Били вдигна недвижими новини

Кой не би искал да знае как да се изгради облекчение преса? Редовно обучение и желание - е на критериите, които според експерти в областта, са ключът към успеха. Дори и днес, вместо да натискате корема, постоянството и разбирането на това как да се изгради мускулната дефиниция, ще доведе до желаните промени във формата на тялото.

На първо място, трябва да се разбере, че в началния етап по културизъм включва набор от мускулна маса, и едва след това ние работим с релеф на мускулите. И това определя теглото, като правило, се извършва с резерв. Създаване на облекчаване на мускулите, спортист отбелязва строга диета, предпочитайки зеленчуци, плодове, и отказва да висококалорични, мазни храни.

Основният фактор в работата си с мускулна облекчение, е броя на повторенията. Следователно съществува изгарянето на мазнините в тялото и увеличаване на облекчение. Но, обратно в началото. Всъщност, на първо място, днес ние сме загрижени за пресата на облекчение. Характерно е, че някои спортисти изобщо някак забравят за мускулите на вашата медия, а други просто не знаят как да се изгради облекчение преса.

Трябва да се разбере някои анатомични характеристики, да знаете, че има няколко вида медии. Те включват: горе, долу, странично. Всеки от тях се изисква грижа и внимание. Разбира се, за всеки има някои упражнения.

Релефен натиснете по-добре и най-лесният начин за напомпване на съответните условия, които могат да осигурят фитнес зала. В края на краищата, той (зала) е посветен на нашите устройства предназначение, симулатори.

Намира се в горната част на корема кубчета, наречена връх налягане. Четирима от тях, а в тяхно отсъствие трябва да прави упражнения на пейката. Има такива упражнения, които спортистът установява дланите на двете ръце зад главата си, а след това се навежда (обрати) торса така, че лактите докосват пъпа. Първоначално, ние препоръчваме прилагането на до пет подходи с максимална флексия.

След няколко повторения в един подход за достигане до тридесет пъти, упражняване е малко по-сложно. Сега можете да вземете една гира и изпълнява упражнението с нея, постепенно увеличаване на теглото му. Експертите предупреждават, че това не е лесно упражнение, но тя трябва да бъде така, ако имате нужда от облекчение преса.

Четири долната част на корема зарове до долната преса, и ги разклаща и по други начини. По това време ще трябва да се вдигне на торса и краката. В същото време, тя е много желателно да се запази краката направо, но да започнем с това, ако е трудно, опитайте се да направите упражнението с коленете повдигнати. Подход трябва да бъде същото, както в предишното упражнение с еднакъв брой повторения.

Е, това е време, за да се движат в една странична преса. Сега тялото може да се повдигне с въртенето, редуващи се страни. Например, един път с завой надясно, до завоя на ляво. И вие можете да направите същото упражнение с коленете повдигнати. В този случай, редуващи се докоснат до коленете раменете. След като на дясното коляно на лявото рамо, а другата точно обратното, и така нататък.

За да се помпа за пресата облекчение по отношение на апартамента си, вие също трябва да се придържат към определени принципи. Моля, имайте предвид следните съвети. Необходимо е да се определят на равна, твърда повърхност е достатъчно. Крака завой в коленете. Сега, тялото трябва да бъде доведена до максималната му височина. Броят на повторенията и подходи трябва да бъдат увеличени.

Може да се започне с малко и постепенно се увеличава, достига максимум. Това не е фитнес, но достатъчно ниво на отдаденост и постоянство подходящи, реалните резултати сигурен, че ще бъде доволен и на фигурата, съответно, ще се трансформира. И у дома можете да създадете релеф преса. В този и позволете ми да ви пожелая на добър час!