Упражнения за врата срещу остеохондроза

Много хора са любители на бодибилдинга, с акцент върху изпомпване на пресата, мускулите на гърдите, гърба и ръцете, забравяйки за укрепване на други части на тялото. Например, не всички от тях изпълняват упражнения за шията. A врата - важна част от тялото. В действителност, тя е връзката между главата и торса, и напрежението във врата, така че да може да реагира по цялото тяло с нежелани последици. Освен това, по-високи са прешлените на гръбначния стълб, толкова по-Проблемът е изпълнен с правилното им положение - в някои случаи и до парализа. Укрепване на мускулите на шията , пряко и косвено укрепва цялото тяло по тази причина. Като пример за безотговорно отношение към толкова важна част от тялото може да доведе до болки в кръста - в резултат на сол депозити, и кривина. "Придобиване" сколиоза - дълъг процес, както и за укрепване на мускулите на врата, често е не по-малко продължителен процес. Опитвайки се да се обърнете главата си, пациентът се чувства много неудобно и често, за да разгледаме нещо от страната, не трябва да се върти в главата, а в действителност - да се движи странично рамене. И всичко това - в резултат на неестественото, заседнал начин на живот и лошите хранителни навици, в който сол и други подправки играят огромна роля.

Упражнение за врата на остеохондроза: лежиш на страната си на пейката и sveste главата надолу, така че тя изглежда да се затвори, но тя все още се наведа-долу, така че той се допря до пейката. След това го вдигнете нагоре, доколкото е възможно. Всичко това отново четири или пет пъти. Крънч, което ще чуете, когато правя упражнения за шията, не е причина да се спре - напротив, това показва, че прешлените на място и се натрупват в тях сол постепенно се спуска. Усетете топлината във врата - така упражнение започва да дава своя резултат. Той следва да извършва тази дейност на дневна база.

Дръжте ръцете зад главата си, стисна ръце в замъка. Наклонете главата назад, но ръцете му зад главата си, дръжте като него се нарушава с ръцете си, за да хвърлят главата си. Преодоляването на съпротивлението на ръцете ви, наклонете главата си назад. Особеността на това упражнение за врат - samosoprotivlenie и укрепването на различни цервикални отдели. Накланяне обратно през съпротивление, наклонете главата си напред, толкова много, така че брадичката му се допря до гърдите си. Всичко това отново седем пъти.

Отново, упражнява в продължение на шията на samosoprotivlenie. Palm прикачите към бузите му, здраво се държи за главата между ръцете си, и обръща главата си наляво и надясно, като в същото време за преодоляване на съпротивлението на обтегнати ръце. Той също така стяга мускулите на врата си.

За да изпълните следните упражнения за шията, затегнете молива зъби, вдигане на брадичката си и се опитайте да напишете различни букви и цифри във въздуха. Чувствах малко болка в задната част на врата си, можете да спрете.

Легнете на ваша страна, повдигнете главата си нагоре, докато натискате брадичката си към гърдите му. След като направите това, обърнете на другата страна и да направи същото движение на втория рамото. Упражнение за шията, повторете няколко пъти.

Кръгови движения е много полезно да се възстанови бързо кръвообращението. Издърпайте на шията, раменете и последователно наляво и надясно, то следвайте кръгови движения.

Следвайте кръгови движения на главата и врата си с кърпа обвързване оглед засилване на устойчивостта на упражнението. В този случай, максимално да се отпуснете на шията.

Укрепване на мускулите на врата, е необходимо не само за да се предотвратят различни кривини. Когато гостилница вратните мускули, обучението им, можете да премахнете от кожата да се изгладят бръчките и гънките. Укрепване на мускулите на врата - това е и укрепването на гръбначния стълб, възстановяване на правилното кръвообращение, стягане на кожата. Също така, това е очистването на плавателни съдове, за подобряване на циркулацията на кръвта, защото, когато съдовете може да се почисти, продухан съдове по-бързо движещи се жизненоважни вещества, включително кислород. Така че не забравяйте да правите упражненията всеки ден. Дори ако в момента имате всичко в горната част на гръбначния стълб е нормално, а по-късно може да се наложи някои проблеми, защото не обръщат внимание на тази част от тялото, така че за упражнения за шията ти не забравяй.