Колко калории на ден имате нужда от човек

Дълго време се е смятало, че всички неща, че в устата, нито обходени. Друга поговорка казва, че един добър човек трябва да е много. С течение на Русия, страна с богата история и труден климат за селското стопанство в продължение на векове се издигаше призрака на глада. Хората на възраст често възприемат прекомерни пълен не само като нещо нормално, но като знак за здраве.

Това не е вярно. Наднорменото тегло води със себе си повишаване на кръвното налягане, задух, съдова болест и цял куп неприятности. Затова е необходимо да се нормализира теглото си има значителна част от населението.

Така че, първата стъпка - осъзнаване на проблема. Необходимо е да отслабнете

Всъщност, не е тайна - необходимо е да се яде по-малко и да се премести повече. Това със сигурност е добро, но веднага възниква въпросът: "Колко" И това, което е там? За да се определи колко калории на ден трябва да се мъж, има формули. Повечето от тях са гъвкав и лесен за употреба. Според него, всеки може да се изчисли колко калории на ден, което трябва да го лично.

Изчислението се извършва на два етапа. На първо място, определяне на броя на калориите, необходими за основен метаболизъм. Така е и с обмяната на веществата, което се случва, когато човек е в състояние на покой. Енергията се изисква само за физиологичните процеси на сърцето, белия дроб, клетъчната подновяване на. Това е най-ниската цифра от колко калории се нуждаете на ден. Втората фаза - резултат умножение с коефициент на корекция. Това съотношение зависи от това дали има в живота си спортни и физически дейности. По подразбиране тази стойност отслабване човешкото единство.

В момента, за определяне на основната формула се използва метаболизъм Muffin-Dzhoersa. Формула, разработена през 1990 г. и се смята за най-точните и популярни за хората, които не са включени в спортния професионално. Там са онлайн калкулатори и ще бъде достатъчно, за да въведете вашия пол, височина в см, тегло в килограми, и възраст, тъй като незабавно информира колко калории на ден на човек, което виждате в огледалото.

Вземете за пример хипотетично дама, да кажем, на 38 години, чиято височина е 165 см и тегло 85 кг. В резултат на това ние виждаме, че основната й метаболизъм на деня изисква 1,543 килокалории. Да вземем друг хипотетичен пример - 40-годишен мъж, чиято височина е 180 см, а теглото е 95 кг. Открива, че неговите основни метаболизма "разходите" през 1882 ккал.

Ето колко калории на ден трябва да се човек. Сега е необходимо да се реши какво да ядат. Хайде да калорични храни на масата помощ. Това е невероятно, не колко калории на ден трябва да се човек и колко вкусни начини да спечелят! Обичайната банан съдържа около 100 калории, както и малък парче от тортата - над 600! Шепа лешници "струва" 300 калории, което е равно на калоричността три колбаси.

Трябва да има малко и често. Препоръчително е, че ядат по-малко през нощта. Ако, в съответствие с формулата, имате нужда от 1500 калории дневно, а след това, че ще бъде разумно да ги разделят, така че вечерята не е имал повече от 200. И не си дадете кулинарни подаръци в чест на първите резултати диета.