Съдържанието на магнезий в храната: на масата. Използването на магнезиев

Фактът, че витамините са необходими за нашето тяло, като въздуха, познаваме днес. Въпреки това, не по-малко важни и макроелементи, които често са просто забравят за необходимостта. Днес ние искаме да говорим за този елемент, като магнезий. Това не е за нищо, наречена "метал живот." Без него нямаше да оцелее всяко растение или живо същество. Ако говорим за човешкото тяло, тя е преди всичко магнезий помага да се поддържа в добра форма на централната нервна система. Все пак, това е една от функциите, както и техните прогнозни повече от 300 лекари.

Използването на магнезиев

Нека да отделите малко време, за да разбера ролята на макро елемент в нашето тяло. Както вече каза, а именно магнезиев помага за облекчаване на нервното напрежение. Достатъчно количество допринася за нормална подвижност на червата и двигателна активност на жлъчния мехур.

На редовната консумация на продукти, съдържащи от магия, сърдечния мускул става по-устойчива на недостиг на кислород. Тя е в този елемент се нуждае от стареенето на организма. С него, силата на костта се поддържа, регламентирани кръвното налягане, и стават все по-редки пристъпи на мигрена. Но това не е всичко. Магнезият повишава имунитета, помага в превенцията на диабет, намалява симптомите на ПМС и менопаузата, е включен в белтъци, въглехидрати и липидния метаболизъм. Има нещо, за да си помисля!

източници на магнезий

В действителност, осигуряват на организма с този елемент на мига. То се намира в голям брой продукти, така че трябва да просто редовно, високо качество и добро хранене и здравословни проблеми, няма да бъде. Основните източници на строга сол, храна и питейна вода. Доброто хранене е в състояние да изпълни изцяло на нуждите на тялото си. Ние ще говорим за това колко се съдържа магнезий в храната доставки. Таблица е най-удобно средата за съхранение, тъй като тя може да бъде отпечатан и се поставя в хладилник.

зърнени култури са сред най-добрите източници на магнезий и тъмен шоколад, ръжен хляб и авокадо, морски водорасли, и ядки, сушени плодове и бобови растения. Както можете да видите, няма нищо по-трудно да се предостави тялото си с необходимите хранителни вещества. Но защо хората страдат от недостиг на този елемент, ако има толкова много от неговите източници? Може би много ниско съдържание на магнезий в храната? Таблицата дава изчерпателен отговор, но за сега нека да поговорим за причините за недостиг на магнезий.

Причините за липсата на магнезий

Въз основа на статистически данни, страдат от това по-голямата част от жителите на Русия, въпреки богатата и вкусна храна. Защо се случва това? На първо място, защото на доставката на преработени продукти. Например, грах - отличен източник на магнезий, но съдържанието на консерви форма това вещество се намалява наполовина. Това е, което трябва да се ядат повече сурови плодове и зеленчуци.

Но модерно земеделие работи с помощта на нови технологии, като се използват модифицирани култури, както и различни ускорители на растежа. Това намалява съдържанието на магнезий в храни. Таблицата показва ясно, че в магазина пресни ябълки количеството намаляват с 80% в сравнение с тези, които се отглеждат в сайта. зеле неговото съдържание е намалял четири пъти.

Съвременният ритъм на живот, като основен фактор за липса на магнезий

Всъщност, нашия начин на живот оказва силно влияние върху нуждата на организма от някои елементи. Дори и да се вземе като основа едно и също съдържание на магнезий в хранителните продукти (маса, подробно ще ви разкажа за всеки един от тях поотделно), а след това използването на макро елемент на всеки човек ще се процедира с различна скорост. Първият високо прием на магнезий може да се случи, когато имате стрес. Смятате кадри, това явление се превръща в норма. Заседнал начин на живот и нередовно хранене; също така изисква от вас да повече от този елемент, който е необходимо да се изследва продуктите с максимално съдържание на магнезий. Таблица значително се опрости задачата, ще има само на дневна проверка със собствената си меню.

Магнезиев ускорява потока и използването на диуретици, и в този случай, тялото също губи калций, калий и фосфор. Когато прекомерно изпотяване с пот и човек губи редица микроелементи. Липсата на магнезий може да се случи, ако имате някои здравословни проблеми. Интоксикация, диабет, бъбречно заболяване, диария заболявания - всичко това води до бърза загуба на него. Ако искате силно кафе, а след това се пригответе за това, че магнезият е необходимо да се използва допълнителна форма на хранителни добавки.

Когато е необходимо да се вземат мерки

За да се избегнат проблеми с вашето здраве, помирение в съдържанието на магнезий в храни (виж таблицата). Полезните свойства на макро елемент стане очевидно, когато човек анализира последиците от липсата. Обърнете внимание на диетата си струва, ако имате чести замаяност, чуплива коса и нокти. За пореден път се запита дали достатъчно магнезий в диетата източници, ако:

• апетит пада надолу, и започва да се чувстват болни;
• влошаването на гъвкавостта на ставите, болки в коленете и лактите;
• появят припадъци, има безпокойство и тревожност;
• прекъснати панкреаса и жлъчния мехур;
• развива тахикардия;
• има слабост, нали умора от сутринта;
• развитие на атеросклероза.

Колкото по-дълго от диетата е налице липса на този елемент, толкова по-често диагностициран с хипотония или хипертония. Както можете да видите, че е много важно да се следи съдържанието на магнезий в храни (виж таблицата). Норма магнезий на ден ще бъдат разгледани от нас по-нататък.

Ваш ориентир

Всяка маса ще бъде безполезна, ако не знаете колко много магнезий тялото ви се нуждае. Това е първоначалната цифра, от която да ликвидирам и при които носи ежедневната си диета. След това беше, че най-информативен е таблица на храни, съдържащи магнезий. Дневното количество на този изключително важен macroelement е 500-750 микрограма. През деня тя се отделя чрез жлъчката, чрез потта и урината.

Ако маркирате хипотония и забавя сърдечната честота, трябва да помислите за изобилие на магнезий в организма. Въпреки, че обикновено прекомерно количество от това вещество лесно отделя от редки изпражнения.

Daily план диета

В действителност, не е необходимо героични усилия или големи финансови инвестиции. Таблица храни, съдържащи магнезий, ни показва стандартния комплект за един здрав човек. Въпреки това, ние трябва да помним, че алкохолът, силен чай и кафе - това също не е най-доброто от вашите приятели, те се неутрализират от магнезий, отстраняването му от организма.

Нека поговорим за най-важното. Поддържане на оптимално ниво на магнезий в организма, ще помогне на прясно месо (не подлежат на замразяване няколко пъти) и млечни продукти. От могат да бъдат идентифицирани от същата серия и трици елда, просо и боб. Ако сте вегетарианец, тогава обърнете внимание на картофи, моркови и спанак, както и банани, кайсии и праскови. Като десерт, богати на магнезий, можете да имате ягоди, малини и къпини, както и ядки.

Калории магнезиеви източници

Той помага да се научат на съдържанието на магнезий в таблица храна. Колко полезна тази позиция, ние вече са открити. Основните продукти, които трябва да се възползват максимално от вашата диета, също са били описани. Да не забравяме и за по-калорични, но полезни и доста вкусни добавки и пълнители. Това тиквени семки и слънчоглед, ленено семе и сусам, ядки, шоколад и какао на прах и покълнали семена от пшеница. Следвайте нашите лесни инструкции и винаги бъдете здрави!