Как да се изгради гръдните мускули гири с най-голям ефект

Въпросът е как да помпа мускули гръдните на гири, се дава много често на много хора в специализирани форуми. Представяме основните съвети, които да ви помогнат най-ефективно да помогне атлети за напомпване на мускулите на гръдния кош.

Един от най-ефективните начини за изпомпване на гръдния мускул е използването на гири. Извършване на лег с гири на удобен пейка ще се постигнат добри резултати, тъй като това дава свобода на движение, което ви позволява да се съсредоточи върху техниката упражнения и привличане на малки стабилизиращи мускули, които са необходими за подобряване на набор тегло. Също така, използването на гири можете да регулирате мускулите, ако наляво или надясно от тях се изпомпва.

Набор от упражнения, която разказва как за напомпване на гръдните мускули гири, следва да извършва 2 пъти седмично. Първият упражняване представени наклонена zhimom гира лъжа, пейката трябва да се постави под ъгъл от 30-40 градуса. Тегло гира избран въз основа на това те трябва да бъдат повдигнати най-малко 12 пъти. Извършва 3 комплекта. В първия подход, трябва да се направи 6 пъти, 8 пъти във втория и в третия 10 пъти. Тогава ще трябва да изпълни още един подход, който изисква застраховка партньор. Необходимо е да се изтръгне от 13 пъти. Ако всичко върви добре, следващия път, когато се наложи да изберете гира за 250 грама по-тежък от предишния.

Второто упражнение, описва как да се изгради гръдните мускули се извършва гира гира окабеляване, и по наклонената пейка. Редът на изпълнение е подобна на предишната. Първо се извършва три набора от мускули, за да се затопли, а след това силата на финалния подход със застрахователната партньор.

Натиснете на гири лежат на една права пейка е основно упражнение, което помага за изграждане на мускулна маса на големи гърди и облекчение разделение на дясната и лявата страна. Как да се изгради гръдните мускули гири по този метод (техника изпълнение упражнения):

- делото трябва да бъде поставена под наклон, и обратно трябва да се прави;

- повдигане на гири над гръдния кош;

- ръце, за да се изтеглят колкото е възможно;

- китката да остане права;

- Намалете гири до нивото на гърдите;

- за пореден път да се повиши гири с максимално разтягане ръце.

При изпълнението на тази и други упражнения трябва да са наясно с дъха си като закъснения и вдишвания спомогнат за стабилизиране на мускулите на торса и гърдите. Струва си да припомним, че когато вдишват стабилизиращи мускули са отслабени поради извършване на необходимия дъх след най-тежкия период на физически упражнения.

За тези, които се интересуват от това как да се помпа вътрешната гръден мускул, упражнения се препоръчва окабеляване на гири на топката. Техника на това упражнение:

- да бъде взет на топката към първоначалната си позиция (да легне върху него, а краката му се наведе в коленете);

- краката трябва да се притискат силно към повърхността, както и необходимостта да се запази дъмбелите над гърдите да насочи ръцете;

- поемете дълбоко въздух и го задръжте. Разредете гири в ръце, при спазване на правилната траектория дъгата. В долно положение, трябва да се направи малка пауза и да се върнете гири в изходна позиция по същия път;

- издишване.

За да се усложнят това упражнение можете да стесните разстоянието между краката, като по този начин постигане на равновесие дисбаланс и по-тежки техника.

Има и упражнения за тези, които искат да знаят как да се помпа долните гръдни мускули. За да направите това, можете да направите лицеви опори върху топката. Ръцете са поставени на топката и краката ви са поставени и се облягат на пода, като в същото време тялото трябва да остане прав. Необходимо е да се извърши дълбоко дъх, задръжте дъха си, сгънете лактите, спускане на тялото в същото време да докосне топката с гърдите си. След това се оправям лактите трябва да влиза и излиза. За да се увеличи сложността на упражнението, можете да намалите разстоянието между краката.