Упражнения за долната преса: плосък корем е гарантирана

Abs е важно не само за спортисти, но и за тези хора, които искат да намалят талията с няколко сантиметра. Неговото развитие е особено важно през пролетта и лятото, когато вземем излишния облекло и подготовката за сезона за къпане. В това упражнение за долната преса счита, че не по-малко ефективен от същото упражнение за горната част.

Какво е коремна

Долна преса е част от един единствен прави коремните мускули, и неговите влакна имат добра устойчивост на умора. Ето защо, при извършване на упражнения за нейното развитие трябва да се съсредоточи върху по-голям брой повторения. В допълнение, по-ниската пресата е пряко свързано с бедрата, така че няма развитие краката ви не може да се засили корема и намаляване на талията.

Има няколко основни опции за неговото развитие, което може да бъде разделен на четири части: упражнения за долната преса може да бъде направено в легнало положение, седнало, изправено положение и на бара. Освен това, позицията на "заседание" се препоръчва за начинаещи, и лъжа - за тези, които са дори по-малко запознати с този спорт.

Упражнения по един стол

Ако решите да се подготви кръста за плажен сезон, но не разполагат с необходимия опит, да започне да се развива по-ниски корема с избора на удобни столове. Желателно е, че има дръжка, което е удобно да се опре. Седнете изправени, изправете краката си пред вас и започнете последователно да ги издигне до нивото на талията.

Постепенно резултата на височината на гърдите, и да направи тези движения до изтощение. След това упражнение ще бъдат използвани напълно, че е необходимо да се пристъпи към едновременно отглеждане на двата крака на същия принцип.

упражнение лъжата

Ако вече сте запознати със спортни дейности или поне редовно неусложнени правят сутрешна гимнастика, а след това ще се обърне други упражнения за долната преса у дома. За тяхното изпълнение трябва да се постави върху постелка на пода и легна по гръб. Ръце в същото време могат да бъдат където предпочитате - по протежение на тялото, над главата си, или от двете страни.

Първо, започнете да се вдигне краката нагоре перпендикулярна на пода едно по едно. Ако този ход ти се превръща лесно, а след това го направи и с двата крака. В този случай, те трябва да са напълно плоски и притиснати един към друг.

След като овладял тези изкачвания започват да се усложняват упражнението. Опитайте се да се вдигне на бедрата и тъчпада стъпки над главата си. Или ги повдигне перпендикулярна на пода и да започне да се намалят наляво и надясно, като по този начин развитието на долната страна на пресата.

стоящи упражнения

Сега можете да започнете да изпълнява най-ефективните упражнения за долната преса. В изправено положение, като счита, че рита краката си.

Mahy краката могат да имат различна траектория и амплитуда. Започнете с най-лесни - себе си Махи до нивото на талията. В този случай, долната част на крака може да се изкриви малко, но на върха трябва да остане прав. И обърнете внимание на още един много важен момент - по време на люлки-ниска крак трябва да е здраво по земята целия крак.

Овладял преките Махи, започнете да правите кръгови, които следва да се редува път, и да ги направи първата от ляво на дясно и след това дясно на ляво. Усложни допълнително златистата възможно, което ги прави не се обърне и изолация. Това означава, че първо трябва да правите упражненията за долната преса 20-30 пъти един крак, после другия.

Постепенно необходимостта от привеждане на нивото на златистата гърдите, шията и брадичката. Когато можете да направите 20 люлки в главата му, ще бъде възможно да се каже, че имате доста добро ниво на физическа подготовка.

Упражнения за бара

На следващия етап - хоризонталната лента. на хоризонталната лента упражнения може да се направи по същия начин, както в стоящо положение. Единствената разлика е, че сега имате достъп златистата с двата крака. И вие можете да ги направите, пред него, както и в различни посоки - наляво или надясно.

В тази статия, основните упражнения за долната преса са описани. За тези, които са го усвоили и иска да прави по-нататък, ще отговаря на най-различни специални програми фитнес центрове и спортни зали. Основното нещо - не спират, а допълнителни инча никога няма да развалят кръста!