Упражнения за пресата валяк: цялостна работа по тялото

Валяк, или гимнастически колело - този стар полузабравен треньор е позната на всички от съветската епоха. Това е прост и гъвкав начин за поддържане на тялото в добра форма и разнообразие от дома тренировка. Упражнения с ролката далеч отвъд добре познат вариант, при които необходимостта да разчитат на колене и се търкалят напред, дърпа тялото, последван от ръце.

Предимства на упражнения

Упражнения за пресата валяк могат да бъдат използвани като загряване, стречинг и програма ядро обучение - всичко зависи от нивото на физическа подготовка. Културистите гимнастички често се отнасят до това просто устройство, знаейки, ползите.

1. Многофункционално, осигуряване на работни няколко мускули в същото време.
2. Жп-стабилизиране на мускулите за баланс и координация.
3. Натоварването на ставите и разтягане за гъвкавост и пластичност.
4. Подобряване на стойката и укрепване на мускулната система, която помага да се започне по-тежки натоварвания.
5. Ангажиране на раменете, ръцете, натиснете на гърдите, външната част на бедрото, долната част на крака, гръб.

описание

В центъра на вниманието - упражняване на пресата валяк. И това наистина е случай, в който можете да отидете в изграждането на сложни блокове. Упражнения за укрепване на пресата чрез видео принадлежат към властта и интензивен, защото, когато се комбинира в суперсерии гори мазнини. По-долу е кратко описание.

1. Качвай се на колене и да изложат на филма пред него. Ръцете му, бавно го търкалят напред, докато докосне гърдите на бедрата. Върнете се в изходна позиция.
2. Падам на колене валяк разположени в предната част. търкаля бавно далеч от теб, докато гърдите докосва пода на преките ръце. Останете в това положение и се стегна отново.
3. Легнете по корем, разгръщането на разперени ръце клипа. Наредете на себе си, пещерно дело в същото време, но не приемайте бедрата от пода. Пауза, слез по корем.
4. Седнете на пода и се простират на краката си напред. страна Roller доставка и участък бавно към страната, като се наведе над тялото, докато докосне пода гърди. Назад към оригиналната позиция, повторете с другата страна, за да заредите коремните косите мускули.
5. Седнете на пода, сгънете коленете си и да поставите краката си под него, но ръцете дръжката за хващане. Изправете краката и едновременно намаляване на торса напред, докато коленете докоснат гърдите. Отново, довежда бавно краката и се изправи.
6. Изправете се, сложи видео пред вас, се навежда и да вземе дръжката. Разточете право напред към гърдите потъва на пода. Върнете се в изходна позиция. Опростена версия на упражнения за укрепване на пресата включва спиране фута по-широка от широчината на раменете.

Упражнения за ролката да натиснете - това не е пределът за малък симулатор. Лицеви опори за гимнастически колело може да бъде истинско предизвикателство. Тялото ще трябва да се използват много дълбоки мускули, за да се запази в бара на място.

Подвижен валяк надясно и наляво - обучение на раменния пояс в изграждането на издръжливост на облекчение и мускулите. За да упражните това е необходимо да се вземат различни дръжка е достатъчен: един начин - направо, други - точно обратното. Акцентът лежеше настрани и сложи колелото да се търкаля бавно.

Упражнения за пресата валяк е много по-ефективни в сравнение с конвенционалните коремни преси, извършвани у дома и е подходяща за начинаещи. Препоръчително е да се започне с 3 серии по 8-10 повторения, и както е постигнат напредък - да разпръсне товара.