Натиснете на гири заседание: уреди

Много опитни бодибилдъри по цял свят вярват, че от лег с гири заседание е на най-добрите основни упражнения за изпомпване делтоиди. Този метод, разбира се, почти напълно не се различава от посоченото действие с щанга. Въпреки това, той притежава някои от моя добър предимство, което ще се постигне по-добри резултати. Натиснете на гири седнали разработване дава почти всички мускулни групи на раменния пояс. Това действие е изключително ефективна качество увеличава телесното тегло и правилно създава мощен делта.

дефиниция

В културизъм лег с гири седяха тя е една от най-популярните упражнения. Например, добре известен културист, като Rey Shoun, нарича този процес "вечеря за всички греди делтоиди". Много специалисти в тази област смятат, че тези мускули, за да изпомпва ефективно е почти невъзможно без гира преси. Голям брой преподаватели твърдят, че това упражнение първоначално се създаде напрежение в предната пакета на делтоидния мускул. Тяхната изпомпване е важен процес. След това, това действие средните части са свързани делти. В този случай, на задната част на рамото получава много малък дял от товара.

работещите мускули

В този случай, всички много прост. Анатомичните делтоиди са разделени в няколко снопове. А именно: на предната, задната и средата. В този случай е налице определено разпределение на товара. Както вече бе споменато по-горе, когато правите гира пейка седи, първоначално принуди отива на предните греди, а след това на средната стойност. В по-малка степен, когато натоварването пада на гърба на трицепса делтоидния и мускулите на горните гърдите площ. Натиснете на гири заседание е много полезно упражнение. При извършване на определено действие се извършва значително натоварване на Ротаторния. Това е една малка група от мускули, която играе основна роля за всеки културист. Копчета приема почти всяка важна роля в движенията на ръцете в раменната става. Тя също е замесена в много упражнения. Така че целенасочено развитие на Ротаторния може да гарантира предотвратяването на евентуалните вреди в бъдеще. Хората, които не се занимават с "тежка" спорт, той е доста по-слабо развитите. Защото за тези резки движения и падения значителна тежест лесно може да доведе до мускулни травми.

На кого и кога?

Новодошлите в този случай, въпреки факта, че тази дейност е основен, не се препоръчва да се изпълни. Причина за това е недоразвита и незряла ротаторния маншон. Натиснете на гири седнали на правилния път, високо над главата му има значителен товар на посочените групи мускули. Дори и с малко тегло и най-добро изпълнение на техническата план това действие може да доведе до нараняване на Ротаторния. И така, на спортистите, които нямат опит с незрели ремък за рамо е най-лесният начин да се извърши един лесен вариант. А именно, горната натиснете прът седнал. Или е възможно да се извърши подобна операция на съответния симулатор. Ефектът е същият, но маншета и таксуването ще бъде много по-малко.

Предимството на лег с гири седнали

За сравнение, да вземе две упражнения. А именно пейка дъмбел седнал и същите действия над гредата. В първата версия, можете да постигнете по-добър обхват на движение. Причината се крие във факта, че шийката на пръчка не позволява ръцете изцяло се събират в горната част. Това е малко намалява електрическия товар върху мускулите на делта.

Натиснете на дъмбели седнал: наличието на липса на

Значителен недостатък в този случай е много по-силен акцент върху Ротаторния. Друг недостатък е фактът, че в тази дейност, че винаги трябва да следи за правилното положение на гира. В резултат на това има трудности при изпълнението на тази дейност, както и травматичен риск се увеличава значително.

Натиснете на гири, докато седи на пейката: Машини

В този случай, определена последователност от действия се извършва. А именно:

• Седнахме на една пейка. По този начин своята почивка трябва да се монтира вертикално. Това е важно за ефективността на процеса.
• След това, тази подкрепа трябва да се притиска към главата, горната и долната част на гърба. По този начин, записът се извършва правилно положение на тялото.
• След това, като гира в ръцете си, да ги издига над раменете му. Лактите трябва да са в една и съща посока в страната, както и на дланта - напред.
• По-долу е да задържате дъха си и бавно повишаване на ръцете над главата на пътя на дъгата. Това действие се извършва, докато тежестите на върха не влизат в контакт един с друг.
• После се спря за момент, трябва да се намали ръцете в изходна позиция.
• Повторете този процес трябва да бъде точното количество време.

Важни нюанси и съвети

В този случай, имайте предвид следното:

• Не е нужно да се спре най-ниската точка на печалбата от натоварването на делта. Това означава, че повторение на упражненията трябва да се извърши на един дъх, един непрекъснато движение. А именно, достигайки най-високата точка, трябва да поемете дълбоко дъх. В този случай, трябва да задържате дъха си. След това, трябва да се намали на гири и просто да ги стиснете нагоре. Тя трябва да издиша. Трябва да използвате заряд енергия, което води до понижаване на гири. Това ще бъде много по-лесно да премине без да се спира най-ниската точка.
• Необходимо е да се намали на гири заедно, докато щракне на мястото си в горната част. В края на краищата, това е начина, по който ще се постигне максимално намаляване на предната и средната delts.
• Не смотаняци гири нагоре и надолу с тяхната по-ниска от внезапно спиране на дъното. Тяхното движение трябва да се извършва плавно и равномерно. В седнало положение всички рязко спиране и тръгване гира много опасно. Тъй като в такива случаи движенията на амортисьор е гръбнак.
• Холдинг дъх улесни осигуряването на гърба изправен. Това ще гарантира развитието на силна делти усилия.
• Не използвайте тежести са много тежки. В този случай, има риск от загуба на равновесие, когато те са разположени над главата. В допълнение, теглото гири много ограничен обхват на движение, и те не позволяват на раменете за повишаване на максималната височина.
• Преди края на този процес не трябва да се извършва релаксация на пресата и на мускулите, които обграждат гръбначния стълб. Необходимо е да ги държи на пръсти през цялото време. В крайна сметка, тези мускули осигуряват фиксирано положение на торса. Това е важно условие, без което е невъзможно да се извърши качествено изследване на делти.
• И все пак можете да се извърши от лег с гири седяха на раменете си, държейки дъмбел неутрален сцепление и лактите - постоянно напред посока. Това ще увеличи натоварването върху горната част на гърдите и предните delts.

резултат

След като прочетох по-горе, всеки ще може да отговори на въпроса за това какво представлява такова упражнение като лег с гири седнали. производителност на картината е представена в тази статия.