Набор от спортното хранене за получаване на чиста мускулна. Какво спортното хранене за мускулна маса комплект е по-добре?

За изграждането на спортен орган е изключително важно храненето, тъй като мускулите са изградени, да влязат елементи на тялото. И ако имате за цел да бързо натрупване на мускулна маса, а след това там е още по-важно да се избере правилния набор от спортни храни за получаване на чиста мускулна.

Има един основен набор от спортни храни за набор от мускулна маса, което трябва да знае всеки спортист:

• BCAA;
• мултивитамини;
• Омега-3;
• Глутаминът.

Тези вещества не само помагат да се развива мускулите, но също така подкрепят цялостното здраве.

За мускулна маса набиране не е достатъчно конвенционалните продукти, във всеки случай ще трябва да се потърси помощта на спортни добавки. В допълнение, трябва да се тренира упорито, а също така е важно да се поддържа излишък от калории. Всички културисти вземат комплекс от спортно хранене за получаване на чиста мускулна, който се състои от няколко основни добавки.

суроватъчен протеин

Това е един от основните компоненти, което е част от спортен диета за получаване на чиста мускулна. Тази добавка има сложен състав, който може да бъде много различна, но много важни елементи и аминокиселини в нея. Протеини - важна част от която е включена в някоя спортна храна за получаване на чиста мускулна.

Gainer

Ако просто не може да получи необходимия брой калории, а след това дойде на гейнърът помощ, която също е важен елемент, който трябва да бъде включен в набор от спортни храни за набор от мускулна маса, тъй като голяма част от протеин - ключът към растежа на мускулите. Но при избора на гейнър трябва да обърне специално внимание на състава. Важно е да се гарантира, че въглехидратите в него имаше твърде много, предпочитайки протеин.

BCAA

Това е комплекс от три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са изключително важни за организма, но тя не се синтезира самостоятелно. BCAA стимулира производството на инсулин, който помага подхранване на мускулите. Освен тези три аминокиселини инхибира протеин разцепване и разграждане на мускулите.

предтренировъчни съоръжения

Често сила доста изтощителна тренировка тялото не остава. Се справят с нея и добавете сила и енергия по време на тренировка ще помогне на използването на тренажори, която се състои от кофеин или geranamin. Ако имате нужда от допълнителна енергия, че е безопасно да се добави към колекцията си от спортното хранене за набор от предтренировъчни мускулни комплекси.

креатин

Той повишава силата и стимулира растежа на обема. Към днешна дата, пазарът предлага огромен брой разновидности на креатин, но най-често е монохидрат.

Омега-3

Този компонент се съдържа в мазните риби, но дори и това понякога не е достатъчно спортист, и по тази причина е необходимо да се прибягва до добавки. Най-добрият избор - това е рибеното масло. Омега-3 подобрява кръвообращението, което ускорява доставката на основни вещества към мускулите. Но това е неговата полезност не свършва дотук, тъй като ускорява метаболизма, което помага да се отървете от мазнините, и е полезно за сърдечно-съдовата система.

мултивитамини

Те имат почти никакъв ефект върху растежа на мускулите, но, въпреки това, не по-малко важно. Преследването на набор от теглото, като различни добавки, спортистът започва да забравите за някои важни витамини, без които хаос се случва в тялото. Дори и да ядат плодове и зеленчуци в големи количества, някои витамини все още могат да пропуснат.

глутамин

Тази аминокиселина е намерена в мускулите най-много. Въпреки, че тялото и себе си са способни на това производство, допълнителна техника, която не е наранен. Глутаминът помага да се възстанови, така че е най-добре да го вземе след тренировки и през нощта. Глутаминът трябва да бъдат включени в спортното хранене, това е просто необходимо за бързото набиране на мускулна маса.

грешки

1. Закуската се състои само от протеин. Фактът, че в сутрешния яде храна, богата на въглехидрати не е прав - това е вярно, толкова дълго, колкото ние спим, кръвната захар се понижава и всички въглехидрати се консумират след като се събуди, отиде направо в стомаха. Всеки има за цел да спечелят мускулна маса, трябва да бъде плътно обяд. Първото нещо, веднага след като се събуди, най-добре е да се пие шейк протеин, но не и проста, но изключително хидролизира суроватъчен протеин изолат. Това е важно, тъй като обикновено серумът ще бъде поето от дълго време, и че около 15 минути. По това време можете да направите някои от неговата дейност, като душ. След този период, апетита ще бъде, защото протеинът е вече време да се асимилира, ускоряване на обмяната на веществата, а тялото ще започне да поиска нова порция храна. Когато той влезе в кухнята, можете да се готви бъркани яйца, овесени ядки, палачинки, извара. Ако искате, можете да ядете няколко различни ястия. На сутринта диета е важно да има и двете белтъчини и въглехидрати, така че те трябва да бъдат равни. Основното нещо - да се яде до насита. Тъй като напитка се препоръчва да се пие една чаша зелен чай. И, разбира се, не може да забрави за витамини и рибено масло!
2. Голяма част от въглехидрати веднага след тренировка. Често можете да чуете съвети за това, което трябва задължително да се яде след тренировка лесно смилаеми въглехидрати, но това е погрешно. По този начин, само апетита, ще преминете към следващата 2:00, не позволява да се яде храна, която е наистина важно за растежа на мускулите. Бързи въглехидрати са добри само ако целта е да се увеличи силата и издръжливостта, а не набор тегло. И ако се стремим към най-накрая, след това избор е да останете на протеина.
3. Отказ от протеинови шейкове. Някои не са включени в комплекта за спортното хранене за мускулен протеин комплект, ограничен Gainer, вярвайки, че само комбинация от въглехидрати и протеини, за да се получи желаният ефект, а самата протеин не е така. В нея работят един много просто правило: за мускулен растеж протеин е важно, така че първото нещо е да се фокусира вниманието си върху него. Хората, които упражняват редовно във фитнеса, и са склонни да наддават на тегло, се препоръчва да се консумират протеини в размер на 2-3 грама на килограм телесно тегло. Също така е важно да не се опитват да спечелят тегло на регулярна основа, и е трудно да се хранят няколко седмици, опитвайки се да се постигне най-добри резултати, а след това даде на тялото ви почивка от постоянно пристигащи калории. За набор от протеини за масово от конвенционалните продукти е недостатъчно, така че без помощта на протеинови шейкове навсякъде. Най-хубавото е преди и след тренировка напитка суроватъчен протеин и бавен протеин преди лягане. Какво спортна храна за набор на мускулна маса може да мине без протеин kokteyde? Не.
4. Подценява ВСАА и глутамин. BCAA - е комплекс от три аминокиселини, които са от решаващо значение: изолевцин, левцин и валин. Те се считат за почти най-важните градивни елементи на мускулите. Значението на приема на тези аминокиселини все още е във факта, че тялото не може да синтезира собствените си, така че те да дойде само с храна. BCAA се освобождава освен формата на капсули, и в праха, което улеснява приемането като прах, без вкус и мирис, може да се добави в шейкър, и храната. Тези аминокиселини се препоръчва да се пие по време на тренировка, а именно, използването на сплит 3 пъти: преди, по време и след това.
5. Но някои аминокиселини от BCAA достатъчно за активен растеж на мускулите. Тялото се нуждае от аминокиселини повече предишните три. Благодарение на тях, той ще бъде в състояние да се възстанови и да произвежда хормони. И тук на помощ на прах аминокиселина. , Те се усвояват по-бързо и по-приятно за вкуса на таблетки. За да използвате по най-добрия веднага след хранене.
6. Някои хора погрешно смятат, че водната преграда е естествен процес на храносмилането. Това не е, а освен това тя е и необходимо. Вода - двигателят на анаболните процеси в организма, които стимулират растежа на мускулите.

Спорт храненето за набор от телесната маса

Сушене - това е често срещана дума сред културисти. Те показват, подходящи спортни храни за получаване на чиста мускулна, която има за цел да увеличи максимално премахване на мазнините в тялото, което го прави добра форма и мускулите ще станат по-ясни на. Тук всичко е логично, по време на изсушаването на лице, има за цел да губят излишната вода.

Както всички знаят, тялото отнема енергия основно от въглехидрати. Глюкоза остава в тялото под формата на гликоген, и в този случай може да се консумира твърде много въглехидрати, гликоген е началото превръща в мазнини. Така че, за да се направи добра форма, трябва да използвате този гликоген и мазнини, които изключват хранителни въглехидрати и тялото ще започне да се направи равносметка на въглехидратите. Въпреки, че на пръв поглед този вид т.нар диета изглежда ефективна, тя може да бъде опасно. Така че ние правим такива неща, които по-често от опитни спортисти. Вие не можете да изберете най-доброто спортно хранене за мускулна маса, всичко е готово прав, защото е много индивидуално.

Най-често прибягват до културисти сушене преди състезанието. Има 4 продукт, който може да се консумира в неограничени количества: яйчен белтък, пилешки гърди без желателно риба на пара кожа и мазнина, калмари филета. Но в храната, въпреки че в много малки количества, но трябва да присъства под формата на въглехидрати, зеленчуци, краставици, зеле, каша от елда. За средностатистическия човек иска да отслабнете, сушене не е най-добрият вариант. В този случай тя ще бъде достатъчна, за да се следват няколко основни правила.

Правилник за правилното хранене

1. Не е необходимо да се изчерпи тялото си изтощителна диета. Къде по-добре да се знае и да ядете това, което е добро и за избягване на вредни продукти.
2. Най-добре е да се забраните, така че това е брашно и захар.
3. Майонеза, чипс, колбаси, сладолед заместител на зеленчуци, гъби, сирене, кисело мляко, сирене.
4. Пълна отхвърляне на мазнини може да бъде изключително опасно за организма, тъй като побъркани метаболизъм, кожата, косата и ноктите.
5. Закуска - най-важното хранене за деня.
6. Не зареждайте преди лягане. Ако се окаже, че имате време да се яде твърде късно, най-добре е да се яде нищо от плодове и кисело мляко.
7. Там често е най-добрият, но на малки порции.

Вътрешен спортна храна за получаване на чиста мускулна, колкото е възможно. Можете да си и протеинови шейкове се подготви и да бъдат уверени в техния състав. Всичко, което е необходимо - това е миксерът и правилните съставки.

1. Първият протеин въглехидрати коктейл може да бъде направен от комбинация от мляко, 1 банан и 1 супена лъжица мед.
2. Можете също така да се получат от 100 г сирене мляко + + банан.
3. Друг вариант - това е мляко, яйчен белтък, банан и една супена лъжица захар.

Това не е всички варианти на коктейли. Като се вземат предвид тези съставки и добавете към тях различни плодове и ядки може да направи шейк протеин, който ще бъде не по-лошо от закупени, и в допълнение, смесите на магазините могат да присъстват на всички вредни вещества, а в напитката ви се приготвя със сигурност.