Какво може да се каже хранителна стойност на продукта?

За такова нещо като на хранителната стойност на храните, чуваме доста често. Особено важно е да се вземе под внимание, че за тези хора, които са решили да спретнат диетата си, да го направи по-полезно и здравословно. Но не винаги, тази стойност се обяснява правилно, понякога като хранителната стойност на продукта, е представена само от неговия съдържание на калории. Какво означава това понятие, както и как да изберете най- полезните продукти?

Хранителната стойност - това набор от атрибути, които се изискват, за да се отговори на физиологичните нужди на човека. Просто казано, в продукта, който има висока хранителна стойност, съдържа доста необходими и полезни вещества за човешкия, че е лесно да се извари, най-безопасно за организма и неговото съдържание на калории е сравнима с неговата полезност.

Веднага ще кажа, че правилният хранителната стойност на храната се изчислява за дълго време, и то включва много компоненти, които са сложни за просто изчисление. Но, за да направи вашата диета по-балансиран, достатъчно, за да разгледа няколко фактора. Те са следните:

• Наличието на белтъчини, мазнини и въглехидрати се нуждаете за ежедневната си диета.
• Размерът на калории, че е задължително да се вземат предвид хората, които искат да намалят теглото си.
• Каталог на гликемичен индекс (GI), което показва колко добре се абсорбира от организма.

Доверете в планирането на менюто им като следните цифри:

• Обикновено хората, на ден трябва да се консумират 2000-3000 калории, където по-малка цифра - за хора с предимно спокойна начин на живот, и още - за тези, които упражняват достатъчно силен.
• На ден човек трябва да консумира около 120 грама протеин, 500 г въглехидрати и 80 гр мазнини.
• Колкото по-голям GI продукт, толкова по-вероятно да наддават на тегло, като го яде.

И това не е необходимо да се изчисли тяхната собствена, каква е хранителната стойност на продуктите - масата този индекс ще ви помогне бързо да намерят своя път. Тя обикновено е посочен продукт калорична стойност и количеството на хранителните вещества (протеини, въглехидрати, мазнини и т.н.). Последният понякога са показани като процент от дневната норма. GI не показва навсякъде, като взема под внимание при изготвянето на диетични менюта са станали не толкова отдавна. Но това е доста важно за тези, които гледат техните данни. Тази таблица, която показва, че хранителната стойност на някои продукти, ви позволява да изберете продукти, които са необходими за вас, особено ако се придържате към всяка диета.

По-долу ще дам някои основни храни на базата на тяхната хранителна стойност.

Говеждо - 171 ккал, протеин 18 10 мазнини

Варени колбаси - 197 ккал, белтъчини 12 15 мазнини, въглехидрати 1

Яйца - 53 ккал, протеин 12 12 мазнини, въглехидрати 0.5

Кефир - Ki-30, 69 калории, 3 белтъчини, мазнини, въглехидрати 3.6 3

Мляко - Ki-32, 67 калории, 3 белтъчини, мазнини, въглехидрати 3.7 4.6

Елда - Ki-50, 351 ккал, 12 протеини, мазнини, въглехидрати 2.5 67

Домати - пръти 10, 24 ккал, протеинови 1, 0.3 мазнини, въглехидрати 3

Варени картофи - Ki-65, 76 ккал, протеин - мазнини, 0,5, въглехидрати 15,8

Чипс - пръти 85, 540 ккал, протеинови 2, 37.9 мазнини, въглехидрати 49

Orange - пръти 35, 37 ккал, протеинови 0.7 0.4 мазнини, въглехидрати 8

Cracker - Ki-80, 354 ккал, 11 белтъчини, мазнини 13, 67 въглехидрати

Вафли без пълнене - пръти 80, 548 ккал, протеинови 2.7 32 мазнини, въглехидрати 61,6

Това са специални таблицата е възможно да се намери в книги и в интернет. Често, основните параметри на хранителната стойност и са посочени на опаковката на продукта. В тези таблици могат да се научат, и наличието на витамини и минерали, което е важно за съставянето на менюто на малки деца, както и за тези, които предпочитат да получат необходимите материали не са изработени от специални витаминни комплекси, както и натурални продукти.

Какво и как ядем има огромно влияние върху нашия външен вид и здраве. Понякога, за подобряване на качеството на живот и да получите атрактивна фигура може просто да се откажат от отпадъчни продукти в менюто си. Дебел заместител на телешко месо и пържени картофи - вкусни от варени картофи. Често дори това е достатъчно, за да отслабнете.