Комплекс долната част на тялото - какво е това и как да се приложи?

Красива, атлетично тяло - това не е лукс, а по-скоро постижима цел за всички нас. Може да се занимава в залата, на открито или в стаята, най-важното - да се направи правилните упражнения за да ефективно изгаря мазнините. Доказано от хиляди момичета е комплекс от долната част на тялото. Упражнения на тази техника е доста прости и лесно постижими.

Хип - най-проблематична част на тялото повечето момичета

Ако всички хора мечтаят за широките рамене и да отнеме известно усилие за това, повечето от момичетата просто като е трудно да се опитаме да постигнем тесни бедра и стройни крака.

Въпреки възхищението на противоположния пол форми Ким Кардашян и Бионсе, момичета и жени на света посещават редовно обучение, за да се промени на тена, дадени им от природата.

Ето защо комплекс от долната част на тялото. Това е лесно да се досетите, нотариално прехвърляне на програмата - "долната част на тялото". Специални упражнения и натоварване могат жените по целия свят, за да се постигне желаната форма и параметри.

Долната част на тялото - Какво е това?

Преминете направо към предимствата на програмата за упражнения. Това, което те ще се постигне и какви са техните предимства?

1. Slim бедрата и стройните крака.
2. Кратък срок за разработването на програмата.
3. Възможността за бързо изгаряне на мазнините по бедрата и задните части, за да се отървете от целулита.
4. Възможността в краткосрочен план за изпомпване на малки и големи мускули на краката.
5. Повишен имунитет чрез обучение.

Ако сте чували израза ниско телесно ABS, не се учудвайте. Това е и името на комплекса за "долната част на тялото", но по-пълно. Ако се вгледаме в фитнес терминология, става ясно, че тя е комбинираните упражнения, да се включат в мускулите на краката и корема. Abs (съкратено от корема) в превод на английски означава "коремните мускули". Тя може да бъде обучен само краката, но в съвместна тренировка с пресата, вие ще получите двойно натоварването на въздействие.

Как е обучението?

В клас за 45-55 минути, изпълнени някои упражнения, които включват работата на няколко стави, което увеличава натоварването. Комплексът се състои от клякам, Lunges крака, упражнения, подобни на балетна "плие", което се извършва във вертикална позиция. В края на обучението, някои групи мускули се работи на местно ниво. Например, когато се занимават с вече уморени, на практика прави златистата тези с участието на хълбока или включително работата на бедрата.

Имам ли нужда от специално оборудване за тези, които изпълнява комплекс долната част на тялото? Това означава, че ако то се използва?

В действителност, има особена необходимост от използването на тежки елементи, не, тъй като те често не разполагат с тежестта на собственото си тяло. Въпреки това, треньорът често препоръчват да се използва bodibar. Това е претеглена врата с гумено покритие. В първите уроци обучаващите се, не са запознати с правилната техника, можете да използвате леки тежести, но овладяването на упражненията, можете спокойно да преминете към по-величествените товари. Колкото по-допълнително тегло, с което се занимавате, толкова по-ефективно ще се проведе, за да се упражняват.

Как да се превърне в тялото в резултат на обучението?

Ако имате притеснения, че началото на класове, веднага ще получи "конски" големи мускули на краката, по този повод, че не може да се тревожи. Факт е, че за растежа на мускулите, в допълнение към активното обучение с по-голяма тежест, трябва да се коригира, богата на протеини диета. Комплекс долната част на тялото не използва тежка категория, а защото вие искате да отслабнете, трябва да се разбере, че силата, която трябва да се ограничи по отношение на съдържанието на калории и въглехидрати.

Наваксване на този комплекс, вие постепенно ще укрепи мускулите, подобряване на тяхната тонус, еластичност и в крайна сметка виждате подобрение на облекчение, но не изгради. Ако е необходимо, най-малко три пъти седмично и в съответствие с разпоредбите на диета, вие ще бъдете по-активни, за да изгори мазнините в тялото. Трябва да се разбере, че тези процеси започват след тренировка, както и Общата продължителност може да бъде до 15 часа. Този процес изисква енергия, която тялото може да получава, както от храната, получена, както и от съществуващите депозити.

Комплекс долната част на тялото: мнения

Както при всеки вид спорт натоварване, упражнения данни има свои собствени характеристики. Така например, на първо място, всички участници е необходимо да помните, че ако не се придържате към диета, няма да постигне нищо, освен да затегне мускули. Момичетата и жените, които намаляват общото прием на калории до 1500 калории на ден и да се откажат от лошите въглехидрати под формата на захар и брашно, мнения загубили един месец до 6-7 кг с цялостното подобряване на външен вид.

В допълнение, погрешно се присъединят колкото се може повече. Ако мислите, че колкото повече време прекарват в стаята, толкова по-добре, че това мнение е погрешно. Някои бележка, че увеличаването на броя на обучение те не са спечелили в загуба на качество и тегло. Не е случайно, тъй като по-голямата броят на заетостта води до обучение издръжливост. Колкото повече имате търпението, толкова по-трудно да се постигне видими резултати. Идеален план ще бъде като йога или пилатес, кардио тренировка, заедно с долната част на тялото. Какво означава това да ви даде? Кратни на същата интензивност на програмата не е толкова добро за загуба на тегло, и тяхното редуване ще даде възможност да се развиват всички мускулни групи, като им се простират и в същото време да поддържа интензивността на процеса на изгаряне на мазнини.