Протеин вечеря: рецепти

Основната строител на мускулна тъкан, е известно, че протеин. Когато диета или да отидете на правилното количество храна приема с храна протеин трябва да бъде строго контролирано. Липсата на това може да доведе не само до намаляване на ефективността или имунитет, но и за по-дълбоките проблеми с тялото (разстройство на паметта, нарушена функция, и така нататък. Г.).

Значението на протеин

Ако искате да отслабнете, прием на протеини в достатъчно количество - основната задача. За да не се губят еластичността на мускулите, еластичността на кожата, а не да се правят нови бръчки по лицето и шията, докато диетата трябва да се яде протеин. заедно с правилното хранене за тези, които участват в спортни зали, тя е още по-важно.

Протеин вечеря помага на тези, които не могат да направят без голямо количество храна през нощта. Dance "конфитюри лед" се случват всяка секунда за отслабване. За да ги избегне, диетолозите препоръчват да практикува точно тези видове вечери, доминирани от продукти с високо съдържание на протеини. Яжте вечерта добър парче варено пиле или риба за няколко, просто не искам да заредите през нощта. Протеин осигурява необходимото насищане, а вие ще изчака спокойно през нощта.

протеин за хранене

Осъзнавайки, ползата от такава власт, някои хора на диета, които се използват за закупуване на търговски храна, просто не знам какъв вид протеин храна за вечеря може да се приготви. Ние ще споделя днес някои прости, но много добри и най-важното, е полезно да разбера рецепти.

Кюфтета от риба и раци пръчки

Много често хора на диета, просто не могат да откажат zhirnenky пържени котлети. Отказването от месо се дава много много трудно. Ние ви предлагаме възможност за - протеинова диета вечеря, състояща се от любимите си хамбургери. Но бургери са изработени от полезни бели риби и раци пръчки, които ще добавят необичаен вкус.

• 500 грама всяка бяла риба.
• Едно яйце.
• Една голяма глава лук.
• 8-10 от раци пръчки.
• Малко нарязани билки.
• Сол и черен пипер на вкус и желание.

Такъв протеин вечеря ще бъде удобно за тези, които не разполагат с време да се готви закуска. Тези банички могат да се наричат универсални. От избора на съставки, за да ги получите много, така че можете да се оставят няколко артикула за закуска. И спести време и полезни и по-важното е, да се хранят правилно.

Плънка се прави като конвенционален месо. Shred раци пръчки и риба, добавете лука и магданоза. Тогава ние се прекъсне едно яйце и разбъркайте добре всички. Тъй като растително масло не е желателно да се използва в хранителния режим в следобедните часове, препоръчваме банички се пекат във фурната. Тя се простира върху сладкарска пергаментни положи банички и се изпраща на фурната (200 градуса) за 25 минути.

Шишчета от пилешки къщи

Какво става, ако любовта на шашлик надвишава желанието да отслабнете? Отново, ще спестите протеин вечеря. Да се подготви богата и много вкусни шишчета от пилешко месо.

• Пилешки гърди (един или два).
• Соев сос (3-4 супени лъжици)
• Подправки, сол и черен пипер (по желание, на вкус).

Процесът на готвене е много бързо и лесно. Нарежете месото на кубчета и го маринова в подправки и соев сос. Пилешко филе доста половин час, така че тя правилно, напоена. Ние убоде парчета месо за шишчета и изпращане се пече във фурната в продължение на двадесет и пет минути. Това е полезен протеин приготвя вечеря. опции за барбекю могат да бъдат различни. Пилешко филе лесно променен на говеждо месо или пуйка. Не забравяйте обаче, се маринова месото вече ще бъде малко по-дълъг от пилето.

Супа с кюфтета

Много отслабване по някаква причина тя изглежда като супа или прекалено мазни храни за тях, или "празен", лишен от не само калории, но също така добре. В действителност, тя е чудесен протеин вечеря. Рецепти полезна и "правилни" тези ястия са много разнообразни. Например, че е препоръчително да се готви супа с кюфтета и боб.

Готвене бульон пиле кост. Вие може да замени всеки зеленчуков бульон. Пилешко филе правя плънка, добавете към него малко по-зелен, черен пипер и сол, за шофиране яйце. Ние образуват малки топки - кюфтета. Ние ги хвърлят във вряща супа.

Сега просто трябва да се постави в супа зелен фасул, малко на българския пипер, нарязани на кубчета. Вкусна и богата на протеини супа е готова.

сирене на фурна

Извара - втората най-популярна след вечеря протеин пиле. Но яденето само "празни" извара (дори с плодове или мед) не са толкова добри, и лесно да скучаят. За изварата не е уморен, и вие няма да се счупи нещо вредно и забранено, ви предлагаме да се готви вкусно готвене.

Контейнерът трябва да бъдат разбити пет яйца, добавете една лира на ниско съдържание на мазнини извара. Разбърква се добре. За да се получи по-сладък пудинг, а не прясно, можете да добавите малко фруктоза или подсладител. Също така се препоръчва да добавите аромат сладкарски подправки: ванилия, индийско орехче и канела.

Настройте температурата на фурната до 160 градуса режим. Сложете да образуват се пече и да чака петнадесет минути. Антената е готова.

пълнени калмари

Както е известно, всеки морски дарове помогне за диверсифициране на протеин меню за вечеря. Те съдържат много протеини, но с ниско съдържание на калории. И това, което друг не може да бъде по-добре за тялото, която е конфигурирана за правилното и безопасно загуба на тегло?

За подготовката ще ви трябва: две трупно калмари, няколко пресни гъби, яйца, малко нискомаслено сирене и пресни билки. Калмари ние пропуснете няколко минути в кипяща вода. Тогава чист и ние пълнени.

За плънката се използват гъби, сирене и зеленчуци. Също така в плънката се препоръчва да добавите няколко варени яйца. Ние мелене съставките гарнитурата, трупа, пълнени с калмари и запържете за няколко минути в тиган без масло.

Пилешки котлети със сирене

Пиле, яйце и сирене - един от най-популярните продукти с високо съдържание на протеини. Можете да комбинирате всички тези храни в една чиния и да получите отлично протеин вечеря.

За да се подготви бургери, които ще трябва да се вземе едно пиле, сто грама сирене, две яйца, сол, подправки и подправки. Смилането се, към тях се прибавят яйцата и подправки. Разбъркайте добре плънката. Сега ние правим една малка торта в центъра на която е определен парче сирене. Затворете баничките и поставен върху хартия за печене.

Такива протеинови банички ще бъдат изпечени във фурната за десет минути. През това време, можете лесно да имат време да се подготвят светлина зелена салата.

Изварата десерт

Много често губят хората тегло страдат от липса на сладкиши, които се ограничават безмилостно. За да направите това не си струва. Просто сменете кифли и сладкиши за полезни десерти. Те няма да са по-малко вкусни, но много по-полезно.

Например, отлично допълнение към протеин вечеря - извара десерт с плодове. За да се вземе подготовка на ниско съдържание на мазнини извара, той се смесва с нарязани на кубчета ябълки (круши, ананас, портокал, и така нататък. Г.). Можете да добавите малко ванилия или канела. След това размахване миксер и премахване на маса до хладилника за половин час.

Ако положи много в красиви метални кутии, половин час ще получите хубава, сладка, вкусна и много полезна сладолед.

Отслабнете вкусно - това не е толкова трудно, колкото си мислиш. Основното нещо е да се използват рецепти, за да се готви у дома по-често сами по себе си, наблюдавайте внимателно калории и теглото. И след един месец правилен, но вкусна храна, което ще забележите резултатите, и двете на кантара, и сантиметри на талията.