Упражнение за отслабване. Аеробика плюс съдържание за обучение - тайната на успеха

Не е тайна, че диетата е достатъчна, за да се намали количеството на храната. В същото време, можете да отслабнете без да ставате от дивана, но да се обадя този начин на живот е трудно да се изпълни. В крайна сметка, на диета с ниско калорични изпитвате умора, виене на свят. Енергийна не е достатъчно дори за нормални вътрешните работи. От липсата на глюкоза и мозъчни страда. Внимание става разсеян, ангажирани с интелектуален труд е трудно. В допълнение, сериозни ограничения в храната, обикновено провокира допълнително набор от тежести в края на диетата. Поради това, че е разумно да се следват някои диетични ограничения. Брашно, мазнини, сладко, солено и пушени сведени до минимум. Въведете в диетата на повече зеленчуци и, разбира се, се движат повече.
Трябва да се отбележи, че вида на физическата активност не е важно. Дори и когато са ангажирани в почистването и миенето на чинии, калории, все още трябва да бъдат изгорени правилно. Разбира се, този човек ще отслабнете. Но ако крайната цел - един красив, пропорционални и затегна фигура, упражнения за отслабване трябва да бъде неразделна част от програма за намаляване на теглото.

Гири или да се пускат? Ние правим план за обучение

Видове обучение може да се разделят на аеробни и анаеробни (сила). Първите включват бягане, ходене, плуване, танци, ски, групови занимания с различни устройства. Друга група включва упражнения с тежести. Малко пояснение: Оформяне и пилатес са и силови упражнения. В този случай, на товара може да бъде динамичен или статичен. Като усложнение служи собствен телесно тегло.

Въпреки факта, че на аеробни и анаеробни упражняване са различни в действителност, консумация на калории е приблизително същата. Трудно е да се определи какво физически упражнения , за да отслабнете по-ефективно. Смята се, че присъствието на кислород се изгаря мазнините по-активно. Но силата обучение предоставя забавено действие. В допълнение, добре развити мускули изискват обширен власт. Това означава, че след една година на интензивни тренировки във фитнеса можете спокойно да се отдадете на повече от едно парче от тортата, без да се страхува, че ще бъде отложено за мазнини. Освен това, работата с тежести, можете лесно да podkorrektiruete своите проблемни области.

Логически край на вечния спор между аеробика инструктори и треньори в спортни зали, подадена диетолози. По тяхно мнение, упражнения за отслабване трябва да включва и двата вида натоварване.

Няколко мита за силови упражнения

Днес, обучение в салона са доста популярни сред представителките на нежния пол. Но въпреки това, много момичета смятат, че ангажирането с гири и мряна, те ще изглеждат като културисти. Трябва да се отбележи, че тези страхове са без всякакво основание. Дори и по-силния пол е доста трудно да се постигне такава форма, че ние говорим за момичета.

Дами на средна възраст са силовите упражнения с някои предразсъдъци, да ги обмислят прерогатив на младите. Въпреки че беше след четиридесет години развити мускули в добър тонус е необходима повече от всякога. Не без причина, експертите препоръчват след четиридесет години със сигурност ще допълни упражняване да отслабнете във фитнес залата. Разбира се, това не се отнася за хора, които никога не са играли спортове.

Някои хора смятат, че за да отслабнете със сигурност ще трябва да се справят с ниско тегло, като същевременно максимален брой повторения. Но, както показва опитът, за тези, чието тегло е значително по-висока от нормата, по-ефективен подход е точно обратното.

Друго често срещано погрешно схващане се отнася до честотата и продължителността на обучение съпротива. В действителност, за да отслабнете, достатъчна дължина от 40-50 минути сесии два пъти седмично. Разбира се, че се предполага, че в допълнение към обучението във фитнес залата, вие водят активен начин на живот.

Смята се, че упражнения за отслабване в залата със сигурност ще трябва да се вдигне на инструктора. Това не е съвсем вярно. Разбира се, не е лошо, ако един компетентен и опитен треньор ще обясни принципа на изпълнение на упражнение, но тя не е задължителна. Кой е достатъчна за продажба на книги и CD-та, които ще помогнат оправи какви упражнения за мускулна група е предвидено. Ето защо, ако нямат пари да плащат личен треньор, дори и да не се бъркат. В допълнение, симулатори, специално предназначени, така че да се максимизира правилното изпълнение на упражненията.

За хората със затлъстяване да упражняват да отслабнете, трябва да бъде много силен - това е доста често срещано погрешно схващане на повечето хора на диета. В действителност, човек, чието тегло е значително по-високо от нормалното, което трябва да се включат в упражняването постепенно, като се започне с основните упражнения и няколко минути на тренировка.

Сгрешена са тези, които вярват, че това съдържание за обучение може да се осъществи само в прословутия "люлеещ". Напредъкът не стои на едно място, а сега клиентите на фитнес центрове имат огромно разнообразие от аеробна, сила и комбинирани програми.

В заключение, бих искал да добавя, че Nat. упражнения за отслабване без диета ще доведе до обратния резултат. В крайна сметка, спорт се играе на апетита. Можете дори да не забележите, как ще яде много по-запознати.