Протеинова диета за един месец: меню, рецепти, мнения и резултати. Най-ефективната диета за отслабване

Здравословно отслабване обикновено е от 0,5 до 1 килограм на седмица, обаче, всички поотделно, всичко зависи от първоначалното състояние. Преди да отслабнете по-бързо, трябва да говорите с Вашия лекар и диетолог. Понякога без загуби здраве успява да хвърлят около 10 килограма за 30 дни. Това може да помогне на протеини диета за един месец.

Меню: изберете правилните калории

Не е тайна, че за да отслабнете, трябва да се яде. Единственият въпрос е, какво точно и в какви количества. Важно е да се следват план за хранене и яде храни, които са относително ниско съдържание на калории, но в същото време, тялото трябва да получи необходимите витамини и хранителни вещества. Следователно храни, трябва да бъде определено с високо качество. Протеинова диета за един месец се състои от малко количество пълнозърнести храни и здравословни мазнини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно протеин, и изобилие от плодове или зеленчуци.

Режим на запис от преяждане

Ние трябва да се яде на всеки 4 часа, за да подпомогне обмяната на веществата и да се предотврати това неприятно явление, тъй като преяждане. Не е желателно бездействие от страна на един от храненията. Обикновено има пет хранителни прием: три основни (закуска, обяд и вечеря) и два допълнителни закуски, наречени още обяд и следобеден чай. Протеинова диета за един месец предполага някои ограничения, но отхвърлянето на определени продукти или да се намали техния брой може да донесе на тялото да много осезаеми ползи.

закуска

Както може би сте чували преди, закуската е най-важното хранене за деня, а това не е времето, когато трябва да се запишете на калории. Тя трябва да включва бавни въглехидрати и протеини, необходими за поддържане на нивото на енергия през целия ден и си апетит под контрол. Това може да стане, като изберете една от следните опции за закуска:

• вегетарианска бъркани яйца протеини и тост филия пълнозърнест на;
• половината от средната банан, няколко малки палачинки от елда с плодове и нискомаслено кисело мляко.

обяд

Основната цел е да се запази енергията закуска на съответното ниво, докато обяд. С тази задача се справят перфектно плодове. Здрави въглехидрати и естествени захари, ще продължат да гориво на вашия метаболизъм. Подходяща е нискомаслено кисело мляко или сирене, твърдо сварено яйце, но е по-добре да не избирате тези храни, които сте яли за закуска. Храната трябва да се променят.

обяд

Протеинова диета за един месец включва използването на висококачествен протеин, натоварваща доза от който попада за обяд. В останалата част от храната трябва да бъде достатъчно лесно. Това може да е част от пълнозърнест хляб, задушени или печени зеленчуци и постни меса (Турция). Или, алтернативно, смесена зелена салата със сьомга или печено пиле.

следобедна закуска

Както подхранващ дневен костюм моркови и други сурови зеленчуци, в ръцете на шепа ядки или бар протеин.

вечеря

Вечерята трябва да бъде свободен от бързи и пълнозърнести въглехидрати се състоят от чисти белтъчини (риба или бяло месо) и много пресни или задушени зеленчуци.

десерт

Като десерт е да изберете продукти, които съдържат по-малко от 100 калории на 100 грама, може да е плод, обезмаслено пудинг или желе. Струва си да припомним, че това е крайно нежелателно е използването на сладко и месо, тази комбинация забавя храносмилането и причинява ферментация. Ето защо, най-добре е да се яде десерт като отделно ястие, а не да ги изземване обяд или вечеря. Ако искате да се яде нещо сладко, след като, един добър съвет е да се пие мента зелен чай, тази напитка е чудесен начин притъпява вредно желание.

Меню: Седмица One

Диета с високо съдържание на протеин не се основава на фиксирана меню. Нейното голямо предимство се крие именно в разнообразието от продукти. Въпреки това, за удобство, можете да използвате нещо като това диета за първата седмица.

Подобен вариант е груба, закуски и меса и риба може да се променя по желание, а останалите 3 седмици ще изглеждат почти същото. След инстинктите си, можете да по време на вечеря, за да добавите една супена лъжица ориз, елда, ечемик или друга зърнена култура или една или две варени картофи, постепенно добавяне към храната на повече плодове и различни зеленчуци.

Полезни рецепти

Може да имате възможност да разнообразят менюто си и да се подготвят ястия, които не са добре само да има, но да ги погледнем:

• Телешки стек. Необходимост: говеждо месо (400 г), черен пипер и сол на вкус, една чаена лъжичка зехтин. Приготвяне: Месото трябва да бъде старателно измити, почистени от филми и излича с хартиени кърпи. След това се нарязва на парчета с размер на длан, дебелина пържола не трябва да надвишава 2-2,5 см. Пипер, сол и зехтин смес, разтривайте месо и оставете за 1-1,5 часа за импрегниране. След този период пържола се запържва без мазнина в добри топлина 2 минути. от всяка страна, докато кафяв, тогава ще трябва да приключи в отделни парчета фолио и го изпратете на 45 минути. в предварително загрята фурна. Печете на 200 градуса.

• Салата "а ла Цезар". Вие ще трябва три варени твърдо сварени яйца, варени един среден пилешки гърди, пресни краставици, китайско зеле или маруля (400 грама), нискомаслено кисело мляко, малко сол и горчица. Месото се нарязва на кубчета. Зеле и краставици нарязани произволно. Пълнители да се смесват 100 г кисело мляко, една чаена лъжичка горчица и малка щипка сол. Смесете съставките, салатата да бъде връчен, тя предварително се поръсва с лимонов сок.

Би било желание, а след това най-привидно прости и обикновени неща продукти могат да приготвят вкусни и изискани ястия.

Протеинова диета е само за културисти?

Погрешно е, че диета с високо съдържание на протеин е полезен само за културисти и маратонци. Той помага не само в изграждането на мускулна маса. Защо да изберете между вафли и яйце, яйцето е по-добре да изберете? Е най-ефективната диета за отслабване - е протеин? Това наистина е така. Протеин помага ограничаване на глада, увеличаване на чувството за ситост и насърчават не само загуба на тегло, но също така и за опазване.

Как да отслабна?

Има два основни начина за изгаряне на мазнини, като се оптимизира всеки от тези фактори, които работят още по-добре, когато са заедно. Това упражнение и протеинова диета. Месечен меню и вашата диета трябва да се промени в полза на полезни и качествени продукти. Още по-добре да направи подходяща диета ви здравословен навик.

Златните правила

Има редица от правила и съвети, за да ви помогнат да отслабнете и да подобрите тялото, отслабване мнения свидетелстват за тяхната ефективност. Ето някои от тях:

1. Избягвайте "бели" въглехидрати (хляб, ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия), както и пържени храни, Панирани.
2. Яжте една и съща храна. Най-успешната диета, независимо от това дали те се съсредоточи върху укрепването на мускулите или загуба на мазнините в тялото, базирани на използването на едни и същи продукти. Основното нещо - правото да ги комбинирате.
3. Яжте много протеин. Повечето хора, които се излагат на ниско въглехидратната диета се оплакват от липса на енергия, тъй като те консумират достатъчно просто калории за нормалното функциониране на тялото. За сравнение, половин чаша ориз съдържа 300 калории, а 1/2 чаша спанак е само 15 калории! Човек не може да се яде зеленчуци. Ето защо е много важно, за да добавите протеин и бобови растения за калории презареждане.
4. Изберете подходящата гарнитура. Паста и картофи са най-добре заменят със зеленчуци.
5. Не пийте калории. Това не се отнася за вода и неподсладен зелен чай, който може да се използва с почти никакви ограничения. Но с безалкохолни напитки и сокове, и алкохол трябва да бъдат внимателни, тъй като това е и скрити калории.
6. Подредете себе си веднъж седмично празник корема на или т.нар ден от диетата. Да предположим, например, че ще бъде в събота. На този ден, да си позволите да се яде всичко от факта, че обикновено не е включена в ядене на правото диета: сладолед, шоколад или нещо подобно. Една седмица по-хранене метаболизма ви се ускорява, така че такава дреболия като една торта една седмица, не се развалят всичко.

Протеинова диета: мнения и резултати

Диета с високо съдържание на протеин ще помогне за намаляване на риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Многобройни проучвания потвърждават положителната обратна връзка от тези, които са успели да отслабнете, например, на Dukan Diet и Аткинс. От протеини, за да отслабнете много по-приятно и по-лесно, има усещането за умора и загуба на сила и енергия, както по-ниски въглехидрати диети. Хората, които използват диета рецепти протеин за отслабване, имайте предвид, че сме постигнали желаните цели много по-бързо, отколкото тези, които седят на някои краставици.

Колко протеин е необходимо за пълно щастие?

За да запазите теглото и мазнините като същевременно се поддържа телесната маса, е необходимо да се яде от 0,5 до 1 грам протеин на килограм тегло. Ако теглото е около 60 кг едно хранене трябва да съдържа около 20 грама висококачествен протеин.

Dukan диета

Същността на диета протеин от френски диетолог Ducane се състои от четири различни програми за хранене, една след друга. Отличителна черта е, че в началния етап не може да се яде нищо, освен протеини (месо, риба, яйца и нискомаслени млечни храни) и се пие много вода (до 3 литра на ден). Тя започва с бърза загуба на тегло, и води до постепенно и дългосрочно структуриран диета, за да се гарантира, че загубеното тегло никога няма да се върне. Друга тайна съставка е Dukan Diet овес, или по-скоро, овесени трици, която абсорбира вода в червата, създавайки усещане за ситост, полезни за здравето на сърцето и облекчаване на запек. Загуба на тегло е неизбежен и бързо.

За намаляване на теглото трябва да се подхожда разумно

Един от първите ключовете към успешното килограм загуба е да се установи желаното тегло, който е точно за тялото си, както и да се поддържа без много усилия до края на живота си. Като се вземат предвид пола, възрастта (с всяко десетилетие от стабилно се увеличава теглото на жената), фамилна анамнеза за проблеми с наднорменото тегло, собствен диапазон, трябва да се изгради своя път към идеалното тегло. Това означава, че ние не трябва да си поставяме нереалистични цели. Всичко трябва да се подхожда с интелигентност, включително собственото си здраве.

Списък на вкусни храни с високо съдържание на протеин

Ако не сте избрали диета протеин, можете да ядете? Ето списък на най-вкусните разрешените продукти:

• Яйца. Това е един от най-здравословните и най-полезните храни на планетата.
• Бадеми. Тя има много важни хранителни вещества, включително витамин Е, манган и магнезий.
• Пилешки гърди без кожата. Това е една от най-популярните богати на протеини храни. Това е лесно да се подготви и вкус не е скучно.
• Овес. Това вероятно е един от най-здравословните зърната на планетата, е част от полезни фибри, магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и няколко други хранителни вещества.
• Изварата. Ниско калорични и ниско съдържание на мазнини, продуктът, съдържащ калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2), както и различни други хранителни вещества.
• Гръцки кисело мляко, без захар. Вкусна, здравословна и питателна, тя съдържа повече протеин от кисело мляко или друг нискомаслено кисело мляко.
• Мляко. Отличен източник на висококачествени протеини, една чаша съдържа около 8 грама чист протеин.

Силата на протеин

Тялото се нуждае от повече усилия за храносмилане и усвояване на протеин. Това означава, че горят повече калории. Огромен плюс е, също така, че седи на диета протеин и се инжектира около 30 процента протеин от менюто си ям почти 450 калории по-малко на ден, отколкото тези, които не го правят. Успехът на тази диета е, че губите мазнини, а не мускулите. Тялото използва аминокиселините в протеини за изграждане на мускули, което не само ще ви накара да по-силна, но и ще помогне да се горят калории, дори когато не са активни.

Какво заплашва липсата на протеин?

Протеин се използва във всяка клетка на тялото и е от решаващо значение за изграждане на мускулите, поддържане неврологичната функция, подпомагане на храносмилането и хормони естествено балансират и поддържа повишено настроение. Без да има достатъчен брой различни източници на протеини в храната, вие рискувате дефицит на някои аминокиселини. В резултат - ниско ниво на енергия, проблемите с повишена мускулна маса, ниска концентрация и памет, промени в настроението, нестабилни нива на кръвната захар и проблеми с или загуба на тегло. Белтъците се използват всеки ден, те се грижат за всяка част на тялото - от кожата и косата на храносмилателни ензими и имунната система като цяло, тъй като те постоянно се унищожават и трябва да се подмени.

Съвети за създаване на високо протеинова диета

Протеинова диета (обратна връзка и резултати потвърждават ефективността му) наистина работи. Основните предимства са опитомяване глад, загуба на тегло и изграждането на мускулна маса. На първо място, е необходимо да се идентифицират най-добрите източници на протеини. Това са продукти с ниско съдържание на наситени мазнини и калории - постно месо, морски дарове, боб, соя, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, яйца, ядки и семена. Не забравяйте да включите зеленчуци в диетата си е фибри и други важни хранителни вещества.

При избора на месо, трябва да се обърне внимание на своите ниско съдържание на мазнини сортове. Що се отнася до рибата, тогава там е-пълното толкова по-добре. Яйцата са отличен източник на протеини с ниска цена. Фасул помогнат да се чувстват напълно по-дълго, се намалява нивото на лошия холестерол. Важно е също така да се добави нискомаслени млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Те не само да предостави необходимата протеин, но също така и калций за здраво сърце и здрави кости.

Как да се справим с въглехидрати?

Дали протеинова диета включва въглехидратни дни? Когато планирате менюто си, с високо съдържание на протеини, е необходимо да се ограничи храни с висок дял на въглехидрати като зърнени храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Намаляването на потреблението на тези продукти може да доведе до внезапна загуба на тегло, тъй като ще загубите много вода. Най-ефективната диета за отслабване предвижда ограничаването на употребата на зърнени храни, но не и пълно отхвърляне от тях.

Що се отнася до плодовете, а след това злоупотребяват с тях и не си струва. Въпреки това, на въглехидратните дни, когато сутрин или следобед, можете да си позволите малко количество зърнени култури, тестени изделия, картофи или могат да бъдат също така предвидени в протеини диета, но това е само след били постигнати първите резултати. Постепенно можете да добавяте нови храни към вашата диета. Планиран фибри диета за един месец, от менюто, ако то е добре балансиран, не забравяйте да даде резултати.