Знаете ли как да клякате

Изглежда, че всеки от нас клек техника позната от детството. Но така или сме забравили как да клякате или ни учи, че това не е така и ние, вместо да зарежда мускулите и разработване на тазобедрената става, понякога могат да нараняват краката и гърба грешен ход.

Така че, нека да разгледаме някои съвети за прилагане на това несъмнено е чудесно упражнение, което засяга структурата на квадрицепсите и прасците, за развитието на мускулите на бедрата и долната част на гърба. Неправилното изпълнение на клиенти си до мускулна претоварване и доста сериозни наранявания на тези места.

Повечето от препоръките, посочени необходимостта от пряк държи гърба и главата по време на изпълнение клякам. Такава изправено положение изисква вашите бедрените мускули упражняват по-голям натиск, отколкото на мускулите на бедрата, долната част на гърба и таза. Въпреки това, такава поза е много неудобно за хората с дълъг торс, особено ако те са ангажирани с тежестите. И човекът със средна телесна по време на клека техника от които са също толкова трудно и неудобно за всеки тип форма, също така инстинктивно се навежда напред. Така че ние се уреди.

Чрез извършване по този начин упражнения с големи тежести, спортистът с възхода си спомня, че трябва да се запази гърба си изправен, и започва да се опитва да постигне това. Това беше тогава, и той се чувства болка и много напрежение в долната част на гърба. Така че можете да нарани гърба си, ако човек не знае как да клякам с тежести. Но ние трябва да направите следното: преди упражненията накланят леко напред, заключване на позиция и в това положение, извършване на клека. Облегалката ще опъва и плоски, както се изисква от правилното изпълнение на упражнението, но тя винаги е наклонена под ъгъл от 35 ° -45 °. С това се отстранява от задната част на голям дял от товара, а коленете ми не боли. Основното нещо - да се определи позицията, а не да го оставите до клек.

В допълнение, още един съвет как да клякате правилно. Тя не трябва да бъде поставен под люлката на петата от наслаждавайки някои. И без тях, ако го направите всичко по силите си, мускулите на краката ще се увеличи по обем, но тя няма да бъде излишни натоварвания върху ставите.

За да клякам (със или без теглилки), бе даден ефект, не забравяйте да се развива еластичността на ахилесовото сухожилие. С липсата на еманципация, че ще бъде трудно да се изпълни по-голямата част от упражненията, защото няма да има вероятност от падане. В крайна сметка, как да клякате може да бъде, ако състоянието на тазобедрената става, ахилеса и ахилесово сухожилие, гърба, раменете не се допускат да бъдат гъвкави?!

Разработване на еластичност сухожилие бързо се провалят. Ако имате съществува такъв проблем, той трябва да си на първо място, и се обърне внимание, преди да преминат към тежки натоварвания по време на тренировката. В крайна сметка, гъвкавостта, дадено ви от природата, няма да загубят един ден, а скоро навакса не е необходимо. Постоянството в тренировките, време и усилия - тук е асо в развитието на еластичността на ставните връзки, така необходима за клекове. Стречинг само след основните упражнения, упражнения в зала едно ден, специално подбрани упражнения за гъвкавост - всичко това, разбира се, в крайна сметка ще ми резултат.

Не обръщайте внимание на тези, които са се смее на вас, виждайки, докато клякате без палачинки с един печат. Най-важното нещо за вас - да се работи за точното изпълнение на упражняване оборудване. Едва ли да развиете вашата идеална стойка и сухожилията да привикнат към дневната натовареност, как да клякам ще бъде много по-ясна и по-лесно, и не може да има бум и увеличаване на теглото. Но докато сухожилията не са намерили необходимата гъвкавост и технологично изпълнение упражнение не дойде на прилично ниво, не е необходимо да се добавят към бар тегла. В противен случай, обучение се превръща в проклятие за вас и няма да се възползва изобщо, освен да се нарани, ще бъде по-лесно от всякога. В търпението на нужда и консистенция. Единственият начин да се стигне до правото, ефективното прилагане на коремни преси, която ще се развива красива картина на бедрата и краката.