Самостоятелно управление на физически упражнения и спорт

Не е тайна, че упражнява има лечебен ефект върху човешкото тяло. Този факт е известен още от древността. Това спортове са от голямо значение в борбата срещу болестта и удължават живота ни, ние посочихме отчети на много поколения философи и лекари. Например, Аристотел твърди, че един жив организъм изпитва постоянна нужда да се движат, и нищо толкова много, не унищожи един човек като липсата на физическа активност.

Спорт - Това е един много мощен лечебен инструмент. Правилната организация на учебния процес може да се подобри физическото развитие, подобряване на производителността и подобряване на функционирането на всички системи на организма.

Въпреки това, средствата за физическа подготовка не могат да се използват безразборно и неконтролируемо. В най-добрия, те просто ще бъдат неефективни, а в най-лошия - ще доведе до непоправими вреди за здравето. За да изключите негативни последици на спорта изисква наблюдение и самоконтрол по време на физически упражнения. Всички тези дейности са намалени до диагнозата на състоянието на организма.

Има различни видове контрол - педагогически и медицински. Разбира се, те са важни в спорта. Но все пак тя има специално място по време на окупацията на самоконтрол упражнения. Основната му цел е да се оптимизира дейността си въз основа на данните за състоянието на организма.

Цел и субективни методи

Всеки един от атлетите, особено начинаещите трябва да знаете основите на самоконтрол по време на физически упражнения. Това ще позволи да се насажда умения на интроспекция и дисциплина, както и да направи най-ефективният треньор работа, лекар и учител.

Какво означава самостоятелно управление на физически упражнения? Той е нищо друго освен за наблюдение на тяхното физическо развитие и здраве, както и преносимост на тренировъчна и състезателна натоварване.

Техниките за самоконтрол на физическите упражнения могат да бъдат разделени на два типа. Първият от тях цел. Използването на тази техника може да се измери, а след това количествено антропологични параметри, включително телесно тегло и дължина, обиколка на размера на гърдите, и така нататък. Д., А също и сравнение на спортните резултати и параметрите на дадена мускулна група.

Вторият метод, чрез който собствен мониторинг може да се извършва с физически упражнения, е субективно. Тя позволява на човек да се оцени тяхното здраве и желанието да спортува, настроението, умора, нарушения на апетита и други условия.

Самостоятелно управление на независими физически упражнения е най-добре се извършва с помощта на дневника. Той ще се документира, в който, резултатите ще бъдат записани интензивността и обема на много спортове. Дневникът трябва да отразяват също субективни и обективни характеристики на състоянието на тялото по време на тренировка.

самоконтрол спортна

Следене на състоянието на собствените си нужди всеки на организма. Важно е да се направи това, и тези, които са силно ангажирани в спорта. Получените данни ще помогнат да се оцени влиянието на физическата активност и използването на различни техники на обучение. Всички резултати трябва да бъдат записани в тетрадка.

На какви параметри са самостоятелно, когато се прави физически упражнения и спорт? Най-важният от тях - здраве. Той може да даде добър, справедлив или лошо рейтинг. То се осъществява чрез благополучие се отразява общото състояние на спортист и централната му нервна система. При отсъствие на негативни реакции могат да се говори за добре планирана обучение, което увеличава капацитета на човека.

Друг вариант за изпълнение на самоконтрол е качеството и продължителността на съня. Ето защо в блога са отразени спортна процеси сън и събуждане и отговор на съня (с прекъсвания, неспокоен и т. Г.). Този параметър е много важно за стажанта. В действителност, това е по време на нощна почивка в човешкото тяло се активират възстановителните процеси. Нарушения на съня, на свой ред, има негативен ефект върху централната нервна система и здравето на спортиста.

Самоконтрол по време на физически упражнения трябва да се оценява и мярка за състоянието на организма, като производителност. То може да бъде добро, задоволително и намалява. Като правило, най-висок рейтинг даден параметър може да се даде в присъствието на благополучие и добър сън. Все пак, това не винаги се случва по този начин. Понякога един спортист, дори в присъствието на благосъстояние, че се намаляват производителността. Ако се появи това явление, и нежеланието да се упражнява продължава няколко дни, след което е необходимо да се уведоми треньора, и успоредно с това, да се потърси медицинска помощ. Лошо здраве може да бъде резултат от пренапрежение.

Състояние на тялото и се характеризира с апетит. Тази опция е особено важно в случаите, когато самоконтрол се осъществява по време на физически упражнения. Добър апетит говорим за нормалната обмяна на веществата в организма. От друга страна, липсата на търсенето на храна сутрин, и по време на периода на 2-3 часа след тренировка, дава основание да се предположи наличието на нередности във функционирането на различни органи.

В процеса на самоконтрол по време на физически упражнения спортист трябва да се обърне внимание на изпотяването. Това е нормално явление, което също показва състояние на организма. С добри natrenirovannosti мускулна потене намалява. Повишени същото високо ниво, когато неговата физическа форма показва изтощение.

В допълнение към по-горе данни субективни Вписвания самостоятелно отразени и параметри като скорост на дишане и сърдечната честота, и измерване на тегло. Те могат да бъдат използвани, за да се прецени работата на сърцето и кръвоносната система, интензивността на физически упражнения и общото състояние на организма.

Значение на себе си, когато се прави физически упражнения голям. Получените данни са полезни материал, който позволява на спортисти и треньори да анализират дейността и да коригира плана на процеса на обучение, ако е необходимо. Все пак трябва да се има предвид, че дори и най-задълбочено и строг самоконтрол не може да замести лекари.

За тези, които провеждат самостоятелно обучение

самонаблюдение техники в процеса на упражняване трябва да се използват не само за спортисти. Те са важни и за тези, които просто се радва на плуване, колоездене, джогинг и така нататък. D. Получената самоконтрол, когато данните в този случай се записват в дневник, който е малко по-различен от дневника на един спортист.

За този, който сам се занимава с физическата активност, се препоръчва да се определи не само информацията за работата, извършена от мускулите и се получава по едно и също време реакция на организма. В този дневник записват, а данните в покой.

височината и теглото за наблюдение

Body форма и представяне на човешкото тяло са се развили през целия си живот. Но особено активно в този процес може да се наблюдава в периода на обучение. методи за самоконтрол на физически упражнения и за определяне на характеристиките на нивото на организъм, включват определяне антропометрични стандарти, и корелация индекси. Тези данни показват промените в физическо развитие, които се дължат на обучението.

За да се извърши самостоятелно управление на независими физически упражнения, е необходимо в определени интервали от време (месец, седмица и така нататък. Г.) За получаването на антропометрични измервания на обиколката на гръдния кош, корема, кръста, таза и бедрото, както и да се определи тежестта на тялото. В дневника на самоконтрол е препоръчително да донесе на мощност и мускулни четките, както и количеството на мазнините в тялото.

Чрез самостоятелно управление на независими физически упражнения, важно е да се спазват характеристики като дължина и телесно тегло. Тези показатели са най-важни.

Трябва да се има предвид, че най-голям ръст при хора се случва в сутрешните часове. След интензивно обучение, както и през нощта, това намалява дължината на тялото на две cm или повече. По този начин, когато се извършва с щанга упражнява случва печат междупрешленните дискове. Това води до намаляване на растежа на един спортист до 3-4 сантиметра.

По отношение на телесното тегло, на обективен показател за състоянието на тялото също се променя по време на тренировка. Това е особено забележимо в ранните етапи на физически упражнения. промяна на телесното тегло се дължи на изгарянето на мазнини и се връща излишната вода. След това се стабилизира теглото. Допълнителни стойности на антропометричните параметри ще зависят от посоката на обучение. телесно тегло спортист може да падне, както и повишение. Man упражняват самоконтрол в процеса на самообучение упражнения, в състояние да анализира вашата тренировка. Така че, ако тялото получава малък товар, телесното тегло е намалено от порядъка на триста грама. Средната интензивност на обучение може да се отърве от 400-700, голям товар причинява загуба на тегло от 800 гр и повече.

Контрол на телесното тегло може да се извърши и с помощта на индекс-Брок Brugsch. телесно тегло, в зависимост от показателя се растеж човешкото тяло, намалена с сто.

Когато състоянието самоконтрол тялото по време на спортната тренировка може да се използва vesorostovoy индекс Quetelet. За да се изчисли стойността на тялото му тегло трябва да бъде разделена на растеж. Нормата е състояние, при един ръст см се оценява 350-400 г телесно тегло при мъжете и 325-375 грама за жените.

Други показатели за физиологичното развитие

При осъществяването на самоконтрол е важно да се измери обиколката на гръдния кош. Нейната добро развитие е гаранция за добро здраве. Разгледайте обиколката на гърдите трябва да си почине, чрез измерване на този показател, както когато вдишване и издишване, когато. Стойностите разликата получени - това е нищо като гърдите екскурзия. Това зависи от вида на дишането и мускулно развитие.

При упражняването на самоконтрол по време на тренировка е необходимо да се измери силата на мускулите ръце. За тази цел има специално устройство, наречено динамометър. Показания ръце мускулната сила, са в пряка зависимост от обиколката на гърдите, телесно тегло и т.н. Обикновено мъжката сила ръце е 60-70 на сто от теглото, и жени - .. 45-50%.

Когато самоконтрол се измерва и се превръща мускулната сила. Това е силата на мускулите на разтегателен на гръбначния картата. Неговата стойност зависи от възрастта, пола, професията, както и телесното тегло.

Самоконтрол предвижда също така се занимава с спирометрия. В този случай, той измерва витален капацитет - обемът на въздуха издишания от белите дробове. Стойностите на този индекс характеризират еластичността на белодробната тъкан и респираторен силата на мускулите.

Контрол върху работата на сърцето и кръвоносните съдове

Когато физическа активност е важно да се обърне внимание на здравето. Той изразява реакцията на човешките системи и органи на тялото, за да упражняват. Най-важният показател в този случай са показателите за промени във функционирането на дихателната система, както и плавателни съдове и сърцето.

Какви са начините за самоконтрол по време на физически упражнения в този случай? За решаване на проблема с промяна на степента на подготовка на товара, измервания на сърдечната честота (ВП) и кръвното налягане. От тези показатели голяма степен зависи от човешкия фактор.

сърдечен ритъм

Какви са методите за самоконтрол по време на физически упражнения, за да ви помогнат да определите тази стойност? Например, обучаваният трябва да е в седнало положение за измерване на сърдечната честота в покой. Необходимо е да се намери във времето, каротидна или радиална артерия, водеща сърдечен импулс брой в рамките на пет секунди. Това трябва да се прави два или три пъти подред. При получаване на данните, получени чрез умножаване на средната стойност от 12. Това прави възможно да се знае броя на сърдечните удари в минута. В необучени хора сърдечна честота е 60-89 удара. / Мин.

Превишаването на регулаторните граници показва вероятността от тахикардия, по-рядко сърдечната честота може да означава, брадикардия. Също така, с висока сърдечна честота (80-85 ф. / Мин) сам говори за умората на тялото. Разбира се, след обучение в пулса на човека ускорява. Въпреки това, скоростта на нейното възстановяване на тялото трябва да прекарат пет до десет минути. Тази функция ще покаже оптималния упражнение.

артериално налягане

Това се отнася до целта. Не е тайна, че някои колебания в кръвното налягане показват, ритъма на сърцето.

Има различни видове на самоконтрол от физическите упражнения, които се оценяват в спорта практика, които позволяват да се направи оценка на състоянието на тялото. Сред тях - функционалните тестове. По този начин, когато независим физическа подготовка се препоръчва да се направи двадесет коремни преси, посочени в повече от тридесет секунди. След това, обучаваният трябва да седи тихо в продължение на 3 минути. Сърдечна честота 100-130 ф. / мин, след като дейността на опорно-двигателния апарат, посочете ниво лек товар, 130-150 ф. / Мин ще бъде индикатор за средна интензивност.

Понякога импулс в този метод е в състояние на самоконтрол, за да се издигне до 150-170 удара в минута. Тази цифра е типично за пределното натоварване. Получените стойности са отличен пътеводител за самоконтрол.

На нервната система

ЦНС - е най-сложното от всички системи на организма. Той се състои от най-чувствителните мозъчни центрове за анализ на промените в двете външни и вътрешни условия. Те са тези, които контролират всички функции на човешкото тяло. Основната задача на централната нервна система е точен и бърз трансфер на необходимата информация. Тази система също се проверява при упражняване на самоконтрол по време на тренировка. За да направите това, има метод за ортостатична тест. Резултатите от това изследване отразяват възбудимостта на централната нервна система.

За да се получи този, на необходимите данни трябва да приеме позицията на легнало положение, почивка в продължение на 5-10 минути и се брои пулса си. Освен това е необходимо да се измери сърдечната честота и стоят в изправено положение. Честотата на пулса разлика в минута и показва състоянието на централната нервна система. Така, в слаб възбудимост тази стойност варира от 0 до 6, при нормално - от 7 до 12, и когато живи и увеличава, съответно, от 13 до 18 и от 19 до 24 удара в минута.

Самостоятелно функциониране на нервната система и се препоръчва използването на наблюдението на кожен съдова реакция на тялото. Тя се определя чрез провеждане на няколко пъти през кожата в която и приблизителен обект. Ако поставите налягане стане розова и след това тази реакция ще покаже, че реакцията на съдовата организма е нормално. Бяло или червено оцветяване на частта от кожа ще покаже висока или повишена кожна инервация на кръвоносните съдове наблюдават, обикновено с умора по време на болести или непълна ги излекува.

Самооценка на функциониране на централната нервна система по време на тренировка може да се извърши:

• тест на Ромберг е, да се открият нарушения на равновесието;
• Yarotsky тест за определяне на чувствителността на границата на вестибуларния апарат;
• пръста носа тест.

Прилагане на правила за хигиена

Всеки човек, в допълнение към самостоятелно наблюдение на изпълнението на спортни занимания, трябва да е в състояние правилно да организират работата си и свободно време. С други думи, да се спазват правилата за лична хигиена. Това понятие включва редица фактори, а именно:

• спазване на ежедневието;
• балансиран режим на хранене;
• хигиена на тялото, дрехи и обувки;
• избягване на вредни навици.

Стриктното придържане към всички тези правила е важен фактор за поддържането на нормално здраве и опазване на здравето.