Полезна вечеря за тънка фигура

Правилното хранене - предпоставка за запазването на тънък фигура и добро здраве. За съжаление, много хора на диета не се придържат към принципите на правилното хранене: седи на твърда храна и дори глад, а не да се развиват в правилната хранителните навици.

Може би най-противоречивите хранене се счита за вечеря. Някои модни диети се препоръчва да пропуснете над него, но професионални диетолози не са толкова категорични, вярвам, че вечерята трябва да бъде лек. И дори цитират примера на японците, които традиционно са послужили за вечеря нискокалорични ястия на малки порции.

Така че, в съответствие с препоръките на експертите, вечерята трябва да започне в рамките на 4 часа преди лягане, и се състои от тези продукти, които не съдържат повече от 20% от дневните калории за възрастен. Дневната норма на възрастни калории варира от 2500-4500 хиляди калории (в зависимост от пол, възраст и начин на живот на лицето).

Това е най-подходящ за вечеря, тези продукти, които не остават дълго в стомаха, както и от времето за лягане те безопасно мигрират към червата. На един или два часа да остане в стомаха: млечни продукти, безалкохолни сварени яйца, висококачествено кисело мляко (естествено), неподсладени плодови. В продължение на три или четири часа, хванати в капан в стомаха: постно варено месо, риба, ориз, варени картофи, зеленчуци (не боб), ориз, сладки плодове. "Транзит" мазни и пържени меса, риба, боб, както и техните възможни комбинации с зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб се извършва повече от 4 часа.

По този начин, полезен вечеря може да включва варено или печено месо (риба), пресни зеленчуци, млечни продукти или, като алтернатива, вместо всичко това - плодове микс.

Като лека вечеря е перфектен омлет със сирене или морски дарове, както и само на един омлет, пълна с пресни билки или домати. Като цяло, има много рецепти за вкусни и здравословни салати, които са много интересен вид. Така например, първоначалният винегрет «куба на Рубик», с вкус на растително масло и с набор от стандартни съставки: варени картофи, цвекло, моркови и кисели краставички. Тази салата е много лесно да се готви с помощта на специална машина за нарязване за рязане на кубчета. Това е едно прекрасно устройство улеснява готвенето на всяка салата, което го прави по няколко пъти по-хубави!

За любителите на месни продукти за вечерята може да се готви заек или пиле в гърне. За да направите това, шпеков чесън месо, нарязани на няколко части, сложи на дъното на тенджерата, малко сол и черен пипер. Положи началото кръгчета лук и моркови, както и целина за вкус. След това добавете 1-2 лъжици ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и нарязани на кубчета домати, а след това се изсипва саксия 2/3 с вода и се слага в една вече отопляем шкаф фурна за 40-50 минути. Ароматно и удовлетворяващо и най-важното, хранителна ястие е готов! В идеалния случай за него, след "златното правило" на месо храна, поднесена всякакви зеленчуци, с изключение на боб и картофи.

Накрая искам да добавя за важността на чувствата, с които ние ядем. Да не бъде натиснат, дори и да се позволи на малка част от желаното, но вредно от гледна точка на здравословна храна, продукт на.