Хранене за групиране - Основи

Културизъм е доста популярен в днешно време, но много от тях дори не осъзнават колко трудно е спорт. Това се обяснява с факта, че тя е неприемлива ограничава до дърпане на "хардуер", защото има много важни и други елементи: храна, спазване на режим, психологически фактори и други подобни. В тази статия ще опише подробно как да бъде храна за придаване на обем, както и какви тегло - обясни по-долу.

Целта е да се определи масата на увеличаването на телесното тегло на атлета с преобладаващите проценти на мускулна маса над мазнини. Това е, когато един комплект от 10 кг ще бъде идеалният капацитета на 6-7 кг мускулна и само на 3-4 кг мазнини. След избиране на желаните маса спортист движи към втория етап - сушене, което се състои в изгаряне на мазнини до 3-6%. Сушене - сложен процес, тъй като културисти трябва да се откаже от бързи въглехидрати (сладки), мазни храни и любими напитки. Все пак, това е моментът, когато целта оправдава разходите за него. Но да се върнем към храната. По този начин, с правомощия да определят масите доста универсални, подходящи за по-голямата част от състезателите (може да е някои функции в екто- и Endomorphs). Това са основните принципи на този процес.

1. Един от най-важните условия за изграждане на маса се разделя на хранене - 5-6 пъти на ден. Това ви позволява да не изтеглите храносмилателната система и в същото време ще позволи на потока на хранителни вещества в кръвния поток през целия ден. Части трябва да са малки, с високо съдържание на протеини и въглехидрати.
2. Въглехидрати - важна част в храната на храната си, защото те снабдяват организма с енергия. Приблизително 70% от общия яде трябва да бъде с високо калорични храни. Все пак, имайте предвид, че искате да имате по-бавни въглехидрати (различни зърнени храни), а не на гладно (захарни изделия), които бързо се обработват от организма в мазнини. Не забравяйте и за плодовете и зеленчуците, които са богати на ценни фибри, но делът им трябва да падне до 30%.
3. В допълнение към намаляване на консумацията на бързи въглехидрати, вие също трябва да се яде по-малко мазнини. Особено "опасен" са наситени мазнини (мастни меса, майонеза, колбаси и подобни). Но това е невъзможно да ги премахнете напълно от менюто си, защото след това може да наруши обмяната на веществата. Полезно е използването на рибата (дори и мазнини) и рибено масло. Бързи въглехидрати могат да бъдат полезни. Най-оптималното време за тяхното използване ще бъде в края на тренировката, когато отворите прозореца на протеини въглехидрати.
4. Не забравяйте и за режим на питейна. Когато е в режим на мускула, когато тялото е много метаболитни реакции, вода е важна част, защото тя е необходима за приключване на всички реакции. Яжте за 2.5-3 литра на ден на чиста вода (чай, напитки и газирани напитки не се броят).
5. Приблизително пропорционално може да изглежда така:

• въглехидратно съдържание, - 50-60%;
• съдържание на протеин - 30-35%;
• съдържание на мазнини - 10-20%.

Тя трябва да изглежда като правилното хранене за набор на тегло. Все пак, имайте предвид, че не съществува корелация, за всеки човек - е уникален. Ако сте сериозно реших да направя културизма, най-добре е да се консултирате с професионален треньор, който ще ви помогне да се справят с тази прищявка. Ас на мускулната маса може да определи спортна храна, включително протеини, креатин, креатин и аминокиселини. Fun факт е, че преди 20-30 години, когато индустрията на спортното хранене все още не е развита, културисти използват адаптирано мляко за наемане маса. Защо? Това е много проста. Въз основа на местоназначението, че е достатъчно качество и имаше по едно и също време, 30-35% протеин и 65-70% въглехидрати, което го прави добър гейнър. Което просто не може да излезе в преследването на красиво тяло! Е, основите на това как трябва да изглежда храна за набор от масата, които описахме. И като е бил зает в продължение на шест месеца усърдно, вие ще вземете храна "за себе си." На добър час!