Правилното хранене за всеки ден! Меню, можете да създадете свой собствен!

Не е тайна, че не всички от които производството, така красиво аранжирана по рафтовете на модерни магазини, супермаркети и полезно. Също така, не е тайна, че храната трябва да бъде балансирано, да носят полза съчетава тялото й се нуждае от съставки. Това е, което ние повтаряме от детството.

И все пак, ако сме в състояние да се хранят всеки ден? Стабилно и методично да се балансира с храни, с помощта на разнообразен хранителен режим? Разбира се, не. За много от нас ", правилното хранене всеки ден", "Меню", "диета" - думи, които не се мотивират за действие. Чувството за вина и ритъма на живот, и нежелание да прекарват времето за готвене (вместо независима и добре се справят с продуктите, които купуват полуготови продукти, които не могат да гарантират някаква полза, нито дори да опитат), както и познаване на този баланс в храната (т.е.. Д., че храната трябва да да бъде балансиран, спомнихме си, и какво означава това - много малко хора), а не в състояние да разнообрази храната. Но вие можете да го направите по правило, например, втората гарнитура плоча да се промени, за да се промени на месото ...

И добре, ние, възрастните, но децата ни също не знаят какво да се хранят. Е, ние легне gastritikom в болницата и тази. И ако детето ни е болно ?. Така че спешно въпрос образува в "правилната храна за всеки ден", меню най-малко грим за една седмица и да преминете към здравословен начин на живот като семейство!

дневна дажба

Така че, това, което прави, е правилната храна за всеки ден? Менюто трябва да се състои от следните видове продукти (да, продуктите са разделени на видове): хляб, зърнени храни, месо, млечни, зеленчуци, плодове. По-голямата част от диетата трябва да направи месо, риба, боб и млечни продукти - 60%; 20% от дневното количество ядки, растително масло; други 20% - зеленчуци, плодове. Тези проценти (известен комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати) ще варират в зависимост от вашата физическа активност и здраве, както физическо, така и психическо.

Зърнени продукти (брашно, ястия от житни зърна, зърна) са в състояние да замени 60% от месо и млечни продукти диета, както и 20% от плодове и зеленчуци. Ето защо през цялото население Земята консумира над 60% от храната е зърнени култури. Но това не винаги е подходяща. Например, тялото не може да живее дълго, без плодове, реагира на тази липса на диета важен вид бери-бери продукти. И без месо (особено на мазнини - свинско) се разваля настроението (слабост се случва не е ясно какво и постоянното чувство на глад лесно).

Някои видове продукти, които не могат да се комбинират в едно хранене. Ние сме в състояние да разбере, че това, което не може да бъде комбиниран (например, млечни продукти и бобови растения, ние не стават, както и краставица напитка мляко). И все пак някои от любимите си ястия, ние продължаваме да се готви, без да подозира за несъвместимост на техните съставки. Например, кнедли (тесто и месо трябва да се яде отделно), месо и картофи. Като цяло, месо се съчетава добре с изключение на зеленчуци, така че избора на гарнитура към месо , дава предимство, а по-скоро да го направи по правило, се готви гарнитура от зеленчуци.

Седмична диета

Сега ние усложни нашата цел - правилното хранене. Диета за една седмица, което трябва да се направи така, че да съчетава оптимално всички видове продукти. И в брашно и зърно е достатъчно, и в същото време, месо и плодове тяло не лишава.

Правилното хранене: правила за съставяне на седмична диета

Има някои правила за формиране на седмична диета.

На първо място, да се откаже от полуготови и "произведени стоки", колкото е възможно. Тези евтини стоки (храни добре, че не може да се нарече), тъй като мигновени юфка най-вредно. Много телевизионни предавания, да експериментират, за да привлече по делото диетолози специалисти, доказали отдавна, че най-вредните за тази група са "супата на хранителни добавки", юфка се е безвреден.

Опитайте се да не се повтаря ястия: зърнени култури, I, се променят месо (свинско, телешко, пилешко, конско месо, телешко, агнешко), смяна на млечни продукти (кисело мляко, кефир, ферментирал печени мляко, млечни шейкове), разнообразие от салати, зеленчуци и дори плодове за десерт, различни сладкиши. Не забравяйте да включите риба и морски продукти (зеле, скариди, раци месо). И така нататък. Г.

Един последен съвет, не позволява да забравите за правилно хранене за всеки ден: меню от вас трябва да виси на видно място, в противен случай тя е длъжна да бъде забравен, загубени. Повечето го поставите на вашия хладилник.