви помогне подходяща диета. Без него, дори и най-специално подбрани упражнения ще бъдат абсолютно безполезни.

Сега няколко думи за схемите за обучение. тренировъчна програма за пресата може да се извършва на дневна база, а веднъж или два пъти седмично. Тук трябва да се вземе решение за себе си.

Няколко думи за най-ефективните възможности за коремни мускули упражнения. Тази група включва крака лифтове в менгеме, различни от които съществуват само liftings случай и, разбира се, кърлинг. Освен това, можете да извършвате рита краката си ", велосипед" или "ножици". Всички три от тези упражнения могат да се отърве от нежеланите мазнини в областта на корема. Въпреки това, трябва да се отчита фактът, че тяхната ефективност се увеличава само в случаите, когато по време на тези упражнения е средно двадесет и 5-30 минути и е необходимо също така всеки ден. Ако искате да се постигнат добри резултати, той е болен.

Предполагам, че много се колебайте да посетите салона за съвсем очевидни причини. В този случай, набор от упражнения за пресата у дома - това е, което ви трябва. Ето някои от тях.

Легнете на пода. Ръцете са поставени зад главата, така че те увита около опорна точка. Краката свити в коленете, бедрата са в състояние перпендикулярна на пода. Вдишайте и издърпайте колене до гърдите си, повдигане на таза. Сега издишайте и бавно се върнете в изходно положение.

Следващото упражнение - усукване. Първоначална позиция, както в предишната версия, с изключение на ръцете. Те трябва да са зад главата си, лактите и в същото време е насочено към стените. Повдигнете раменете от пода, като гърдите напред и се движи бедрата си в обратна посока.

Има много подобни упражнения. Това са опциите, ще бъдат най-ефективни. Така че се опитват да се изгради комплекс от упражнения за пресата на тази основа.

И накрая, още един важен момент - да пристъпи към класове само след кратка загрявка. И това е по-добре, ако е стречинг упражнения.