Кървене гръдните мускули у дома

Какво е първото нещо, новодошлите правят, когато те идват на фитнес? Правейки лег. По някаква причина, имаше един стереотип, който е лег е упражнение, което показва истинската сила на един човек. Въпреки, че той се развива само горната част на тялото, гръдните мускули и трицепса.

Начинаещите културисти смятат, че не е възможно да се развие триизмерен гръдните мускули без него. С това ние не можем да се съгласим, макар, разбира се, че е желателно да се добави лег бар, намиращ се в обучението си програма.

Не всеки има възможност да се обучават гръдните мускули в залата: някой не разполага с достатъчно време, други не могат да заделят пари за обучение. След като прочетете тази статия, вие ще осъзнаете, че изпомпването на гръдните мускули е възможно и в домашни условия. Опитайте упражненията по-долу, и да направи своя собствена учебна база, която ще ви помогне да направите мускулите на гръдния кош по-широк и по-голям обем, без да излизате от дома си.

Какви упражнения може да се направи у дома?

Разбира се, много зависи от спортно оборудване имате у дома си по този въпрос. Ако има поне един чифт гири и една пейка може да направи огромно количество упражнения на гърдите. С нищо не може да се изпомпва гръбните лицеви опори.

Ако все още е необходимо минимум на тези черупки, които имате, можете да извършвате пейка гира лъже и кабели, които са ефективен начин за увеличаване на мускулната гърдата. Нека разгледаме всеки един от упражненията, както и правилната техника за тяхното изпълнение.

Натиснете на гири, лежащи

Това упражнение се провежда в залата, както и по време на домашни тренировки. Кървене гръдните мускули без такава пейка тегло е просто невъзможно. За неговото изпълнение, както вече бе споменато по-горе, се нуждаят от две гири и една пейка. Ако специална пейка не, по-добре е да си купите тази спортна екипировка, че винаги ще дойде по-удобно. Но ако не искате да харчите пари за това, можете да използвате обикновен магазин, ако има такива.

В случай на самостоятелно направени пейки, имайте предвид, че не трябва да се разпредели, или упражнения върху нея може да приключи тъжно.

Сега сте задали пейката и гири подготвени. На следващо място, да вземе ръцете си и ще лежат заедно. Ръцете се оправям така че запази поста. Това е в изходна позиция.

Започнете бавно да намалите гири до нивото на гърдите и веднага след като те гола, за да я докосва, а след това натовареното им извива нагоре. Това е надолу гири следва да бъдат намалени бавно и се издигат много по-рано.

За да се съобразят с правилната техника, а не да гоним големите гири тегло. Би трябвало да е достатъчно за 10-12 повторения в 3-4 серии. По време на движение надолу на ръцете, опитайте се да намалите траекторията на страната, в противен случай ще трябва да работят трицепса, гръдните мускули и кървене ще бъдат сведени до нула.

Промяна ъгъл

Ключът към успеха в изграждането на мускулна маса - това е постоянна шокиращи организма с нови товари, които ще стимулират отделянето на тестостерон и по-бързо синтеза на протеин за изграждане на нови мускулни влакна.

Не е необходимо да се извърши пресата пейка е постоянно само на пейката, която е успоредна на пода. Ако имате възможност, промяна на ъгъла. Отколкото той ще бъде по-по отношение на пода, по-голямата товарът се премества в горната раменния пояс. Ако ъгълът е намалена, ефективното изпомпването ще намали гръдни мускули.

Ако използвате домашно пейка под него, от една страна, можете да сложите няколко книги, така че промяна на работния ъгъл.

гири окабеляване, лежащи

Разработване на техните гръдните мускули, не можеш да направиш без такива упражнения като гира оформление. С това упражнение изпомпване на гръдните мускули ще бъде по-бързо, тъй като това помага да се увеличи максимално мускулна фасция разтягане. Поради това, мускулите са по-склонни да расте.

Вземете първоначалната позиция, както в предишното упражнение. Но в този случай е необходимо да се намали дъмбелите надолу не е права линия. Ръцете трябва да се движат по кръгови ос.

Представете си, че искате да пляскат, а за това, което трябва да се направи голяма люлка отзад. За да се намали понижаването на острието в момента на ръцете, а след това по същия начин обратно в изходна позиция. Ще се почувствате колко ще се разтегне гръдните мускули. "Часът на повторение не трябва да бъде по-малко от 4 секунди", както е известно спортист Ronni Koulmen, който е различен множество конкурси шампион по културизъм.

Това ще бъде достатъчно, за да се направи 2-3 определя максималния брой пъти, което трябва да варира между 10-15 повторения.

Pushups

Можете също така не може да се подценява ролята на лицеви опори, без които изпомпване гръдните мускули у дома няма да бъде толкова ефективен. Обикновено в това упражнение фитнеси не го правят заради изобилието на различни спортни съоръжения и симулатори, които са страхотни не бъде заменен.

Но у дома лицеви опори - ефективен инструмент за развитие на гръдни мускули. Той може да изпълнява и двете без допълнително тегло и тежест.

Начална позиция - да лежи близко разстояние. Ръцете поставят на дланта, дръжката по-широка от широчината на раменете. Имайте предвид, че колкото повече се разведе по стените на страна, по-точно коремните мускули, ще бъдат включени в работата. Въпреки това, не напълно поставените ръце, или не може да се направи, и едно и също време, и е налице висока степен на вероятност от увреждане на рамото съвместни или мускулни влакна.

През цялото време държи мускулите в напрежение

Трябва ли да се понижава, докато между пода и гърдите си, няма да бъдат постигнати, на разстояние 1-2 см. Не попада изцяло на пода, тъй като това ще бъде едно много голямо изкушение да се отпуснете и "да подремна."

Ако натиснете по-лесно 20-30 пъти, че е необходимо да се погрижим за тежест. Тя може да бъде една книга, скрит в раница или гири или палачинка, ако поставя на гърба. Четири подходи за това упражнение ще бъде наред.

Работата с каучук или турникет

Като се има предвид упражнения за гръдни мускули помпени, трябва да се отбележи работата с гумите или влачене. Гумени правилната дължина и добра еластичност също така ви позволяват ефективно да се развива мускулите на гръдните и е универсален, тъй като той може да направи почти всяко упражнение.

Например, изпомпване на гръдните мускули във фитнеса мълчалив кросоувъри. Те може да се направи у дома си. Как?

Вие ще трябва два каучук или колан. Ако рамката на вратата е достатъчно широк, на върха на двата ъгъла, закрепете единия край на снопа. В друг случай, опитайте се да се определи в окабеляването на същото ниво в противоположните стени на помещението (можете да използвате на кабинета и други мебели).

На другия край на черупки направи една линия и да вземат ръцете си. Според ротационната ос привеждане ръцете си навън, докато дланта не се допират. На следващо място, бавно отпусне ръце обратно към удобна позиция. Повторете 15-20 пъти, в зависимост от физическата форма, както и впряга притискаща сила.

Спортувайте редовно

Както можете да видите, упражнения, които могат да бъдат направени големи гръдни мускули силна и по-обемист в дома, има. Остава да намерят сили в себе си за началото на класове. Това може да стане само когато зададете ясна цел.

Редовното изпълнение на горепосочените упражнения няма да направи вашите гърди "колело" като млад Arnolda Shvartseneggera, но помага да я държи в достатъчно добра форма и постепенно се развива.