Шофиране лицеви опори за начинаещи. Тренирайте тялото си правилно

Лицеви опори отдавна са се превърнали в един от най-емблематичните от упражнения за всеки, който гледа фигурата си и се опитва да не ходя на фитнес, или поне редовно у дома. Но не всички спортисти са наясно с факта, че това упражнение не само да се помпа на гръдните мускули и укрепване на ръцете, но и да навреди на тялото си. Нека да разгледаме какво трябва да бъде схема лицеви опори за тези, които са само началото да се обучават.

Първо, нека да се разбере какво е толкова добър, че е този вид упражнения? Да, всичко е просто - лицеви опори не само укрепват почти всички мускули на горната част на тялото (по-специално това се отнася за гръдните мускули, натиснете и раменния пояс на), помагат за увеличаване на релефа на силата на звука и на мускулите, но също и за разработване на издръжливост, ловкост и сила качества на тялото. Но ние не трябва да забравяме, че с прекомерните натоварвания могат да пускам добър помощник, за да станете враг на растежа на мускулите. Например, ако сте се регистрирали за фитнеса и редовно правя тегло обучение, не се получи прекалено често, за да се изцеди в същото време у дома - по този начин просто няма да даде на организма да се възстанови, а гръдните мускули спират да растат и дори може да се понижи в обем.

Ако решите да учат у дома, извън залата, а след това лицеви опори схема за тези дейности може да изглежда различно. Първото нещо, което да се помни - не правете лицеви опори за повече от петнадесет пъти в един подход. По-големият брой повторения може да доведе до факта, че коремните мускули просто ще престанат да растат, но ще се увеличи тяхната облекчение и текстура. Най-добре е, когато петнадесет повторения за един подход се ориентират към усложни упражняването. Експертите стигнали до заключението, че изцеди, човек използва около шестдесет и пет процента от теглото си, докато лицеви опори на колене товар не надвишава четиресет и пет процента от теглото на атлета. По този начин, можете да започнете да си тренировка с лицеви опори за коленете, а след това отиде в някои случаи при изпълнение на това упражнение, така и в бъдеще да изпълнява лицеви опори на пръстите на едната ръка или с допълнително тегло на гърба си.

Имайте предвид, че това упражнение може да допринесе за развитието на различни мускулни групи и спортистът може самостоятелно да коригира натоварването на тези или други мускули на тялото. Например, широки захващане лицеви опори ще помогнат за увеличаване на гръдните мускули и упражнения тесен захват ще даде повече стрес на трицепса. Желателно е да се извърши това упражнение всеки ден (пет пъти в седмицата - ще са необходими два дни почивка за възстановяване на организма), няколко подхода през деня. Шофиране лицеви опори всеки човек може да бъде физическо лице, но някои общи елементи ще продължат да присъстват в това упражнение.

На първо място, рано или късно възниква въпросът как да се усложни лицеви опори. Това може да стане по няколко начина - упражняване, от една страна, с памук или обезпечаване на тялото допълнително тегло. За по-добра разтегнете гръдните мускули, някои специалисти препоръчват също дълбоки лицеви опори. За да изпълните това упражнение ще трябва да използвате специален за дланите или три стола (два се използват като опори за ръцете, а третият трябва да се използва за краката) и значението му е, че хлътването трябва да бъде възможно най-дълбоко - в нормално да се направи така, че по принцип не позволява на пода.

Важно е да се помни, че дори и най-съвършен схемата лицеви опори не може да замести пълна тренировка във фитнес залата. Но ако лицеви опори се редуват с други упражнения (коремни преси, коремни упражнения), можете да поддържате тялото си в добра форма, дори и без да се преминава до фитнес център и "trenazherka".