Тяга: какво мускули работят? Тяга: как да се направи?

Почти всеки професионален културист, по въпроса за това, което е най-ефективен вид упражнения, ясно се казва, че тяга. Как да го, известна само на професионални Powerlifters направя, това е техен роден основно упражнение, без които тя не може да се направи някакво обучение или конкурс. Но някои необясними причини, културисти са му се възлагат най-трудното по отношение на прилагането на технологии и травматичен упражнения. В същото време, изпълнението на тяга изисква известно обучение и много знания, но първите неща, на първо място.

Какво все още е същността на упражнението?

Тяга е считан за един от най-трудните упражнения в културизма, професионален и любителски. Въпреки това, независимо от сложността на изпълнението, тя не трябва да се игнорира, тъй като той е един от най-ефективните за бързо изграждане на мускулите почти цялото тяло, а на мястото на мъртва тяга няма друго упражнение не може, тъй като същите не съществува. И така, какво е това е тяга какво мускули работят и какъв товар се получава? Ето какво трябва да разберат въпроса за начинаещи и любители, за да получите очакваните резултати от изпълнението.

Акценти

Тяга е основна упражнения, както за всички мускули на краката, и отзад. то Извършване предвижда задължително използване на лостове, дъмбели или Trap-образно деколте. Видове на този основен упражнение повече, но всички те се движат по едно движение: с леки крака огъване в коленете и лек наклон на тялото напред тяло, държейки врата на прът и опазване на подкрепата на естествената лумбален (останалата част на гърба в същото време трябва да бъде абсолютно плоско), се издига на атлета и коригирани.

Това упражнение е част от група, основните дисциплини Николов, заедно с клек и лег. тяга анатомия е такова, че всички оборудвана мускулатура развива при вдигане на тежести, и в замяна на тялото към първоначалната си позиция.

Какво трябва да се обърне внимание?

След като реши да включи в своята подготовка комплекс тяга, което трябва да научите няколко важни точки. Особено внимание следва да се обърне на избора на обувки, перфектна - седи плътно от модела на крака плоски и най-широка подметка, която е дебелината му в петата не трябва да надвишава 1 см (абсолютно без ток). Желателно е, че тази обувка се използва изключително за обучение, тъй като постоянно износване деформиран крак в областта на петите. Това може да доведе до неправилна позиция на крака по време на тренировка, пръстите на краката ви ще се увеличи и ще има необходимата стабилност, която може да доведе до нараняване на долната част на гърба.

Вторият въпрос, който се нуждае от внимание - това е правилното сцепление, трябва да е права линия. Raznohvat трябва да се използва по време на състезанието, тъй като е възможно да се вдигне и да държи много по-голяма тежест. Ако използвате различни четки позиция в културизма винаги е така нареченият въртящ момент в гръбначния стълб и увеличава риска от нараняване. Със слаби ръце трябва да бъдат използвани, за да се определи лентата за прът карпалния. Всичко това е много важно, като основа тяга включва не само за правилното изпълнение на техниката, но при избора на оборудване, което има същото значение.

Тяга сортове и разлики

Както повечето от упражненията, на тяга има няколко разновидности. Основен на всичките четири, но да има ясна представа за това, което мускули работят по тяга определен тип, което трябва да знаете тънкостите на тяхната работа. Основните видове тягов включват класически, румънски, сумо и сцепление-Trap използване на шията.

Класическият вариант и сумо са изработени от клек, но с различна формулировка на краката. В първото изпълнение, в подножието постави успоредно на разстояние не повече от ширината на раменете един от друг. Позицията на тягата сумо крак малко по-различен от подножието да се разгърнат в ръката, а разстоянието между тях е значително по-широки рамене.

Друг интересен вариант - румънски тяга. Кои мускули работят, когато тя се изпълнява, знам само професионалисти, които са в състояние да донесе на технология, за да автоматизма. От класическия вариант румънски глад разграничават две важни точки - е по-малък обхват на движение и абсолютно вертикално положение и неподвижност пищялите по време на целия подход. И последният вариант - използва Trap-врата. Единствената разлика е, използването на този капан-образно деколте.

Класическият вариант

Класически изглед на тяга се извършва в тясна форма на краката, те почти да докосва стъблото врата. Основната тежест пада върху гърба му и краката са ангажирани в изпълнението на само началния етап на изпълнение - когато "провал" на бара. Този тип упражнения е по-подходящ за спортисти с кратко (по отношение на цялото тяло) оръжия и слаби бедрените мускули.

Анатомичните особености на структурата на тялото имат пряко въздействие върху изпълнението на оборудване, слаби ръце и къси пръсти не са в състояние да държи много на тегло. Но този проблем е решен с помощта на специално оборудване хватка "замъка" - фаланга на палеца трябва да бъде поставен директно под другите пръсти фалангите. Ако дръжката е слаб, дори и с тази техника, е препоръчително да се използват куки или пръчици. За да се предотврати изплъзването на бара и с цел фиксиране във вашите ръце спортисти използват карпалния колани, но само по време на тренировка, тъй като не е позволено на конкурса.

Thrust "сумо"

Постановка крака при извършване на задвижването "сумо" напомня сумо основна позиция - краката трябва да се поставят така, че широко краката, а чорапите са били разположени възможно най-близо до палачинки (в няколко сантиметра) и леко обърнати към страната. Тази позиция на краката трябва да се поддържа по време на изпълнението на всички фази на упражнението, на гърба трябва да поддържа позицията ниво. Този вид тяга е по-подходящ за тези спортисти, които слабо са се развили мускулите на гърба и по този начин непропорционално дълги ръце. Основното натоварване с тази техника се пада на мускулите на бедрата. Това техника на анатомичните особености на организма и имат пряко въздействие върху какво мускули работят по тяга.

Тяга с Trap-подпечатана

По отношение на прилагането на технологии, този вид упражнения прави класическата прът е по-различно, с изключение на специален тип врата, през която смъкна много по-лесно. Той е с тази черупка и тичане "лек" тяга. Кои мускули работят в тази версия? Това е въпрос за неинформираните в нюансите на спортно оборудване. Най-голямото натоварване при извършване на този вид придвижване ползва мускулите на гърба (гръбнака изправяне, latissimus мускул и всичко отгоре), предмишницата, glutes и бедрата adductors.

Румънският жаден

За приемането на първоначалното положение е необходимо възможно най-близо да дойде в бара на бара, така че да виси над тибията (почти докосва краката). Тяхната крака на ширината на раменете или малко по-широки крака трябва да са успоредни един на друг (не е нужно да се разположи чорапи в ръка).

Хванете врата по обичайния сцепление (задната част на ръката от само себе си, а дланта трябва да бъдат разположени на тялото). Разстоянието между четките трябва да е малко по-голяма от ширината на раменете. Лактите трябва да са леко свити, гърба изправен, сякаш гръбнака е фиксирана лента, плешките намалени, а по време на изпълнението на целия повдигане (от дъното до върха на упражняване), позицията на лопатките на гърба и раменете трябва да се промени.

При повдигане на задната щанга трябва да остане плоска без закръгляване и нежелателни. Той се вдига летвата, като трябва да се приведе в съответствие обратно във вертикално положение - това е оригинална позиция.

Rising до върха, на басейна трябва да се представи по-рано, така че на гърба е строго вертикална. Това се прави всеки път, когато се издигне, цялото тяло трябва да бъде напрегнат, а остриетата са намалени. На следващо място, оставяйки без промяна на положението на ножовете се огъва назад и както качествено и по този начин да предотврати таза назад (наклон и отвличане трябва да се извършват синхронно, и във всеки случай не последователно). Когато ъгъл на гърба трябва да остане с огъването. В най-ниската точка е невъзможно да се закръгли на гърба и задната част на бедрата трябва да се почувства силен максимално мускулно напрежение.

Ние трябва да вдигнем летвата през осакатявам на усилия. Максималната височина на възхода на снаряд - малко над коляното (или средата на бедрото). При повдигане на пръта трябва да се движат по протежение на долната част на краката вертикално (в непосредствена близост до краката), а тялото се движи назад, а тя трябва да се изкриви в коленете и бедрата. Ставите на стъпалото не трябва да бъдат свити, а коленете излизат на преден план. Важно е в началото на изкачването да се движат плавно, без резки. правилна техника тайната на това упражнение се състои в увеличаването, то трябва да се направи усилие крака, а не гърба си. Краката трябва да са като се придържат към пода и нараства, е необходимо да се отблъсне от пода. В този случай, на гърба не се уморяват.

Понижаването на бара се извършва в същото оборудване. Ръцете не се изправи, коленете леко свити и остават така по време на наклона (огъват тях вече не е необходима). Това е всичко, което е най-тяга. Кои мускули работят, когато една от опциите? Това е въпросът, заинтересовани начинаещи културисти. И отговорът е прост, това е хип, бедрата и гърба, само в един вариант на акцента им леко се променя.

Рискове за здравето

Извършване deadlifting изкуство изисква прецизност на всяка фаза и безопасност, тъй като това упражнение е един от най-травмираща. Спондилолистези, лумбаго, гръбначния херния, подхлъзнах диск - това не е изчерпателен списък на възможните последствия, всяка травма опит от по-рано може да се усети.

Особено внимание следва да се обърне на обратно ситуацията: ако прекомерна деформация в областта на кръста и закръглянето на натоварването на гръбначния стълб се увеличава, а това от своя страна може да доведе до най-различни наранявания на гръбначния. За стабилизиране на долната част на гърба спортисти препоръчват тежка атлетика колан, и в присъствието на който и да е заболяване на гръбначния стълб обикновено откаже да изпълни ортостатична тяга.

Упражнение е много трудно и опасно, и преди извършване на необходимостта от тясно запознаят с технологията и да го приведе към съвършенство. И едва след това спокойно можем да си кажете: "Аз знам точно как и какво мускули работят по тяга" и смело да го включи в програмата си за тренировки.