Упражнение "мачка" на пресата и стречинг: техника на изпълнението. Упражнения за коремните мускули

Изглежда добре - целта не е само на жените, но и мъжете. Физически упражнения за момичета и момчета са различни един от друг, защото целите са различни - някой иска да отслабнете, докато други не наддават на тегло. Но упражнение "Tuck" може и трябва да изпълнява двата пола. Нейната определено си заслужава да се класифицира като универсални.

Упражнение "Tuck": Олово техника

Това обучение елемент - един чудесен начин за развитието на мускулите. Приложни упражнение "мачка" на пресата и стречинг. Алгоритъм изпълнение зависи от предназначението. След като всички коремни упражнения са насочени към намаляване на теглото.

Важно е да се следва последователността:

1. Легнете на пода. Натиснете здраво обратно върху него. Ръцете спра зад главата си. Те трябва да са прави, както и на краката. Бъдете сигурни, да те прегърна през кръста на пода.
2. Поемаш.
3. На издишайте, повдигнете двата крака са прави и тялото. Опитайте се да запазите вашата длан докосна пръстите на краката ми.
4. Задръжте за няколко секунди в тази позиция.
5. Внимателно да си поема дъх в изходящата позиция. Но не по-ниско до края на краката и ръцете, гърба трябва да бъде закръглена, а пресата в състояние на напрежение.
6. Повторете няколко пъти.

"Tuck" разтягане

Това упражнение се извършва не само за развитието на коремните мускули. Това е доставка до разделянето напред. Поради това, упражняването "Tuck" разтягане прилага гимнастички, йоги и други хора, които упражняват.

Неговата цел - е да се разработи ахилеса. Въпреки това, в допълнение към работата си повече мускули на гърба и седалището.

Началното положение: седнала на пода. Краката са разширени напред. Коленете гледат нагоре. Стъпалата са притиснати заедно. Прав назад и спокойна раменете увиснали.

Стъпки в упражнението:

• На първо място трябва да се изправите гърба си. От началната позиция, опитайте се колкото е възможно до се простират горната част на главата. В същото гърдите и талията завоя леко напред. Внимателно си оръжие, повдигане. Опитайте се да насочим петата напред и опашната кост нагоре.
• Бавно се огъват, но в никакъв случай не трябва да излизат напълно. Прегъват така че стомаха лежеше на бедрото, а не по-ниска в гърдите. Flex бедрата. Поставете корема с най-ниската си точка. Задръжте за няколко секунди в тази позиция. Нека тялото свикне. Ръцете трябва да лягат на колене. Но не им се прецежда и се опитайте да си дръпнете надолу.

Разбира се, всеки сега иска да достигне гърдата на колене, обви ръце около краката и се поздравим на малка победа. И, както може би се досещате, това не си струва да правиш. Защото това се извършва друго упражнение - на закръгляването на гърба. Също така е полезно, но в момента сме изправени пред целта на гърба на отсечката бедро.

За "сгъвките" по склона се извършва чрез издърпване на гръбначния стълб, а не закръгляване. Целта - да се сложи на гърдите зад коленете, а не в тях. Това е, което трябва да се простират напред. С течение на времето, като всеки се получава. Има някаква шега: не може да остави в гърдите, докато не може да се хапят за големия пръст на крака.

Опитайте трябва да издишате сте отишли навяхване. Максималният брой повторения - 10. В последното издишване плъзнете, че има сили напред, а след това бавно неподготвена.

Ние трябва да се опитаме да направим някои видове "гънки" в една тренировка.

опции упражнение

В зависимост от нивото на обучение, лицето, извършило опциите за упражнения, с които разполага. Съществуват няколко вида на трудност "сгъва":

• Dynamic. Този тип отлично загрява мускулите. Вземете изходна позиция. Издърпайте нагоре главата. Вдигнете ръцете си, а след това пуснати на бедрата й. Сега направи плавен наклон, отпадане стомаха на крака. За да започнете, се лек наклон. Постепенно задълбочаване и нарастващите към първоначалната си позиция. Уверете се, около тридесет пъти, за да се затопли мускулите.
• Контакт. Първоначалната позиция е: тяло, плътно към хълбоците. Крака сгънати в същото време. Ръцете държейки се за крака. Сега бавно изправете крака. Направете това бавно, така че да може да свикне с новата позиция. Тази "Fold" не е толкова много напрежение в мускулите.
• Чорапи с кола. Упражнение "гънки" и да се знае, че е по-добре да се започне с тази опция. Тъй като в чорапи, опънати далеч от вас, там е по-малко натоварване на подколенен яма. Ето защо този вариант е по-лесно за начинаещи.

• Чорапи на. Следователно, този вариант е по-сложно. Тъй като в момента са включени подколенен ямички. Те ни казват, че за заяждането болка. Основната разлика от предишната версия на упражненията - пръстите на краката трябва да бъдат отправени към вас.
• С тегло. Тук имаме нужда от помощта на друго лице. Този вариант предполага, че ще постигнем с помощта на партньор.
• С подкрепата. Разширено вариант за тези, чието тяло е добре на краката си. Съгласно петата поставя гимнастически блокове или ролки. Партньор нежно те тласка назад. Тази опция ще позволи на големите опънати колене.

Често срещани грешки

Правейки упражнения, хората понякога не забелязват резултати. Това се дължи на неточно изпълнение оборудване. Най-често срещаните грешки са:

• притиска в раменете на врата;
• спин "колело";
• колене, обърнати навън;
• неравномерно дишане;
• прекалено напрегнато състояние;
• неправилно поставяне на краката;
• краката свити в коленете.

Всички тези аспекти трябва да бъдат наблюдавани като такива подробности и строителство резултат. Колкото повече грешки допускат, толкова по-ефективна тренировка.

Упражнения за коремните мускули

Всяка част от човешкото тяло може да се развива няколко опции. И упражнения за коремните мускули са разнообразни. Най-често срещаните варианти, предлагани от инструктори в спортни зали, са както следва:

• Усукване.
• Повишаване на багажника.
• Усукване на пейката.
• Планк.
• Диагонални повдигане крака.

Не тъпа корема упражнения

Искате постоянно усукване за изпомпване на уморените мускули. Поради това, че понякога е необходимо да се разрежда интересни упражнения.

Обучение за коремните мускули:

• тялото се превръща в лентата, почивка на топката.
• Roller натиснете симулатор.
• "Side бар" на валяка.
• "Tuck", с ротация на тялото.
• "Опростен каишка." Разчитането на топката или валяк.

Как да се подобри ефективното упражняване

Правилната техника на - ключът към успешен резултат. Дали това е упражнение за момичета или момчета. Всичко зависи от работата на оборудване. В салона можете да правите коментари на треньора, ако не бъде извършена правилно. И с работа у дома, ще се притекат на помощ на конвенционален видео камера. Задайте го на разстояние и да започнете да правите упражненията. След преглед на видеото, ако си направил всичко правилно?

Съвети за подобряване на ефективността на работа:

• Дишане. Внимателно наблюдават техните изпарения.
• Включете се в удобни дрехи и обувки. Нищо не трябва да пречат на движенията ви.
• Не бързайте. Нека обучението ще отнеме по-дълго, и не е нужно време, за да изпълнява някои упражнения, но тези, които разполагат с време, ще бъде качествено.
• Независимо следи натоварването на мускулите. Чувствайте се къде и при какви движение времена или че мускулите.