Swing оръжие френски zhimom стоящи

Искате ли да се помпа големите ръце? Без подходящи трицепс обучение насипно състояние на ръцете не се случи. В тази статия ще разгледаме чудесно упражнение за трицепс - френски лег стои мряна.

Защо да използваме такова упражнение?

Разбира се, базата данни е основен инструмент за изграждане на мускулна маса и сила на звука. Натиснете прът, спадове и много други упражнения могат да стимулират освобождаването на хормони, необходими за синтеза на нови Tunica структури.

Френски zhimom състояние може също изграждане на мускулна маса, така че изпълнението на това упражнение ще работи със свободни тежести. Спортистите отдавна забелязали - когато повече мускули, участващи в движението, тялото и връщането ще са много по-високи.

Работа със свободни тежести само за тази цел и се използва, тъй като е, с изключение на най-големите мускулни групи, и включва по-голямата част на допълнителна такса от баланса и стабилизиране на тялото по отношение на пространството.

Ето защо ние не трябва да забравяме да се включат в обучението си програма за френската преса с дъмбели състояние или с щанга.

Трябва да се направи преди да правите упражнения?

Основната грешка направена от млади спортисти е лоша тренировка. Веднага всеки иска да отиде в битка за най-големи тежести. В този момент, те мислят, че тялото се затопля в процеса на обучение.

Имайте предвид, че това Френски zhimom състояние, трябва първо добра загрявка и се поразтъпчат. В действителност, след вдигане на щанги или дъмбели с поставка тежест, пуснати на гръбначния стълб, и то е доста голям.

Ако не се размесва филе или надлъжните мускули на гърба, тялото ви може да не е готов за такъв натиск. Това заплашва притискане на нерв, или прешлени която (особено ако повече работно тегло 40-50 кг).

Освен това, когато започнете да свиващи и разгъващи оръжие, теглото на бара, на силата на гравитацията, триенето и оказва разрушителен ефект върху ставите, ако го направите движението правилно. Това често се случва, когато един спортист е само началото да се залюлее трицепс френски zhimom състояние, той се чувства болка в двете колена.

Упражнението трябва незабавно да бъде спряна. Обадете се на треньор, нека се грижат за вашето оборудване. Ако тя не е наред, а след това той ще ви поправя. Когато се използва подходящо оборудване и изпълнява едни и същи болни - на този метод е да се даде помпа трицепс.

Всяко упражнение вие просто не се вписва анатомичните характеристики, или вече сте боли лакътната става. Във втория случай е необходимо да се обърне към спортен лекар за лечение и профилактика на такава болка. И за завършване на лечението и рехабилитацията не е дори заслужава да се опита да се обучават френски ръце zhimom състояние.

Защо това упражнение правилно?

Ако грубо нарушават описано по-долу извършване на техниката, окончателно може да увреди лакътя си стави и рамене, които също са добре активно участие в работата.

С цел да се упражни става във ваша полза, отколкото вреда, не използвайте твърде много, твърде тежка категория. В крайна сметка, ако теглото е твърде голям, ръцете ви са неестествено постно назад или прът може да падне върху главата ти. И тогава няма рехабилитация няма да помогне.

правилна техника

Помислете как да изпълнявате правилно френската преса с дъмбели, застанали. Има две изпълнения - с една или две гири. Без съмнение, в обучение, за да се опита да направи френската преса и в двата варианта и изберете този, който е по-подходящ.

Не забравяйте да обърнете внимание на позицията на лакътя по време на изпълнение на движенията на ръцете. Лактите не трябва да се движи наляво и надясно или напред и назад.

Извършване на френската преса състояние

За да се изпълнят надлежно френската преса, докато стои дължи на главата, да вземе дъмбел в ръката си, поставете го на рамото му. Спуснете обвивка, така че това е така, сякаш стоеше на рамото си, дръжте го с двете си ръце. Сега ние трябва да се въвеждат дъмбела в изходно положение: хванете палеца на гира в лявата и дясната ръка на дръжката и повдигнете черупката над главата си. Това е в изходна позиция.

Опитайте се да се изправи, така че да се чувстват баланса на доверие. Лактите максимално силно натискане на ушите. Сега вдишания спад дъмбела зад главата си в такова положение, че на ъгъла на сгъване на коляното е бил близо до 90 градуса.

След като повърна ръцете си възможно най-ниски, а на всеки сантиметър по-нататък ви носи дискомфорт, да започне да издишайте бавно повдигнете черупка, тя се връща към първоначалното си положение.

Ако искате да изпълните това упражнение последователно с двете си ръце, трябва да вземете леки гири с тегло 10-12 кг. В процес на реализация, задръжте рамото или лакътя, който участва в движението, със свободната си ръка. Това ще засили контрола на движението, която ще помогне за подобряване на работата на оборудването.

Вие също може да изпълнява и на стълба. Много хора предпочитат да използват извивката на шията, но това не е необходимо, за да се движите. Прави каквото предпочитате.