Упражнения за трицепс за жени. Да се отървем от отпуснатост

Трицепс - това е една от тези мускули, което е винаги едно неудобство за всяка жена. Малко вероятно е, че някой като че с възрастта трицепса повече провисване и започва да изглежда доста безформена. В същото време, трицепс е отговорен за движението на ръцете и раменете напред и назад, както и uchuvstvuet в флексия на коляното, което е и причината да го поддържа във форма, само с помощта на вътрешните работи не работи. Друг проблем е, трицепс, че тя реагира много лошо към диета и, следователно, за да го направи по-красива, трябва да се направят някои усилия. Ето защо развитите упражнения за трицепс за жени, които ще доведат един от най-проблемните мускули във форма. С помощта на серия от тези упражнения в съчетание с други, като натиснете крак или ръка, можете да постигнете добри резултати за много кратък период от време.

Оборудване за упражняване за трицепс (за жени)

Основният атрибут на упражненията е Fitball (това е такъв голям упражнение топка), той участва в редица упражнения. Също така е необходимо STEP (ниска пейка или стол, но е възможно да се свърже въображението и, ако това е абсолютно здраво, използвайте един чифт обеми от тежки книги) и някои претеглените топки и чифт гири (можете да ползвате подпис печат от бара - това е основната упражнение за трицепс, тъй като без претегляне постигане на резултати не е възможно).

Техника упражнения за трицепс (за жените)

Основният принцип на всяко упражнение за трицепс за жени е, че тя не трябва да се претоварва. Вие не трябва да се изчерпва, което прави всеки ден няколкостотин повторения на същото движение. Достатъчно е да се извърши цялостна 2-3 тренировки на седмица, подкрепени от правилното хранене и проблемните области веднага се изпари, като начин за красиви, украсени мускули без излишните капки мазнина. Всяко упражнение се извършва без никакви резки движения, спокойни и да се измерят. Това ще попречи на ставите и сухожилията от много нежелани травми.

Има основни упражнения трицепс и те се отразяват на различните връзки на този мускул, толкова пренебрегвана от най-малко един от тях не се препоръчва.

1. В първото упражнение, което трябва да се върнем към fitbol, държейки щанги или врата от стъблото. След първоначалната позиция е заета, гира или врата следва да бъде заличена по врата и предна лифт нагоре, напълно изправяне оръжие. Това упражнение трябва да се прави 10-15 пъти, повтаряйки два пъти.
2. Изходно положение през второто упражнение е подобен на първия - лъже отново Fitball. Във всяка страна, трябва да се вземат на дъмбел и повдигнете високо над гърдите, като ги натискате един до друг. Сега е необходимо да започват да се размножават в посоката и смесване, докато напълно се докоснат гири. Направете две серии от 10-15 повторения.
3. Изходно положение - седнал на Fitball, държейки гири или друга претегляне след себе си. Лакти притиснати към главата. Произведен разширение в лакътя (гира е издигнат от гърба, лактите по този начин остават на същото място). Това упражнение се прави по два начина, всеки 10-20 пъти.
4. Това упражнение ще изисква STEP, в които да се простират ръцете си, с гръб към него. Крака разширени напред. След това е лакът флексия с понижаването надолу, но не се докосват пода. Ръцете трябва да бъдат напълно Подсилване Повторете упражнението 10-15 пъти, като двата подхода.
5. Това е време да се знае всяко натискане. Ръцете се опират на СТЕП, леко ги разпространява по-широко от ширината на раменете, краката удължен. Повторете флексия и екстензия (без да докосвате СТЕП гърдата) 10-15 пъти, след кратка почивка, упражнения трябва да се повтори.
6. За окончателното упражняване ще изисква лента - разширител и нещо като бар, чрез който можете да си хвърляме черупка. След трябва да се приема на препаратите във всяка ръка единия край на лентата и да зададете ръцете на гърдите (разширител трябва да бъде изтеглен), а след това те се оправям ръцете надолу, запазвайки лактите от тялото. Повторете 10-15 пъти, двата подхода.

По този начин, чрез извършване на тези упражнения за трицепс за жени, резултатът може да се види в няколко месеца. Това само ще ви podhlestnet за по-нататъшни действия и скоро от слабохарактерен и безсилни мускули ще свърши.