Най-добрите упражнения за коремните мускули: преглед, описание и ефективност

Изберете упражнения за гърдите е изключително трудно. Тя е свързана с тяхното голямо разнообразие. Неправилно съставена комплекс не дава желаните резултати. Помислете за най-добрите упражнения за коремните мускули. Те са много ефективни, защото те покриват всички необходими зони. Също така голям диапазон: подходящ за мъже и жени.

Откъде да започнем?

Първата тренировка се препоръчва да прекара у дома си. В началния етап, трябва само малка гира тежести. За по-голяма ефективност, можете да се свържете разширител. Не забравяйте, преди да извършвате основни упражнения за започване на тренировка, за да се затопли мускулите ви. Това ще ги предпази от навяхвания и да се подготвят да работят усилено. Изберете от предложения набор от най-добрите упражнения за коремните мускули (някои ще са достатъчни) и следвайте само тях. Постепенно увеличавайте натоварването на масивите и повторения.

Когато се почувствате готови за по-интензивна работа, може да се свърже фитнес заетост оборудване. Не е необходимо да отидете на фитнес клуб. За да не се стои в опашки, можете да си купите фитнес оборудване и направи у дома си. Но бъдете търпеливи, дори и те няма да даде бързи резултати.

Препоръки за упражнения

Във всеки важен интензивност обучение и честотата на физически упражнения. Но те не стоят на първо място. Основното нещо - да изпълнява правилно всички движения и да даде мускулите ви почивка. Това означава, че обучението не трябва да бъде всеки ден, но качеството. Ако го пренебрегваме, а след това дори и най-доброто упражнение за гръдните мускули няма да бъде ефективна. Какво нюанси също трябва да се вземат под внимание?

• Невъзможно хора по-добре да се съсредоточат върху двудневна комплекс в седмицата. Това ще създаде оптимална натоварване и възстановяване на баланса на гръдните мускули.

• Упражнение ще даде резултати в растежа на мускулна маса. Ето защо, да отдават предпочитание на класическите лицеви опори. Обучени хора могат да се включват в програмата си за изолиране упражнения. За начинаещи, те ще бъдат твърде травмиращо.

• За да упражняват коремните мускули оптимално 5-6 различни упражнения в продължение на 5 комплекта. Ако вашата цел - да се увеличи силата, достатъчно е да се 6 повторения на движенията. Ако искате да направите и по-обемисти гръдните мускули, след това да ги направи 10 пъти. За начинаещи си струва да се размера на намаление на 2 пъти.

• Дори и най-добрите упражнения за изпомпване на гръдните мускули трябва да бъдат отделени за една седмица. Необходимо е да се разпределете товара равномерно. В същото време не се препоръчва да се отрази на гръдните мускули и трицепс. По-добре е да ги правя в различни дни. Така че си почине тялото си и се адаптира към товара. В противен случай, енергията ще се губи.

Ефективността на обучение за гърдите

Този сложен процес, когато се прави правилно, дава много добри резултати. Какви са причините за нейната ефективност?

1. Упражненията са разнообразни, така че работят гръдните мускули в различни посоки.

2. Комплексът е съставен по такъв начин, който обхваща няколко проблемни области. Това се дължи на естествения обхват на движение.

3. Извършване на упражненията, необходими за стриктното спазване на техника. Благодарение на стабилизиращите мускули се използват, които са отговорни за поддържането на баланса и контрола на движението.

Именно поради тези причини, можете да бъдете сигурни, че се предлагат само най-доброто упражнение за гръдните мускули. За жените и мъжете ефективност абсолютно идентични.

Класическите лицеви опори

Може би, лицеви опори е най-важният анатомичен упражнение за гръдните мускули. Въпреки че е действал добре трябва да поставите ръцете си и повдигнете бедрата си нагоре. Важно е да се чувстват мускулите работят. Ако се чувствате напрежение в гърдите, а след това всичко е направено правилно. Тя ще ви помогне да усили ефекта на допълнителната усложнение на пръчка на гърба на палачинки. Това упражнение работи от почти всички области на тялото.

лег

Обикновено това упражнение се извършва на една пейка, докато лежи по гръб с дъмбели или щанга в ръка. Те трябва да се държат успоредно на тялото. Не докосвайте претегляне на гърдата и се оправям лактите. Мускулите на гърдите трябва винаги да се разтягат в долната част и горната част на движението. На 1-2 тежест вдигне 3-4 - мотам се и 5-6 - пада надолу.

На специална позиция симулатор може да се промени малко промяна за себе си най-добрите упражнения. На върха на мускулите гръдните ще се зареди, ако една пейка в главата вдигната над краката. Ако я пусна, а след това се изпомпва към долната част. изключително трудно, тъй като липсата на подходящо оборудване за извършване на такова обучение в домашни условия. Но просто наклоните на пейката може да се намери на почти всяка област спортове.

Спадове

Това е още един класически упражнения за красив бюст. Тя работи добре в комплекс горната част на тялото. Но най-вече напомпани долната гърдите отдел, трицепс и раменния пояс. Ръцете трябва да вземете дъските и повдигане и спускане на тялото. При повдигане движение трябва да бъде пастърма и рязко, като че ли са рязане на нещо, за да повърне. Понижаването на тялото трябва да се извършва плавно и бавно. Важно е също така, че разстоянието между гредите е около 70 сантиметра. В противен случай, тя не се помпа на гръдните мускули и трицепс.

Това обучение е прост, лесен за разбиране и много ефективна. Поради тези причини, тя се класифицира в категорията "най-доброто упражнение за гръдните мускули." За мъжете и дори млади момчета спадове много добре запознати с, така че няма да доведе до трудности. И вие може да направи упражняването на всяка област спортове.

Класове със гири

Можете дори да създадете отделен набор от разнообразни възможности за упражнения. Тя може да бъде лег от гърдите и ръката отглеждане на. И в двата случая, упражненията могат да бъдат направени в различни посоки. Всички движения с коефициент, трябва да се правят плавно и без тласъци. В противен случай ефектът не е сто процента. Също така, върху дишането си. Когато издишвате стрес, и да работят на един дъх в момент на спокойствие.

Обърнете внимание, че притиска с гири даде обем и движение животновъдите правят, широк гръден кош. Упражнението може да се направи у дома си на пода (мат) или в салона на пейката. Само не прекалявайте с тегло агент. Изберете за себе си комфортна тегло.

Следните видове обучения не са много популярни в спортни зали. И напразно, защото това е също най-добрите упражнения за коремните мускули.

кросоувъри

Тези упражнения са намаляването на оръжията от блок на симулатора. Мускулите, заработени от разтягане и претегляне. Ако се променя посоката, че е възможно да се помпа различните части на гръдните мускули. Ако се интересувате в центъра - издърпайте Exerciser справят право напред. За проучване на горната част на гърдите правя кросоувър нагоре. За да се увеличи площта на дъното направите упражнението, а напротив - от горе на долу.

Не забравяйте да настроите точното тегло, в които ще бъдат направени на целия трафик, без тласъци. Тя трябва да бъде една и съща за двете дръжки. Корпусът е обикновено леко наклонена напред, а левият крак рамото ширината на раменете. За по-голяма стабилност на крака може да се представи. Но в следващия подход е необходимо да се премине към друг. Ако го направя така, а след това се уверете, че тя е най-добрите упражнения за мускулите на тегло гръдните.

пуловер

В идеалния случай, това упражнение се провежда в залата на специална симулатор. Но това може да бъде заменен. Идеята е, че трябва да се опре или да легне на една пейка и да вземат в ръцете на претегляне агент. След това вземете пред него и след това да вземе главата му почти до пода. За гръдните мускули и трицепс упражнение е по-добре с ръцете сгънати в лакътя. С право допълнително да участва спин.

Като тежко вещество може да отнеме мряна, гири или палачинка. Но при първия вариант не може да се постигне точен техника. И това е много важно за тялото красив напомпани. Тя ще бъде жалко да губят енергия и загубено време, защото с помощта на пуловер се активира почти всички големи гръдни мускули.

В допълнение към обучението

Дори и добре направен комплекс няма да бъде достатъчно, ако обучението не поддържа. Какво друго е необходимо за красиви гърди?

1. Правилното хранене. Храните трябва да се яде често, но на малки порции. Диета са толкова преобладаващи протеини храни, фибри, растителни мазнини и въглехидрати. Това пресни зеленчуци, бобови растения, постно риба, птици, различни зърнени храни и млечни продукти.

2. Пълна почивка. Дори и най-добрите упражнения за гръдните мускули, като всяко упражнение, които консумират много енергия. Ето защо, за да се възстанови енергията и важен дълго дълбок сън.

Като следвате тези съвети, и при спазване на оборудването упражнения, вие ще бъдете в състояние да се увеличи облекчаване на гърдите и затегнете тялото си.