Фитнес упражнения вкъщи: Най-добрият комплекс, който според всеки

Всяко упражнение е всеки вид фитнес е насочена към развитие на специфични мускулни групи. Повечето от упражнението включва големи повърхностни мускули. В този случай, малките вътрешни мускули просто се нуждаят от внимание, не по-малко. Тъй като тези мускули са основно определящи за годността на тялото и красотата. От тази гледна точка, фитнес упражнения у дома - най-добрият вариант за правене на упражнения.

днес е много популярни различни видове бавно фитнес - йога, каланетика, pisatesa. Те просто ви позволи да стигнем до по-дълбоките слоеве на мускулите се дължи на статични упражнения.

Фитнес упражнения вкъщи възможно съчетаването на елементи от различни техники. Упражнения може да се комбинира въз основа на какви цели преследваме, започнал обучението си.

Обикновено дома фитнес упражнения го избират бавни видове, тъй като, за да заемат не изисква специално оборудване и симулатори. Извършване на фитнес упражнения у дома онлайн и може да се гледа в интернет, като следвате инструкциите.

Фитнес упражнения у дома: оптимален комплекс

  Обучението е желателно да се извърши по няколко пъти на седмица. Фитнес упражнения вкъщи се извършва най-малко 3-4 пъти седмично.

Вие трябва да започнете да практикувате след задължителната загрявка, което не може да се пренебрегне напълно. То не изисква много време, докато значително повишава ефективността на всички упражнения.

Като загрявка може да бъде активна, като на сайта, направете poluprisedaniya, скачане, завъртане на тялото, което прави няколко гладки склонове разтягане в различни посоки. Вземете загрявка за 4-5 минути.

Упражнение 1. нахвърлям с завой на тялото

  Насочена към разработването на четириглавия, задните части и телета тренировка, укрепване прасците, развитието на мускулите на гърба, за да се оправям.

Падащо в скок. Поставете десния си крак пред, наляво - обратно, петата е така леко повдигната. Ръцете вдигат до височината на раменете и леко се огъват лактите.

пръсти почти свързват един с друг или леко нека допират. Стегнете коремните мускули и да публикувате лявото коляно напред към хип височина (или по-висока, ако можете). В същото време завой на тялото наляво. Повторете няколко пъти.

След това следват движението на другия крак, също няколко пъти.

Упражнение 2. въртене на корпуса

  Разработва коремните мускули, гърдите и гърба мускулите, развива задните части, вътрешната част на бедрата.

Лягай дясното бедро, дясна ръка опира плътно на пода, за подкрепа на ръката е прав. Изправете на десния крак, а след това в ляво. Лява ръка повдигнете. Тялото трябва да бъде под формата на буквата "Т".

Стегнете коремните мускули и усукване на тялото от дясната страна.

Долна лявата ръка, да го извивате в лакътя, да поеме тялото, доколкото е възможно. Изходно положение.

Извършване на същото движение в обратна посока няколко пъти.

Упражнение 3: Разтягане на тялото

  Укрепва мускулите на краката, kvadritseks, коремните мускули и изправяне на мускулите на гърба.

Следвайте багажник на десния крак: петата на левия крак докосване на пода, кракът се прибира, така че чорапът е зад дясната пета. Клякане малко. Жилища се наведе напред, скръстил ръце. Дръжте гърба си изправен.

Поемете по левия крак назад към цялото тяло се превръща в права линия.

Извършва се наложи няколко пъти от всяка страна (ляво и дясно)

Упражнение 4: Вдигнете краката от седнало положение

  Невероятно, укрепва мускулите на гърба и на пресата.

Седейки на пода, изпънете ръцете си напред пред него. Безплатно Обратно дело. Вдигнете лявата си пищял, колкото можете висока. Вземете изходна позиция. Повторете движението по няколко пъти на едно и другия крак.

Упражнение 5. Махи крака

  Помага за укрепване на предната и вътрешната част на бедрата, развитието на мускулите на гърба и пресата, асансьори задните части.

Лъжата не е обратно, прегъвайте колене, крака стъпили на пода. Arms по тялото. Изправете левия крак перпендикулярна на пода. След това я вземе, доколкото е възможно и по-горе. После същото с левия крак. Повторете няколко пъти.

Този набор от фитнес упражнения у дома помага да спечелят гъвкавост, горят калории и отрежете тялото си тонизирана на здравословното състояние.