Протеин Dukan Diet меню. Рецепти за протеини диета

Много от най-ефективният курс за отслабване на базата на същия принцип, както протеина Dukan Diet. Меню ограничава или напълно елиминира употребата на въглехидрати, а акцентът е върху месо, риба и яйца. На разцепването на протеина тялото изразходва много енергия. Освен това, е необходим елемент за обмяната на веществата, обновяването на клетките и др. С други думи, като се използват само висококачествени протеинови продукти, ще получите жизненоважни вещества и стане по-тънък.

Особено диета, общи препоръки

Както вече споменахме, един вид приятел на всички "Кремъл" отслабване курс, само леко променена, тя се нарича, както следва: протеин Dukan Diet. Менюто е доста разнообразно, както и с всеки следващ етап (това е, доколкото е загуба на тегло), все повече и повече продукти стават достъпни за вашата диета. Основният принцип - "яде всичко, което искате и когато искате, и в същото време да отслабне."

Има няколко правила, които трябва да се спазват, за да се постигнат резултати. Те са доста често срещани в храненето, така че не се превърне за вас нещо ново. Необходимо е да се пият много течности. Това е едно от основните изисквания, което прави протеинова диета на Дюк. Меню допълнена растителни влакна (1.5-3 об. А лъжица), и ако не да пият вода, този компонент не води до желаните резултати.

Ежедневно нужда да се ходи пеш в продължение на най-малко 20 минути, за да се изкачи по стълбите без асансьор и правя упражнения, които ще ускорят метаболизма си и да ръководят процеса в правилната посока. Това е цялостна програма, която трябва да се наблюдава с течение на времето. Въпреки това, ако сте нарушили, не се отчайвайте. За следващите два дни, да се върнете в менюто много протеин, а след това продължи курса.

Продукти за протеин Dukan Diet

Сега ще разгледаме какво протеин Dukan Diet. Менюто се състои от две основни групи: продуктите от животински произход с високо съдържание на протеини и зеленчуци. В първата част на говеждо месо, заешко бъбреците и черния дроб, език, шунка, почти всяка риба, хайвер.

Морски дарове - това е най-скъпата група. Допълват менюто скариди, калмари, октопод, омар, стриди, омари, раци и раци. Уверете се, че използвате птиче месо (дори позволи на гъска, само без кожата), както и пилешки и пъдпъдъчи яйца.

След това можете да включите в диетата на аспержи, патладжан, цвекло, моркови, целина, зеле, краставици, тиквички, спанак, боб, лук, чушки, тиква, както и соя и гъби. Това са основните продукти за протеин Dukan Diet. Има и друга група, която включва допустимите продукти. Те не могат да бъдат използвани в първия етап, както и протеини и гладно дни. Един по-близък поглед към тях по-долу по отношение на всяка фаза.

Основните етапи

Всеки от тях има своя задача. Първите двама даде възможност да отслабнете, а третият и четвъртият - за преминаване от диета към нормален живот, да се интегрират двете понятия и да се определи резултата. В крайна сметка, за да не наддават на тегло, трябва да вземем един нов поглед към начина ви на живот. Това е ключов момент, в който се основава на Dukan Diet. Етап обхваща достатъчно дълъг период от време, средно по 6 месеца до една година и половина. В този случай, на последния етап може да се използва като ежедневна хранителна система.

Първата фаза е най-тежката, но в своята цялост и има значителна загуба на тегло. Ето защо е важно да се следват всички препоръки, за да получите добър резултат, което подсказва Ducane диета. Етапи плавно следват един от друг, така че всеки ден ще бъде на разположение на повече променливост за съставянето на дневното меню.

Първата фаза

Името му - "Атака". Това е от решаващо значение в цялата схема по-нататък. Неговата продължителност не е регулиран и зависи от първоначалното наднорменото тегло. Ако трябва да свали поне 5 кг, той ще бъде достатъчно, за да два дни. Излишъкът е 5-10 кг? Ще трябва да изчакаме 3 дни. Ако е необходимо отслабна 10-20 кг изискват 5 дни, излишната маса на 20-30 дни означава, че първата фаза да бъде удължен до 7 дни. Ако наднорменото тегло - 30 кг, а след това се пригответе да страда в продължение на 10 дни. Ще подчертая, че този период от "Атака", а не на периода, за който вие достигнете идеалното тегло.

Със сигурност сте се срещали рецепти протеинови диети. Първата фаза на Ducane от тях е почти един и същ. Нямате право да използвате масло, за да изпържи храни. Можете също така трябва да се премахнат всички въглехидрати, брашно и сладко. Вие се дава избора или риба, варени или печени без масло, морски дарове, пилешко и пуешко без кожа, заек, телешко. В допълнение, яйцата за диета добавки и млечни продукти (0% мазнини). Необходимо е да се ограничи приема на сол, кафе и черен чай. Но вода и зелен чай може да бъде почти без ограничения. Не забравяйте да ядете всеки ден от 1.5 до 3 супени лъжици трици (овесени по-добре), те могат да бъдат смесени с кисело мляко или неподсладени.

Примерно меню

За да ви помогне ли да си представите как ще изглежда вашата диета, предлагайки индикативна схема. Рецепти протеинови диети са много подобни, но с добавянето на следните три етапа Ducane разбира се печели в техния фон. Така че, за закуска можете да си приготвите омлет протеин 3 яйца, добавете към него парче осолена сьомга и чаша чай или кафе.

Обяд ще бъде нискомаслено кисело мляко или кисело мляко (100 г), овесени трици (1.5 об. Лъжици). Обяд - печена или варена кокошка, в следобедните часове скариди да се забавляват и ще пържола вечеря всяка мазна риба, скариди, кисело мляко или агнешко месо (говеждо месо). Това е първата част на курса, наречена "протеин Dukan Diet". Рецепти могат да варират. Вие се предлагат голямо разнообразие от продукти, от които можете да се подготвите десетки ястия.

Важно е да се следи реакцията на организма. Ако се чувствате зле, по-добре е да се прекъсне първата стъпка и преминете към втората. Преминали през курса, ще бъде възможно да се върна в първия етап и да се изравнят. Не забравяйте, че излишък на протеини за дълго време води до значително увреждане на черния дроб, бъбреците и мозъка, следователно, че платформата не трябва да надвишава 10 дни.

Вторият етап

Този етап се нарича "Cruise" (ивици). Ще се редуват дните, когато можете да ядете само протеинови храни и тези, които са в по-добро използване на зеленчуци. Процесът зависи от броя на допълнително уплътнение. Това най-добре се понася вариант 1: 1 или 2: 2. Максимално допустима схема - 5: 5, може да се използва, ако е необходимо, за да възстановите повече от 20 кг.

В консумират всички продукти на първия етап храната, те добавят зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, печени или варени. Изключение е на картофи, моркови и цвекло. Те трябва да бъдат ограничени. Храната може да варира поради подправки, лимон, соев сос. Домашни любимци десерти и сладкиши, базирани на плодове и обезмаслено сирене с добавка на желатин, агар-агар.

Колебливо меню

Закуска в протеин на ден може да бъде един омлет с шунка и сирене. Алтернатива на ден протеин и зеленчуци ще бъде един омлет с домати и зелен лук или скуош мекици. Втора закуска - кисело мляко с 2 супени лъжици овесени трици. Обяд може да включва риба, месо, супа или тюрлюгювеч протеин през деня, а в следващия той просто допълва зеленчукова салата. Снек е част или варени пилешка салата. Вечеря - пилешки котлети за двойка, и нискомаслено кисело мляко или задушени зеленчуци за гарнитура за риба.

Сега най-важният въпрос за това колко ще издържи протеин Dukan Diet. Сега етапите променят един друг не толкова бързо, колкото и преди. Втората фаза в зависимост от броя на допълнително уплътнение може да продължи от 2 до 6 месеца. В действителност, след като сте постигнали желания резултат, можете да преминете към следващия етап. Това не е забранено да се разделят по време на няколко части. Например, ако искате да отслабнете с 30 кг, обект на първия курс може да се отърве от 15 кг. След като мине през всичките 4 етапа, а след това се върнете на пръв хвърли останалите 15 кг.

Третият етап

Този етап е на финала, преминали най-трудната част. Сега сте наясно, че такава протеинова диета за отслабване Duc а. Имаше миналата задача - да се движи плавно към нормалния хранителен режим. Тази фаза - "Консолидация". Продължителността може да бъде изчислена независимо за всеки килограм от теглото загубил ще отнеме десет дни фиксиране. Ако сте предходните две фази загубили 5 кг, "консолидацията" ще продължи 50 дни.

Сега можете да си позволите един ден няколко филии хляб, 40 грама сирене, няколко пъти на месец свинско и бекон, ориз и картофи, всеки ден можете да ядете ябълка, портокал или диня лоб. Два пъти в седмицата, да ядат каквото си иска. Можете да продължите да използвате готови рецепти за протеин Dukan Diet, въпреки че най-различни продукти, одобрени от сега са толкова високи, че можете да комбинирате и да създадете свой собствен.

Не забравяйте да се спазват следните правила: един ден в седмицата трябва да бъде напълно протеин, да се хранят 2.5 чл. супени лъжици овесени трици на ден.

Четвъртият етап

Това е, всъщност, до края на живота си. Нищо чудно, че безкрайно нарича протеин Dukan Diet. Отзиви предполагат, че излишните килограми бързо оставят на първите два етапа, и толкова по-голяма от първоначалното тегло, толкова по-бързо това се случва. През първия месец да загубят до 15 кг, а след това темпото се забави до известна степен. Когато човек стигне до четвъртата фаза, тя вече е достигнала своя резултат. Сега си задача - да се следват определени насоки, за да запази тегло за години напред.

Вие трябва да спазва върховенството на ежедневните разходки и сутрешна гимнастика. Всеки ден ям трици и пийте много вода. И един ден следват диета протеин седмично.

За да обобщим

Тази система мисълта, че ще ви помогне да се постигне идеалното си тегло, без вреда за здравето. Ако можете да изберете един балансиран Разбира се, че по този начин се дава видими резултати, този протеин Dukan Diet. "Атака" - единствената фаза, която може да се отрази негативно върху здравето си, така че ако искате да губят голяма част от килограма (30 или повече), се препоръчва целия курс да бъде разделен на няколко подхода. В този случай, първата стъпка ще бъде намалена 10-5, или дори 3 дни. След като успешно преминава всички четири етапа и достигане на първия резултат, ще се върне в началната фаза и повторете всичко отначало.